Hvad er de betingede fysiske kapaciteter


I en verden af ​​fysisk træning er der en række grundlæggende kvaliteter, der bestemmer atletens fysiske tilstand. Disse kvaliteter kan opdeles i to store grupper: betingede fysiske evner, der refererer til styrke, hastighed, fleksibilitet og udholdenhed og koordineringsevner, en gruppe relateret til orientering, balance, smidighed osv.

I denne oneHOWTO-artikel vil vi fokusere på den første gruppe, så vi vil forklare nedenfor hvad er den betingede fysiske kapacitet og hvorfor det er vigtigt at arbejde godt hver af dem.

Indeks

  1. Hvad er betingede fysiske evner
  2. Hvad er de betingede fysiske kapaciteter
  3. Hastighed
  4. Kraft
  5. Udholdenhed
  6. Fleksibilitet

Hvad er betingede fysiske evner

Den betingede fysiske kapacitet er de funktionelle kvaliteter hos mennesket, der udføres gennem fysisk aktivitet. Der er fire: hastighed, styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Inden vi fortsætter, skal vi gøre det klart forskel mellem betinget og koordinativ kapacitet.

Det koordinerende kapacitet (balance, rytme, reaktion, orientering osv.) bæres fra fødslen, så vi forstår, at gener spiller en vigtig rolle i deres transmission. Det betyder, at der ikke opnås koordinative kapaciteter, men vi kan kun forbedre dem.

Det betingede kapaciteterPå den anden side udføres de selvstændigt, det vil sige, vi kan få dem eller ikke afhængigt af den træning, vi laver.


Hvad er de betingede fysiske kapaciteter

Nu hvor vi har set forskellen mellem betingede og koordinerende kapaciteterer tiden kommet til at fokusere på de fysiske evner, som vi vil diskutere i dag.

Som vi allerede har set, er der fire betingede fysiske kapaciteter: hastighed, styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Hver af disse aktiviteter er knyttet til fysisk ydeevne og træning af hver person, så vi forstår, at disse kapaciteter er funktionelle og energiske kvaliteter, der udvikler sig på grund af en handling, som vi udfører frivilligt og bevidst.

Dernæst fra UNCOMO tilbyder vi dig alle de oplysninger, du skal have om, hvad de betingede fysiske kapaciteter forklares detaljeret.

Hastighed

Hastighed refererer til den bevægelse, der udføres på kortest mulig tid. Denne kvalitet bestemmer stort set den enkeltes atletiske ydeevne og kræver en højt niveau for udvikling og forberedelse. Når vi taler om denne betingede fysiske kapacitet, skal vi tage højde for tre typer kvaliteter:

  • Oversættelseshastighed: er den der henviser til en persons evne til at bevæge sig fra et punkt til et andet i rummet på kortest mulig tid.
  • Reaktionshastighed: er individets evne til at reagere på en given stimulus på kortest mulig tid. Eksempel: personen løber, og når han hører signalet, bøjer han og fortsætter med at løbe.
  • Hastighedsmodstand: denne kvalitet reagerer på alle de motoriske handlinger, som motivet udfører i lang tid med høj hastighed.

Hvis du vil forbedre denne kvalitet, foreslår vi fra UNCOMO, at du besøger denne anden artikel om Øvelser for at få fart.


Kraft

Kraft er evnen til at bevæge kroppen ved at stramme musklerne og gennem dem overvinde eller modvirke en vis ekstern modstand. Denne kvalitet kan periodisk trænes til udvikling og forberedelse af vores muskler til enhver fysisk træning. Mennesket kan udøve tre typer kraft i din fysiske aktivitet:

  • Modstandskraft: er en persons evne til at udføre en langvarig styrkeøvelse, der modstår udmattelse. Dette ses for eksempel tydeligt gennem push-up-øvelser.
  • Maksimal styrke: dette refererer til den maksimale indsats fra musklerne for at modvirke en stor ekstern modstand. Et eksempel på dette er vægtløftning, da det reagerer på en overbelastningsaktivitet, hvor individet forsøger at nå deres maksimale styrke.
  • Hurtig kraft: det er den kraft, der udføres for at overvinde en ekstern modstand afledt af en muskelsammentrækning på kort tid. Et eksempel på dette ses i øvelserne, hvor vi udfører en squat før et spring.

Spekulerer på hvordan man træner styrketræning? Besøg denne anden oneHOWTO-artikel for mere information.

Udholdenhed

Denne fysiske evne tillader det udføre og udholde en bestemt øvelse over den længst mulige tid. Ved at udvikle udholdenhed er vi i stand til at bremse eller mindske træthed samt holde den så lav som muligt. Så vi taler om en af ​​de mest vigtige kvaliteter i sportens verden. Der er to typer modstand:

  • Aerob resistens: refererer til den modstand, som vi bruger i aktiviteter med moderat intensitet, der gør det muligt for kroppen at forblive iltet i løbet af træningen. Vi taler om aerob udholdenhed, når vi cykler eller løber.
  • Anaerob modstand: Denne type modstand indebærer på den anden side, at individet udfører intens fysisk aktivitet på kort tid.Sammen med modstanden skal personen udøve en stor indsats i øvelsen, så hvis vi tager de tidligere eksempler, ville vi tale om at træde hurtigere på en cykel eller løbe hurtigere, hvis vi løber.

Du kan også være interesseret i denne artikel om Øvelser for at forbedre udholdenhed.

Fleksibilitet

Den sidste af de betingede fysiske kapaciteter er fleksibilitet, en kvalitet, som skønt vi alle har, når vi er født, det går tabt lidt efter lidt over tid, hvis du ikke træner. Denne kvalitet består i at foretage store ledbevægelser uden brug af meget energi i øvelsen. Et eksempel på fleksibilitetstræning er det, der udføres i yoga. Der er to typer fleksibilitet:

  • Dynamisk fleksibilitet: Det stammer fra udførelsen af ​​øvelser i betydelige bevægelser i en bestemt tid.
  • Statisk fleksibilitet: består i at opretholde en strækkende kropsholdning i et bestemt tidsrum uden at der sker nogen bevægelse.

Se på denne anden artikel i 14 fleksibilitetsøvelser for at øge denne kvalitet.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de betingede fysiske kapaciteter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.