Hvordan man har en perfekt krop på kort tid

Med kost, motion og en ændring i livsstil. Dette er hemmeligheden, der hjælper dig med at få en perfekt krop på ingen tid. Men du skal vide, at perfektion ikke eksisterer, det er noget, vi skal gøre klart, inden vi starter artiklen. Du kan dog komme tættere på det, hvis du arbejder, tager dig af dig selv og følger sunde vaner for din krop og dit sind. Det er af denne grund, at vi i OneHOWTO vil give dig en række anbefalinger, så du ved det hvordan man har en perfekt krop på ingen tid og at du således bygger det billede af dig selv, som du kan lide så godt. Hvis du vil kan du!

Indeks

Fødevarer til at have en perfekt krop
Kosteksempel for at have en perfekt krop
De bedste øvelser for en krop 10

Fødevarer til at have en perfekt krop

Hvis du vil vide, hvordan du har en perfekt krop på kort tid, er det første du skal gøre ændre dine spisevaner fra nu. Selvom du går i gymnastiksalen hver dag, vil fysisk træning ikke have nogen nytte, hvis du bagefter følger en kalorieindhold eller fedtfyldt diæt.

Det er derfor vigtigt at satse på en fedtfattig diæt og at det giver dig en stor mængde sunde næringsstoffer til din krop. Derudover, hvis du har brug for at tabe dig hurtigt, skal du vide, at et af de bedste tricks er at reducere dit kulhydratforbrug betydeligt, fordi du på denne måde vil være i stand til at tabe sig mere effektivt. Men ja: det må være noget midlertidigt!

Her efterlader vi dig en liste med de fødevarer, der hjælper dig med at få en perfekt krop snart:

Grøntsager: for at tabe sig hurtigt er det vigtigt, at du ledsager de to hovedmåltider (frokost og aftensmad) med en stor tallerken grøntsager, der skal tjene som side- eller første retter. Det er vigtigt, at du gør dette, fordi grøntsager har meget lave kalorier og normalt er meget mættende (på grund af deres fiberindhold), derfor er de de bedste allierede til at tabe sig hurtigt.
Protein: En anden af de fødevaregrupper, der ikke bør mangle i din diæt, er proteiner, der kan være af både animalsk og vegetabilsk oprindelse. Disse er en meget rig kilde til næringsstoffer og lidt fedt, derfor er de perfekte til at tabe sig; Derudover, hvis du laver sport, vil forbruget af proteiner hjælpe dig med at udvikle dine muskler mere effektivt.
FrugterFrugt bør også være en del af din kost, men ja, du bør undgå at tage dem om natten, fordi de er enkle kulhydrater og derfor har meget sukker. Det er bedst, at du tager dem om morgenen og om eftermiddagen for at få mest muligt ud af deres næringsstoffer.
Kulhydrater: dette er den fødevaregruppe, som vi skal være mere forsigtige med. Kulhydraterne er ikke kun i pasta eller ris, men også i frugt og grøntsager, skønt ja, i små portioner. Hvis vi ønsker at tabe sig, er det vigtigt, at vi reducerer forbruget midlertidigt for at tabe sig hurtigere og mere effektivt. Tag kun kulhydrater ved morgenmaden i 1 eller 2 måneder, og du vil bemærke forskellen.

For at have en perfekt krop på kort tid er det desuden vigtigt, at du husker, at mad skal koges let og sundt: reducer olien, steg ikke og vælg sundere madlavning som dampet, grillet eller bagt.

I denne anden artikel finder vi nogle tricks, som du kan lære at spise sundt hver dag.

Kosteksempel for at have en perfekt krop

Men for at du bedre kan forstå, hvordan du skal distribuere maden, nedenfor vil vi foreslå en menueksempel det hjælper dig med at tabe dig hurtigt og uden at bringe dit helbred i fare.

Husk, at det forslag, vi kommer med, har et lavt indhold af kulhydrater, fordi vi taler om en metode til at have en perfekt krop "på kort tid". Vi er nødt til at tage det som en midlertidig diæt, der det skal højst vare 3 måneder; Bagefter vil du være i stand til gradvist at inkorporere kulhydraterne igen for at opretholde din vægt.

Eksempelmenu for at tabe sig på kort tid

Dag 1

Morgenmad: Hel hvede toast med kalkun + Kaffe med skummetmælk
Midt om morgenen: Sæsonens frugt
Frokost: Blomkål + Bagt kylling med grøntsager
Snack: Infusion + skummet yoghurt
Middag: Vegetabilsk fløde + Kyllingeburger

Dag 2

Morgenmad: 2 fuldkorns cookies + frugt + te eller kaffe
Midt om morgenen: Naturlig skummet yoghurt
Frokost: Tomat og frisk ostesalat + Hake sauteret med svampe
Snack: Sæsonens frugt
Middag: Let kylling bouillon (ingen pasta) + Oksekød med sauterede artiskokker

Hvis du vil se en komplet menu, inviterer vi dig til at læse denne anden artikel, hvor vi foreslår en menu til en fedtfattig diæt.

De bedste øvelser for en krop 10

Nu hvor du ved, hvordan du kan distribuere din diæt for at have en perfekt krop på kort tid, skal vi næste tale om den anden side af mønten: fysisk træning. Husk at kun ved at spise en fedtfattig diæt kan du tabe dig, men du får bedre resultater hvis det er, ledsager du hende med sporten.

Årsagen er, at motion får vores krop til at kræve mere daglig energi og derfor til at imødekomme denne efterspørgsel trække på fedtforretninger af vores krop for at omdanne den til energi. Det er sådan, vi kan tabe hurtigere takket være sport.

Kardiovaskulære øvelser for at tabe sig hurtigt

Hvis du vil tabe dig på kort tid, er det vigtigt, at du tilføjer aerobe øvelser til din rutine, der sigter mod at aktivere det kardiovaskulære system: løb, cykling, tager instruerede klasser som Zumba osv. Med dette vil du forbrænde flere kalorier og derudover få din krop til bedre sundhedsmæssige forhold.

I det mindste skal du dedikere 30 minutter fra din træning til disse øvelser for at få arbejdet til at få en reel indflydelse på din krop. I denne anden artikel finder vi de bedste cardio-øvelser for at tabe sig.

Toning øvelser

Selvom dit mål simpelthen er at tabe sig, skal du vide, at du også skal udføre styrkeøvelser for at opnå angribe lokaliseret fedt af nogle områder af kroppen som balder, mave, arme osv. Det er vigtigt, at du foretager 3 sæt med 15 eller 20 gentagelser med en lav vægt (hvis du vil tone) eller en høj vægt (hvis du vil have muskler).

Ideelt set skal du indveksle dagene i din træning, og en dag arbejder du på det øverste af musklerne og den næste dag den nederste. På denne måde vil du være i stand til at arbejde alt fuldstændigt, og derudover vil du give plads til, at de kan repareres.

Du skal vide, at du i det mindste skal gå fra 4 til 5 dage til gymnastiksalen eller at dyrke sport for at få en perfekt krop på ingen tid. To dages hvile er afgørende for ikke at overbelaste dine muskler og lade dine celler reparere sig selv.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har en perfekt krop på kort tid, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.