Hvordan man laver en skråplan til mavemuskler


Du har helt sikkert set Hæld brædder i fitnesscentre, som nogle bruger til at lave sit-ups. Skæve brædder hviler i en vinkel, så dit hoved er lavere end resten af ​​din krop. I 1933 teoretiserede Bernard Jensen, at ved at vende sin krop gavner han hans helbred ved at lindre sine organer, da han er under kontinuerlig stress forårsaget af at være oprejst det meste af tiden. Skrå bord antages at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket mange mener er afgørende for helbredet. Lav et skråt bord økonomisk derhjemme med kun et par ting.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Få et stykke træ lidt mere end længden af ​​din krop. For eksempel, hvis du er 10-15 inches høj, skal træstykket være omkring 140 inches langt. Træet skal også være bredt nok til din krop. Lad træet måles og skæres i en boligforbedringsbutik.

Læg en tyk, beskyttende handske eller ovnhætte på den hånd, der holder linealen, tag en kniv, og skær derefter langsomt og forsigtigt et stykke skum af samme længde som træet ved hjælp af linealen som en lige kant. Utility knive har et lille, skarpt aftageligt blad, der passer i en plastikholder eller et metalpenværktøj. Disse knive skærer ubesværet gennem skum, så du er nødt til at beskytte din anden hånd og fingre med en tyk handske eller handske i tilfælde af glidning. Hvis du laver en fejl, når du skærer skummet, dækkes det af handskestoffet.

Læg det valgte stof på gulvoverfladen, vendt mod bagsiden. Centrer skumstykket oven på stoffet, løft stoffet på alle sider, så stoffet dækker en del af bagsiden af ​​skummet, og skær derefter det overskydende stof af med en saks.

Sørg for, at stoffet er stramt over skummet og trækker det mod midten af ​​skummet. Fold stoffets kanter, og fastgør derefter folden, tape omkring skummet. Denne side af skummet vil ikke være synlig, så det skal ikke se perfekt ud. Brug en hæftepistol til at fastgøre tykkere stoffer, hvis det er nødvendigt.

Skær velcrolukninger i industriel kvalitet i firkanter. Lim en firkant i hvert af de fire hjørner af skummet, hvor du ikke har maskeringstape.

Skær velcro-firkanter med negle og kroge, og placer derefter en firkant med forsiden nedad på loop-firkanterne, som allerede er fastgjort til bagsiden af ​​skummet. Krogene på firkanterne fastgøres til båndene på de andre firkanter.

Fjern beskyttelsespapiret fra krogenes firkanter, vrid skummet, og fastgør derefter skummet til træstykket. Tryk skummet, hvori du har velcrolåsen, fast og fastgøres over træet.

Læg dit polstrede bord skråt i en vinkel med den ene ende på jorden og den anden ende hviler på en bænk, trappetrin eller stol. Når du er placeret på skråbrættet, skal du ligge på ryggen med hovedet mod jorden.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver en skråplan til mavemuskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Køb hjælpeknive i isenkræmmere, hobbyforretninger og boligforbedringsbutikker.
  • Køb dit skum i kunst-, sy- eller hobbybutikker.
  • Køb en rulle industrielle velcrolukninger fra en hardwarebutik.
  • Brug ikke din hældningstabel, hvis du har glaukom, hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk. Ifølge Mayo Clinic kan denne udsatte position være risikabel, da den hæver blodtrykket, sænker hjertefrekvensen og øger trykket i øjnene. Hvis du har helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, inden du bruger din skråstavle.