Mister funktionel træning i vægt?

I øjeblikket er et af de største sundhedsproblemer i samfundet vægtforstyrrelser, især overvægt og fedme. Disse to ændringer kan generere på mellemlang og lang sigt andre typer patologier som f.eks hjerte-kar-sygdom eller type 2-diabetes. Stigningen i procentdelen af mennesker, der har disse problemer, er produceret af de usunde vaner, som vi udvikler i vores dag til dag, såsom en usund kost eller stillesiddende livsstil, det vil sige mangel på motion, arbejde eller aktiviteter, som vi gør under vores fritid.

For at opnå en passende vægt til vores egenskaber er det nødvendigt at spise på en sund måde, der passer til vores behov og regelmæssigt foretage en form for fysisk aktivitet. Hvis vi kombinerer begge sunde vaner, reducerer vi risikoen for at lide af patologier, der kan udvikle sig på grund af overvægt, der ikke anbefales til vores krop. Der er forskellige typer træning for at kaste de ekstra pund, såsom funktionel træning. Men hvis du er i tvivl, besvarer vi på OneHOWTO dit spørgsmål om funktionel træning slankende.

Indeks

Mister funktionel træning i vægt?
Fordele ved funktionel træning
Øvelser og funktionelle træningsrutiner

Funktionel træning er en type træning, der er baseret på et sæt øvelser, der efterligner eller inkluderer bevægelser, som vi udfører dagligt. Det betyder at er mere almindelige bevægelser at vi er vant til at gøre regelmæssigt, så vores krop ved perfekt, hvordan man udfører mekanikken i dem, og derfor bliver det ikke så kompliceret, selvom du ikke har trænet regelmæssigt i et stykke tid.

Derudover funktionel træning hjælper med at tabe sig fordi du arbejder kontinuerligt, i hver øvelse, alle musklerne på en integreret måde, det vil sige, du laver ikke øvelser, hvor du kun arbejder med en muskel eller en lille gruppe muskler. På denne måde er fedtforbrænding større ud over andre fordele, som vi vil se nedenfor.

Fordele ved funktionel træning

Blandt de største fordele ved denne type træning er:

Øget fleksibilitet: det skal tages i betragtning, at graden af toning med en integreret type træning er større, ud over at få større fleksibilitet i alle de muskler, der er involveret i bevægelsen.
Større fedt tab: Som vi har sagt i det foregående afsnit, er fedt tab større end at træne andre typer træning.
Forbedre kropsholdning: En anden fordel ved at udføre denne type træning er forbedring af kropsholdning. Ved at udføre funktionelle øvelser korrekt lærer vi at udføre bevægelser godt, som vi har en tendens til at gøre dårligt i vores daglige liv.
Undgå skader: På grund af ovenstående hjælper funktionel træning også aktivt med at forhindre skader, ud over at skabe større balance ved at styrke musklerne gradvist og progressivt.

På den anden side er denne type træning perfekt til at kombinere med enhver anden sport, du laver. På denne måde vil du arbejde på din krop på en omfattende måde og vinde styrke og styrke på en måde, der vil være til gavn for dig, når du udfører enhver anden form for fysisk aktivitet, hvilket også reducerer risikoen for skade.

Du kan også være interesseret i denne anden artikel om træning med høj intensitet for begyndere.

Øvelser og rutiner for funktionel træning

Funktionel træning ligner meget HIIT (træning med høj intensitetsinterval), men i stedet for at gøre det på en cykel eller på et løbebånd, udfører vi øvelser, der inkluderer bevægelser, som vi udfører rutinemæssigt. Den består af et kredsløb, hvori træne i en kort periode, der er ispeget med hvileperioder, der også er korte. På denne måde fremskynder vi vores stofskifte og øger også forbrændingen af fedtstoffer, der fortsætter selv efter 24 timers træning.

Et meget karakteristisk eksempel på denne type træning er at lave et kredsløb med følgende fire øvelser:

Klatring i skuffen eller bænken med det ene ben: består i at gå op med det ene ben og derefter med det andet til en skuffe eller en bænk og gå ned igen (som om vi klatrede op ad trapper). Først starter vi med at løfte det ene ben og derefter det andet skiftevis.
Squats: vi laver en klassisk squat, der står med fødderne vendt fremad og i henhold til hoftebredden. Vi sænker bagagerummet, som om vi skulle sidde, indtil knæene er 90 grader med jorden, og vi går op igen.
Knæ til brystet: stående, vi bringer det ene knæ mod brystet og derefter det andet, hvilket øger bevægelseshastigheden.
Springer over: den klassiske springtovsøvelse.

Kredsløbet udføres ved at udføre 10 boksehøjninger (5 med hvert ben), 10 knebøj, 20 knæ til brystløft (10 med hvert ben) og 30 sekunders springtov. Når du er færdig, skal du hvile i to minutter og starte forfra og gøre tre komplette serier.

Nu hvor du kender svaret på, at funktionel træning taber sig? Du kan finde følgende artikelHOWTO-artikel om, hvordan man laver HIIT-træning derhjemme for begyndere.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mister funktionel træning i vægt? - vi fortæller dig det, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.