Sådan laver du TRX-øvelser derhjemme


Har du ikke hørt om TRX endnu? Det er en sportsøvelse, hvis akronym på engelsk betyder Total-body Resistance Exercise, som på spansk betyder "modstandsøvelse af hele kroppen". Det er en type suspensionstræning, der kræver en sele at udføre. Selen er fast, ikke fleksibel og er fastgjort til et nøglepunkt, for eksempel en væg eller et loft. Til træning bruges din egen kropsvægt som modstand. Ved hjælp af denne teknik kan du udføre øvelser for at udvikle alle muskelgrupper, og det tjener til at øge muskelstyrken eller endda forbedre kropsholdning samt til at tabe sig. Du kan nemt gøre det hjemmefra, hvis du køber selen. I denne oneHOWTO-artikel fortæller vi dig hvordan man laver TRX-øvelser derhjemme.

Indeks

  1. Hvad er TRX til
  2. Sådan laver du TRX-øvelser derhjemme
  3. Brystpresse
  4. Sådan roer du med TRX derhjemme
  5. Sådan squat med TRX derhjemme
  6. Forholdsregler for at lave TRX-øvelser derhjemme

Hvad er TRX til

TRX, suspensionstræning, er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at gå i gymnastiksalen eller træne rutiner derhjemme. Mange mennesker udnytter deres egen vægt til at træne med denne teknik, da kropsvægt påvirker meget. Det er en innovativ og relativt ny metode, selvom den allerede er ret udbredt i USA, og i Europa ses den mere og mere.

TRX blev opfundet af US Navy SEALs, elitekorpset, der ikke havde råd til at miste fysisk styrke, fordi de ikke havde det nødvendige udstyr. På denne måde tog Randy Hetrick, et af dets medlemmer, et bælte fra en faldskærm og nogle værktøjer og skabte et greb, der gjorde det muligt for dem at træne og arbejde deres muskler med modstand fra deres egen krop. Senere skabte de træningsrutiner, og opfindelsen udviklede sig til at blive den sele, der bruges i dag.

Denne type træning tjener både til at arbejde med muskelkraft og til at udføre styrkeøvelser kombineret med aerobe øvelser. Det giver dig mulighed for at arbejde og tone alle dele af kroppen og det kan også bruges til at forbedre kropsholdning eller skade på en del af læderet, såsom ryghvirvlerne.

At træne i træk i træk med TRX kan give dig en cardio træning og endda fedtforbrændere.


Sådan laver du TRX-øvelser derhjemme

Før du skal få en sele TRX, som er specifik for denne type træning. Det er vigtigt, at du vælger en der er skabt til dette og ikke nogen anden, da du kan skade dig selv.

Det kræver ikke en bestemt fysisk tilstand, da der er flere træningsprogrammer, og da vægt er indflydelsesrig i denne træning, skal du vælge den, der bedst passer til din fysiske tilstand. Det tilrådes dog at spørge en specialist eller personlig træner at lære dig ikke kun, hvilken type øvelser der er bedst for dig, og hvordan du udfører dem, men også at lære forankringssystemet og rebene. Derudover anbefales det som enhver øvelse at konsultere en læge i tilfælde af nogen form for sygdom. Forkert brug af selen kan forårsage personskade, selvom dette er meget vanskeligt at gøre.

Nu til start træning med TRX du skal vælge sværhedsgraden. For at gøre dette kun ved at ændre kroppens position uden at bruge yderligere materialer. På dette tidspunkt er det vigtigt at fremhæve, at den enkelte kan vælge sværhedsgraden ved at ændre sin egen krops position uden at bruge yderligere materialer.

Brystpresse

Øv TRX derhjemme Det er en ideel mulighed for dem, der ikke ønsker eller ikke kan gå i gymnastiksalen. Du skal vælge et sted, der tillader det fastgør selen sikkertdet være sig loftet, en mur, en dør ... og har også plads nok til at udføre øvelserne. Der er mange TRX øvelser anderledes, vil vi se nogle af dem, der kan være lette at lave derhjemme, som f.eks brystpresse hvilket er en meget almindelig TRX-øvelse, der fungerer pecs.

For at udføre denne øvelse skal du holde stropperne med armene og holde armene strakt fremad; stå med den ene fod mere fremad end den anden. Gå nu med at bøje dine arme, der læner brystet fremad, mens du bøjer knæet på benet, som vi er kommet frem. Gå gradvist tilbage til startpositionen. Gentag flere gange, og glem ikke at ændre benpositionen og bevæge den anden frem, så du arbejder begge dele.


Sådan roer du med TRX derhjemme

Roning er en anden af ​​de mest populære øvelser, der bruges til at arbejde på øvre ryg. For at udføre denne øvelse skal du placere stropperne på korteste position. Grib dem derefter med dine hænder, så dine arme er tæt på kroppen, men i en 90 graders stilling, dvs. bøjet. Dine ben skal være lidt mere fremad end resten af ​​kroppen. Nu fald tilbage og læn dig tilbage ved hjælp af dine arme og ryg. Det er meget vigtigt at holde rygsøjlen justeret. Gentag denne bevægelse flere gange.


Sådan squat med TRX derhjemme

Med denne øvelse arbejder du især den øverste del af benene. Her er positionen meget vigtig, da intensiteten i høj grad vil afhænge af din kropsholdning. Du skal stå foran selen med lige ryg og lige ben, men jo mere du spreder benene, koster det mindre, end hvis de er sammen. Bøj dine knæ uden at tage fødderne fra jorden og stå op igen og holde selen med hænderne. Gentag bevægelsen så mange gange som muligt.

Glem ikke at hvile et par sekunder mellem en øvelse og en anden og mellem bevægelser, hvis det er nødvendigt.


Forholdsregler for at lave TRX-øvelser derhjemme

Det er meget vigtigt, at hvis du også vil arbejde din krop alene konsulter en specialist inden det kan hjælpe dig. Især i tilfælde af TRX, da hvis du ikke ved, hvordan du bruger selen godt, kan du skade dig selv.

Stropperne er fastgjort til et forankringspunkt, der skal være sikkert og ikke bevæge sig, ellers kan du falde ned. Det kan placeres hvor som helst, hvor der er et ankerpunkt placeret over dit hoved, og som understøtter din vægt godt. Hvis du placerer TRX på en dør skal du sørge for at ingen vil åbne den.

Stropperne har flere positioner, længere eller kortere, afhængigt af den øvelse du vil lave. Det er vigtigt at ændre dem, som du gør det ene eller det andet. Hvis du starter tilpasse øvelserne til dit niveau, overdriv det ikke. Og øv aldrig for meget, især hvis din læge har bedt dig om det.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du TRX-øvelser derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.