Hvordan man laver pilates derhjemme for begyndere


At lave pilates derhjemme er simpelt fra et teknisk synspunkt, da det med et simpelt måtte på gulvet Det vil være nok for dig at begynde at praktisere denne metode. Du skal dog huske på, at Pilates ikke udelukkende er baseret på udførelsen af ​​visse øvelser, men hvordan du gør dem fra et mentalt synspunkt er meget vigtigt. Dernæst forklarer vi detaljeret, hvad du har brug for at vide.

Hovedformålet med denne metode er, at sindet giver dig mulighed for at kontrollere din krop ved hjælp af ånde og koncentration. I denne OneHowTo-artikel forklarer vi hvordan man laver pilates hjemme til at begynde med.

Indeks

  1. Filosofien om at udføre Pilates
  2. Fordele ved Pilates derhjemme
  3. Pilates øvelser derhjemme for begyndere
  4. Gør Pilates i et center

Filosofien om at udføre Pilates

Før du begynder at lave pilates for begyndere derhjemme, er det nødvendigt at vide, hvad meget af Pilates og dets filosofi er baseret på. Joseph Hubertus Pilates skabte metoden, der bærer hans navn med en klar rehabiliterende formål: en måde at genoprette kroppen fra patologier gennem fysisk træning.

Han fokuserede på ideen om, at vi gennem sindet kan kontrollere vores krop. Når du laver Pilates, skal du derfor huske følgende aspekter:

  • Vejrtrækning: for at trække vejret skal du inhalere luften gennem næsen og lukke munden for at forhindre den i at komme ind på denne måde. Når du indfører luft i din krop, skal du holde dine mavemuskler spændte. Prøv at opretholde den samme langsomme vejrtrækningshastighed under øvelserne.
  • Koncentration: du skal være fokuseret på at gøre pilates derhjemme korrekt. Derfor skal du isolere dig selv i et rum og udføre øvelserne i stilhed. Hvis dette hjælper dig med at fokusere, kan du bruge stille musik.
  • Mave- og lændeområdet: i Pilates-metoden anses det for, at mave- og lændeområderne udgør et slags kraftcenter, der, hvis det er tilstrækkeligt forstærket, tillader kroppen at bevæge sig på en afbalanceret måde.


Fordele ved Pilates derhjemme

Om ham pilates metode Der er falske myter om, at det er en ideel træningsrutine for folk, der ikke er vant til at dyrke sport. Dette er ikke tilfældet: For at udføre Pilates-øvelser er du nødt til at gøre en indsats, ligesom i enhver anden sportsøvelse. Således er det ikke begrænset til at være en række strækninger, men Pilates inkluderer øvelser, der kan være komplekse, hvis det praktiseres på et højt niveau.

Ved at udføre øvelsen efter behov, opnår du det store sundhedsmæssige fordele Hvad:

  • Du vil føle en forbedring af din åndedrætsevne.
  • Du holder stress i skak.
  • Hjælper med at tone musklerne i maven og ryggen.
  • Det hjælper os med at nyde en korrekt kropsholdning.
  • Hjælp med at miste mave med pilates.
  • Det gør det muligt at tone balderne.


Pilates øvelser derhjemme for begyndere

Med alle disse overvejelser i tankerne, før du tager pilates derhjemme for begyndere, er det vigtigt at varme op, inden du begynder at undgå skader. I artiklen hvordan man varmes op, inden man udfører Pilates, forklarer vi det for jer.

Når du er varmet op, foreslår vi følgende rutine med pilatesøvelser for begyndere og dermed begynder at arbejde på en måtte:

  • Den første øvelse er meget enkel. Det indebærer at sidde på ryggen på måtten med benene strakte ud og tag fat i dine fødder med dine hænder. Hold i 15 sekunder og udfør 10 reps.
  • I denne anden Pilates-øvelse bliver du nødt til at bruge magt. Forlæng dine ben og hæv dem 90 grader. Fortsæt derefter bevægelsen af ​​underekstremiteterne baglæns, løft bagagerummet og berør jorden med fødderne. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen, og undgå at beskadige din ryg.
  • I denne øvelse skal du spredt ud på ryggen på gulvet og bøj det ene ben bringer den tættere på brystet, mens den anden holder du strakt i luften og løfter hovedet. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag 10 gange.
  • Knæl nu på måtten, stræk og lad dit højre ben og din arm være i luften. Du vil arbejde på balancen. Gentag 5 gange på hver side.
  • Endelig giver denne anden øvelse dig mulighed styrke muskler af ryg, bagdel og underekstremiteter. Stræk dig ud på din mave, løft dine ben, hoved og bryst. Lav 15 reps.

Vi anbefaler altid at følge vejrtræknings- og koncentrationsrådene, når du udfører øvelserne.


Gør Pilates i et center

Udover magt lave pilates derhjemme Hvis du har muligheden, skal du gå til et specialiseret center, hvor en skærm vil angive de mest passende øvelser for din tilstand og foretage mulige rettelser i de stillinger, du indtager, når du udfører dem.

Der er andre typer Pilates, såsom Pilates Reformer, som kan udføres med maskiner.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver pilates derhjemme for begyndere, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Træn i et ventileret rum, og hold en anden hjemme, hvis du har brug for hjælp.

Videoer relateret til Sådan laver du pilates derhjemme for begyndere

Videoer relateret til Sådan laver du pilates derhjemme for begyndere