Sådan udføres pull-ups

Gør det domineret på den rigtige måde er meget vigtigt at drage fordel af alle fordelene ved denne øvelse. Derudover er det vigtigt at indtage den rette kropsholdning både i begyndelsen og i løbet af kurset for at undgå skader, især i bagområdet. For at du kan øve denne øvelse sikkert, forklarer vi på OneHowTo.com detaljeret hvordan man laver chin-ups.

Skridt, der skal følges:

Begyndelsen er grundlæggende for gør chin-ups rigtigt. For at komme i gang med den korrekte kropsholdning skal du placere en bænk under baren, som du vil hænge i. Kom på det, så kan du holde fast ordentligt.

Det naturlige greb til gør pull-ups Det er den såkaldte pronation, som består i, at håndfladerne vender fremad og ikke mod dig. Du kan gøre det på sidstnævnte måde, hvis den anden kræver en indsats, som du ikke kan gøre.

Hvad angår afstanden mellem hænderne på stangen, er skuldrene en henvisning: de skal være længere fra hinanden. Du kan dog variere denne generelle regel for at opnå den ene eller de andre effekter.

Således opnår et smalt greb, at du arbejder på de inderste fibre i ryggen, mens hvis afstanden mellem hænderne på stangen er større, vil der være mere aktivitet i de ydre fibre.

Når du er godt placeret, kan du allerede hænge i baren ved at flytte bænken og lade dig falde spredte arme fuldstændig. Dette strækker dine muskler, inden du begynder at udføre pull-ups.

Så stå op med at holde din krop lige og kun bøjelige arme, med albuerne ude. Det er vigtigt, at du kontraherer din mavemuskler for at hjælpe dig med at opretholde en lige kropsholdning.

Når du falder ned, gør det meget langsommere; efter at have holdt i ca. 5 sekunder i den højeste position.

De, der har et mere avanceret niveau, kan se artiklen Sådan gør du pull-ups i crossfit.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udføres pull-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.