Sådan træner du for en jernmand

Til deltage i en Hombre de Hierro du skal være i god fysisk form, så hvis vores udgangspunkt ikke er godt, skal vi tage det med ro og planlægge vores langsigtede mål. Hvis vi allerede har et højt niveau, skal vi fokusere på at følge træningsrutiner, der gør os alsidige, når vi skifter fra en disciplin til en anden - svømning, maraton, cykling - uden at miste effektivitet og alt sammen på et maksimalt niveau af konkurrence. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man træner til en Hombre de Hierro.

Skridt, der skal følges:

Det Hombre de Hierro Det er den sværeste triatlonprøve, så når vi begynder at træne, er vi nødt til at indse, at vi vil afsætte mange timer om dagen til det, at vi vil være konstante, og at vi også bliver nødt til at tage os af aspekter ud over kun sport, såsom mad .

Før du går i detaljer i uddannelse, det er godt at understrege, at hvile er en vigtig del af forberedelse til en Hombre de Hierro. Så en dag om ugen træner vi ikke, og hvis det er noget, vil den eneste sportsaktivitet, vi vil gøre, strække om morgenen.

hvad angår sportsforberedelse, bliver vi nødt til at styrke vores kompetencer inden for hver af disciplinerne i Hombre de Hierro: cykling, maraton og svømning. Derfor er den Træningsplan ugentligt inkluderer en kombination af disse.

Den tid, som vi vil afsætte til hver af sportsgrene, afhænger af vores fysiske form, men målet er, at vi tre uger før testen kan træne i hver session:

• 3 timers cykling.
• 1.500 meter svømning.
• 2 timers kører.

Dette er en passende træningsplan til at forberede en Hombre de Hierro, kan tilpasses til hver person afhængigt af hvilke sportsdiscipliner, som andre behersker:

• Mandag: Cykel + kører.
• Tirsdag: Svømning + kraftøvelser i gymnastiksalen.
• Onsdag: Cykel + modstandsøvelser i gymnastiksalen.
• Torsdag: Hvile + strækning.
• Fredag: Svømning + kører.
• Lørdag: Cykel.
• Søndag: Svømning + kører.

Som vi sagde, er mad ud over fysisk forberedelse meget vigtigt for at forberede en test af udkastet til en Hombre de Hierro. I denne artikel kan du finde tip til, hvordan du spiser for at løbe en maraton, noget som du også kan anvende i dette tilfælde.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for en jernmand, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.