Hvordan man laver pilates derhjemme for at tabe sig

Metoden pilates Det har en klar rehabiliterende og mental komponent, men som enhver fysisk træning kan det sigte mod at få os til at tabe sig. Naturligvis skal vi kombinere de aktiviteter, vi programmerer, med en afbalanceret kost og helst lavt fedtindhold. Konstans vil også være vores store allierede. I dit eget hjem kan du lave en række øvelser hver dag for at opnå vægttab. For at hjælpe dig med dine mål forklarer vi i OneHowTo hvordan man laver pilates derhjemme for at tabe sig.

Skridt, der skal følges:

Det eneste du skal gøre pilates derhjemme for at tabe sig Det er en måtte til at udføre øvelser på gulvet og i et godt ventileret rum. Du kan også bruge afslappende musik til at hjælpe dig med at koncentrere dig lettere. Glem ikke, at Pilates-metoden lægger stor vægt på sindets magt til at kontrollere kroppen.

Med denne Pilates-øvelse, du vil tabe sig fordi du vil gøre en stor indsats i mavemusklerne og lidt mindre i underekstremiteterne. Ved at holde positionen i 15 sekunder med 20 gentagelser, vil du være i stand til at styrke abdominalområdet, en del af kroppen, der har tendens til at akkumulere fedt. Øvelsen er meget enkel at udføre: læg dig på ryggen på gulvet og hæv dine ben let såvel som dit hoved. Armene, der er udstrakt, skal ikke røre jorden.

Takket være denne øvelse vil du være i stand til at styrke musklerne i arme, lændehvirvler, balder og ben. Det er meget let at omsætte i praksis, og dets effektivitet ligger også i, at du kan opretholde kropsholdningen i cirka 15 sekunder og udføre 20 gentagelser. Sidder på måtten, læner sig på dine arme, hæver din krop og holder kun kontakt med gulvet med håndfladerne og den ene fod. Stræk det andet ben, og hæv det så højt som muligt.

Fordelen ved denne anden Pilates-øvelse for at tabe sig er, at du opnår styrke skrå abs, godt glemt når man arbejder i området. Lig på måtten på ryggen med hænderne klemt bag halsen. Gør sit-ups ved skiftevis at røre højre albue til venstre knæ og venstre albue til højre knæ, bøj ​​det tilsvarende ben hver gang. Vi anbefaler, at du laver 3 sæt dagligt med 20 gentagelser hver.

Denne anden vil koste dig en stor indsats, da du vil have et enkelt kontaktpunkt med jorden. Start med at holde positionen i 5 sekunder og udføre 20 gentagelser for at øge den tid, du holder positionen, indtil du når 15 sekunder. Udførelsen er meget enkel, du skal simpelthen sidde på måtten og løfte dine arme og ben og kaste ryggen lidt tilbage. Afbryd øvelsen, hvis du bemærker smerter i ryggen og afhjælper kropsholdningen.

Du vil arbejde med armstyrkesammen med balance med denne øvelse. Du er nødt til at placere dig selv på din side på måtten og løfte din krop for kun at støtte dig med en arm, som er den, der understøtter meget af kroppens vægt og fødderne. Lav 15 reps med hver arm.

Efter denne rutine af pilates øvelser derhjemme dagligt med en enkelt ugentlig hviledag og en sund diæt vil du være på rette vej til at tabe dig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver pilates derhjemme for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.