Hvor ofte skal jeg træne


Du vil have komme i form på en sund måde? Fysisk træning er afgørende for at sikre, at din krop er sund og fit, men i modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​er det ikke nok at knuse dig selv, mens du laver sport, i modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​men det vigtigste er at forstå din krop og tilpasse sig øvelsen til dine egne behov. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvor ofte skal du træne så din krop forbedrer sundheden og bliver mere tonet og med mindre fedt.

Indeks

  1. Ting at overveje, inden du træner
  2. Anbefalet hyppighed af træning
  3. Træningsfrekvens i henhold til alder
  4. Vigtigheden af ​​at hvile

Ting at overveje, inden du træner

Vi kan tale om en standardfrekvens under træning, der gælder for voksne mellem 18 og 50 år, både mænd og kvinder. Men ud over alder er der også andre parametre, der skal tages i betragtning for at vurdere den bedste frekvens i hvert tilfælde, såsom følgende:

  • Fysisk aktivitet: det vil sige, hvis du er en person, der skal begynde at træne nu eller allerede er vant til at udøve en slags sport. Du skal også tage højde for, hvis du har lidt nogle skader, eller hvis du har et fysisk problem i nogle områder af kroppen.
  • Fysisk tilstandFør det er muligt at specificere en persons ugentlige træningsrutine, er det vigtigt at vurdere deres vægt, hvis de har nogen sygdom, deres spisevaner og, som vi allerede har nævnt, deres alder. Når du har alle disse værdier, kan du begynde at planlægge en rutine og gradvist ændre nogle aspekter, især inden for ernæringsområdet.
  • Personlige mål: træningsfrekvensen er ikke den samme, hvis det, du ønsker, er at komme i form, tone eller tabe fedt. Ligeledes vil de ikke være de samme øvelser som dem, der skal udføres afhængigt af hvad du vil opnå; Generelt skal en træning kombinere kardiovaskulær træning med toningøvelser, men hvis du ønsker at tabe dig, er det vigtigt, at aerobic er mere rigelige, og hvis du vil øge muskelmassen, er det ideelle at udføre flere øvelser for at styrke kroppen.


Anbefalet hyppighed af træning

Som vi har kommenteret, er der en standardfrekvens for træning og forbedre din krops fysiske tilstand. Som en generel regel tilrådes det at afsætte 30 minutter om dagen til moderat fysisk træning (cykeltur, løb, gå osv.). Men hvis intensiteten, som vi giver til vores træning, er større, er idealet at sprede træningen dag ud og dag ud for at få kroppen til at komme sig let.

I dette tilfælde anbefales det at gruppere 30 minutter om dagen på forskellige dage om ugen, og i stedet for at gøre dem i løbet af hver dag kan du vælge at træne 1 times træning og hvile i 1 dag. Så godt træningsrutine det ville blive distribueret sådan:

  • Mandag: 1 times træning
  • Tirsdag: hvile
  • Onsdag: 1 times træning
  • Torsdag: hvile
  • Fredag: 1 times træning
  • Lørdag: hvile
  • Søndag: 1 times træning

Og så på en korrelativ måde, tæller den 1 dag du træner og den næste dag hviler du; denne måde får du forbedre din fysiske tilstand uden at bringe dit helbred i fare. I denne OneHowTo-artikel beskriver du, hvor ofte du skal gå i gymnastiksalen, hvis du vælger en træning inden for disse udstyrede centre.


Træningsfrekvens i henhold til alder

De oplysninger, vi har givet dig i det foregående punkt, er, som vi allerede har påpeget, standardiseret, det vil sige den, der anbefales til voksne mellem 18 og 50 år. Men hvis du er en yngre eller ældre person, skal du huske på, at din fysiske kapacitet er forskellig, så det er vigtigt, at du ved, hvad anbefalet frekvens for forskellige aldre.

  • Anbefalet træning til børn og unge

For at tilskynde til en sund vækst hos de meget unge anbefales det, at børn udfører 1 times daglig træningfrem for alt fokuseret på hjerte-kar-aktiviteter.Især i denne periode bør enhver træning med muskeltoneringsmaskiner udelades, fordi den er i et stadium af vækst og kropsudvikling; mod det anbefales moderate øvelser for at styrke kroppen uden at beskadige den, såsom hypopressiv gymnastik.

  • Anbefalet træning til personer over 50 år

For at sikre, at kroppen er sund og fleksibel, anbefales det, at folk fra 50 år udfører dagligt 30 minutter om dagen med moderat træning eller at øvelsen fordeles i løbet af ugen i sessioner på 1 time. I denne forstand anbefales voksne i denne aldersgruppe at udføre øvelser med lav intensitet og kombinere kardiovaskulære aktiviteter med andre, der styrker kroppen og knoglerne. Det pilates Det er en af ​​de mest anbefalede teknikker til at arbejde kroppen på en statisk måde og styrke musklerne. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig om fordelene ved Pilates.


Vigtigheden af ​​at hvile

I hele artiklen fortæller vi dig, hvor vigtigt det er intersperse træning med hvile hvis du laver en rutine med intens aktivitet komprimeret på 1 time. Årsagen er, at overdreven træning er negativ for kroppen, da den har brug for at hvile for at genoprette energislid og være klar til fysisk aktivitet igen.

Det mest anbefalede er, at træningsdage er blandet med hviledage, men hvis du vil gennemgå en mere intens rutine, skal du huske på, at det anbefales, at du hviler ugentligt i 2 til 3 dage. Hvis kroppen ikke får lov til at komme sig, konsekvenser af overtræning blandt hvilke følgende skiller sig ud:

  • Fysisk og muskuløs træthed
  • Dårligt humør og irritabilitet
  • Mindre ydeevne under træning
  • Reduktion i trang til at spise
  • Muskelsmerter
  • Følelse af svimmelhed


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor ofte skal jeg træne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.