Sådan undgår du fejl, når du træner

Når du træner, er det den rigtige nøgle til at optimere fordelene og gøre det på den rigtige måde undgå ubehag, smerte, stivhed og skader. Trænere er enige om, at der er flere almindelige fejl, som de fleste mennesker laver, når de laver aktiviteter i et motionscenter. Træningscenter eller derhjemme, og det kan påvirke vores helbred. På OneHowTo.com giver vi dig denne liste og forklarer hvordan man undgår fejl, når man træner

Skridt, der skal følges:

Fejl: være meget utålmodig. De mennesker, der ønsker hurtige resultater, når de begynder at træne, laver to hovedfejl, den første ønsker at gøre alle øvelserne på en enkelt dag (som om det vil føre til at opnå en god krop i timevis), og den anden er at opgive aktiviteten når man bemærker, at "ikke har nogen virkning." Du skal være tålmodig for at se resultater og ikke forvente mirakler natten over.

Fejl: opvarm ikke, Dette er måske en af ​​hovedårsagerne til, at sportsskader opstår, og det er, at når vores muskler er kolde, kan vi ikke udsætte dem for intense aktiviteter, eller vi risikerer at skade os selv. Du skal altid varme op mellem 5 og 10 minutter, inden du starter træningen

Fejl: drik ikke vand under træning. Husk, at når vi træner, sveder vi, og vores krop har brug for at genvinde den mistede væske. Desuden hjælper vand med at opretholde energi og ydeevne under aktivitet og forhindrer os i at blive dehydreret, så glem aldrig at drikke før, under og efter træning

Fejl: løft op for meget vægt. Denne fejl går hånd i hånd med den første, og det er, at i ønsket om at opnå bedre resultater mange gange løfter vi meget mere vægt, end vi virkelig kan bære, er resultaterne i de bedste tilfælde enorm stivhed den næste dag, i værste smerter og skader

Fejl: dårlige arbejdsstillinger når du træner, kan det blive til rygsmerter, nakke- eller ledsmerter osv. Når vi bruger maskinerne, skal vi altid læse instruktionerne og holde ryggen lige, når vi laver sit-ups, må vi ikke træk hals, indsatsen er i maven, og torsoen skal rejse sig harmonisk. Hvis du har spørgsmål vedrørende din kropsholdning eller brugen af ​​enheden, skal du altid kontakte en af ​​gymnastrænerne for at få hjælp.

Fejl: stræk ikke eller overbelastning af strækningen. Fleksibilitetsøvelser er en af ​​nøglerne for at undgå stivhed og slappe af vores muskler efter træning, men at hoppe over dem er en almindelig fejltagelse, gør det ikke og husk at de er vigtige for at undgå ubehag den næste dag. At ønske at være olympiske gymnaster på en dag er også almindeligt, det er derfor, vi forsøger at tvinge vores fleksibilitet, som kan føre til en muskelrev, gå så langt du kan, og du vil se, at du med tid og dedikation vil være i stand til at øge modstand og fleksibilitet

Fejl: spiser forkert. Der er en hel række produkter designet specielt til atleter, såsom marengs, energibarer eller genoprettende drikkevarer, men hvis du kun træner 30 minutters træning, er disse fødevarer ikke noget for dig, de giver dig for mange kalorier og få fordele. Disse produkter er designet til atleter, der bruger 2 timer eller mere træning dagligt. Hvis dette ikke er din sag, skal du ignorere dem bedre

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan undgår du fejl, når du træner, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Undgå disse fejl, når du træner, og du kan få mere ud af din fysiske aktivitet