Sådan forbereder jeg min første duathlon

Det duatlon Det er en udholdenhedssport, der kombinerer cykling og atletik og udføres individuelt. Generelt rækkefølgen af ​​at løbe først, cykle og løbe igen. Duathlon kan udføres både på vejen og i bjergene med en mountainbike. Hvis du skal deltage i denne type sport, men ikke ved, hvor du skal starte, på OneHowTo giver vi dig nogle ideer, så du ved hvordan man forbereder din første duathlon.

Skridt, der skal følges:

Hvis det er dig første duathlon, er det bedst at gøre det med korte afstande. På denne måde mætter du ikke musklerne i din krop, og du kan fortsat have mere ønske om den næste konkurrence. Du skal forberede dig i god tid, så i løbet kan du give dit bedste.

I ugen kan du gå i gymnastiksalen og gøre spinding. Fordelen er, at de er intense sessioner, og om en time kan du rejse mange kilometer. Derudover kan du ændre rytmen for ikke at blive træt.

I løbet af weekenden kan du lave en udflugt til gå der varer mindst to timer. Hvis der er en lille ujævnhed, meget bedre for dig at arbejde på modstand.

Den dag du snurrer, kan du køre. Hvis du går til Træningscenter Om eftermiddagen for at deltage i spinding, om morgenen kan du jogge i et gennemsnitligt tempo på 5 km i timen. På denne måde vil du være i stand til at tilpasse dine muskler til duathlon.

I to dage i træk kan du løbe op til maksimalt 10 km og mindst 7 km. Den næste dag gør du en race kort, men med stor intensitet, på denne måde bliver du ikke træt, og du vil have mere lyst til den næste dag.

Når testen er en måned væk, kan du bruge hver weekend til tog og genskab de tre sektioner af duathlon med mindre intensitet. På denne måde kan du nå dit mål og konkurrere i dit første løb med succes.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbereder jeg min første duathlon, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.

Tips

• Træ ikke kraftigt hver dag, varier intensiteten.
• Før og efter hver øvelse skal du strække musklerne
• Drik meget vand