Sådan tilberedes havregryn for at få muskelmasse

Havre, også videnskabeligt kendt som Avena sativa, er en korn, der ekstraheres fra en plante, der hører til Poaceae- eller græsfamilien, som dyrkes i forskellige regioner i verden, især i Centraleuropa og Nordamerika. Selvom havre traditionelt blev brugt som foder til fodring af dyr, er det i dag blevet en meget populær mad både i kostvaner for at tabe sig og for at øge muskelmassen på grund af dens rigdom i næringsstoffer som fiber og protein.

Hvis dit mål er, at dine muskler skal se mere definerede og tonede ud, anbefaler vi, at du på den ene side træner dagligt og på den anden side, at du medtager denne korn i din madliste. Dernæst forklarer vi i den følgende oneHOWTO-artikel hvordan man forbereder havre for at få muskelmasse med en række opskrifter, som du kan lave derhjemme. Tage til efterretning!

Indeks

1. Havres ernæringsmæssige sammensætning
2. Havreegenskaber for at få muskler
3. Havregryn, kanel og banan smoothie for at øge muskelmassen
4. Berry havregryn skål morgenmad til muskel gevinst
5. Havregryn og chokoladesmoothie for at få muskler

Havres ernæringsmæssige sammensætning

Havre er et af de korn, der forbruges mest over hele verden, da det betragtes som en meget sund mad på grund af dets følgende ernæringsmæssige sammensætning:

• Vitaminer: fremhæver dens rigdom i vitaminer i gruppe B (B1, B2, B5 og B6) og i vitamin E. Det har også et godt bidrag til vitamin A og C.
• Mineraler: det har kalium, calcium, jern, magnesium, zink og fosfor.
• Protein: havre er rige på essentielle aminosyrer eller af høj biologisk værdi og er et af de rigeste kornarter i dette næringsstof.
• Andre: komplekse kulhydrater, fiber (opløselige og uopløselige) og umættede fedtstoffer.

Havreegenskaber for at få muskler

Takket være denne ernæringsmæssige rigdom har havre følgende egenskaber, der hjælper os med at øge både sportsydeevne og massen af ​​vores muskler:

• Energiske egenskaber: dens rigdom i komplekse kulhydrater og mineraler såsom kalium gør havre til en stor energikilde, der hjælper os med at øge vores sportslige præstationer og føle os mindre trætte hele dagen.
• Mættende egenskaber: dette korn er rig på opløselige fibre og komplekse kulhydrater, hvilket giver det en mættende virkning, der hjælper os med at reducere appetitten og snack mindre mellem måltiderne.
• Befæstende egenskaber: på grund af sin rigdom i proteiner, der har 8 essentielle aminosyrer i sammensætning, favoriserer dette korn dannelsen af ​​nyt væv i vores krop og hjælper med at øge muskelmassen, hvis vi kombinerer dets forbrug med fysisk træning.
• Fordøjelsesegenskaber: På grund af dets høje fiberindhold hjælper havre med at regulere vores tarmtransit og undgår derfor nogle fordøjelsesproblemer, der gør os fede, såsom forstoppelse.

Havregryn, kanel og banan smoothie for at øge muskelmassen

En af de bedste måder at forberede havre på for at få muskelmasse er ved at fremstille ryster med energi og protein egenskaber. I dette tilfælde blander vi havregryn med andre meget effektive ingredienser for at tone vores krop, såsom banan og kanel. På den ene side er bananen rig på kalium, hvilket hjælper os med at forbedre vores fysiske ydeevne under sport. På den anden side er kanel et krydderi med fedtforbrændingsegenskaber der fremskynder vores stofskifte.

ingredienser

For at forberede denne rystelse for at øge massen af ​​vores muskler skal du have følgende ingredienser:

• 1 banan
• En halv kop skummetmælk
• Halvskummet almindelig yoghurt
• 4 spsk havreklid
• En halv spiseskefuld kanel
• 2 spsk honning

Forberedelse og behandling

1. Skræl en banan, skær den i et par stykker og føj dem til blenderglasset.
2. Tilsæt glasset de mængder, vi har sagt om havreklid, yoghurt og skummetmælk.
3. Tilsæt endelig en halv spiseskefuld kanel og 2 spsk honning.
4. Valgfrit: Tilsæt et par isterninger for at holde smoothien kølig, hvis din blender kan hugge dem.
5. Behandl alt, indtil du får en ret cremet rystelse.

Denne shake er ideel både til morgenmad og til en energisnack. Tag det en halv time tidligere at starte med din træning for at forbedre dens effekter.

Berry havregryn skål morgenmad til muskel gevinst

Skåle lavet af naturlige og sunde ingredienser til morgenmad er også blevet meget populære i dag. I vores tilfælde, når vi søger at øge muskelmassen, forbereder vi vores skål med følgende ingredienser:

• Frossen havremælk
• 1 banan
• 2 spsk chiafrø
• En håndfuld bær og bær: jordbær, gojibær eller blåbær
• 2 spsk havregryn
• 1 spsk ahornsirup

Forberedelse og behandling

1. Tag først en isspand og fyld dens rum med havremælk. Sæt det derefter i fryseren, indtil det bliver til terninger.
2. Når mælken, der ikke er mejeriprodukter, har frosset, tilsættes 3 eller 4 terninger havregryn, 1 banan, skrællet og skåret i stykker, chiafrøene og en spiseskefuld ahornsirup i glasset på en blender. Forarbejd alt, indtil du får en pasta svarende til en cremet is.
3. Tilsæt denne pasta i din skål eller skål og "pynt" denne proteinbase med forskellige bær sammen med to spiseskefulde havregryn.
4. Du vil have din skål klar til en energisk og proteinrig morgenmad.

Havregryn og chokoladesmoothie for at få muskler

Den sidste måde at forberede havregryn på for at få muskelmasse er med en anden rystelse, der er angivet at blive taget inden styrketræning. Vi behøver kun at have følgende ingredienser derhjemme:

• 2 glas skummetmælk
• 50 gram havreklid
• 15 gram chokolade valleprotein
• 5 gram kreatin
• 2 spsk kakaopulver

Forberedelse og behandling

1. Tilsæt alle ingredienserne i en blender, og bearbejd, indtil du får en cremet smoothie.
2. Du kan også tilføje et par terninger, hvis du har lyst til at køle det.
3. Når du har gjort det, skal du tage det en halv time før træning.

Nu hvor du ved, hvordan man forbereder havregryn til at få muskelmasse, kan du også være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om Hvilken er den bedste aminosyre til at få muskelmasse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tilberedes havregryn for at få muskelmasse, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.