Sådan begynder du at køre overvægtig


Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at alle voksne mellem 18 og 64 år udfører nogle 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Det er et af tipene, bortset fra en afbalanceret og sund kost, for at forhindre sygdomme som overvægt og fedme.

Det er nødvendigt at huske, at begge stater er risikofaktorer for visse patologier, såsom hjerteproblemer eller type 2. Diabetes. For at mindske sandsynligheden for at udvikle denne type sygdom kan fysisk træning bruges, hvor WHO inkluderer forskellige aktiviteter såsom spil, sport eller rejser. Sidstnævnte inkluderer cykling, gå og løb. Hvis du har besluttet at bekæmpe overvægt med denne sidste aktivitet, fra OneHowTo.com giver vi dig nogle tip.

Indeks

  1. Første skridt til at begynde at køre overvægtig
  2. Begynd at køre overvægt gradvist
  3. Vandreture
  4. Begynd at køre overvægtig
  5. Flere tip til at starte overvægt

Første skridt til at begynde at køre overvægtig

Det er meget vigtigt, især hvis du er ret overvægtig og ikke har trænet i lang tid, at du først gå til en læge at lave en eksamen og analyse for at kontrollere, at du er i stand til at begynde at udøve fysisk aktivitet. Du kan også bede din læge om råd om bedste praksis samt forslag til forbedring af din diæt.

Før du starter, er det også vigtigt at købe komfortable løbesko, der passer til behovet for den aktivitet, der skal udføres, såvel som sportsbeklædningafhængigt af terræn og vejr. Det anbefales også at drikke vand for at erstatte væsker og forblive hydreret under træning.


Begynd at køre overvægt gradvist

Det er vigtigt, hvis du aldrig eller i lang tid ikke har dyrket nogen form for sport eller fysisk aktivitet af nogen art, det begynder at træne gradvist. Hvorfor? Overtræning vil sandsynligvis forårsage skade, da kroppen ikke er vant til det, og muskler, led og alle strukturer, såsom ledbånd og sener, lider, hvis de overbelastes.

Demotivation kan også forekomme, og når man skal gøre en stor indsats, knyt øvelsen til en dårlig oplevelse, smerte eller negative fornemmelser, da et stillesiddende liv har været opretholdt i en lang periode af livet. Derfor tilrådes det at starte gradvist.


Vandreture

Før du begynder at køre, er det bedst at vænne kroppen til at gå og gradvist øge intensiteten af ​​gåture. Hvor lang tid kan vi bruge på at gå? Det er bedst at starte med tre dage om ugen, gå til 30 minutter på en mere energisk måde end normalt.

I løbet af de næste to måneder øges intensiteten af ​​gåture, deres varighed og de dage om ugen, de udføres. På denne måde skal du, inden du starter løbene, have evnen til at gå hver ugedag i en time.

Begynd at køre overvægtig

Det er ikke godt at ændre gangene til løbene radikalt. Du er nødt til gradvist at vænne din krop til ændring af rytme og intensitet. Af denne grund skifter vandreture de første to uger efter de to måneders gang kører med lav intensitet i et kvarter.

I løbet af de næste to måneder øges antallet af løbende minutter, og tiden brugt på gåture falder. På denne måde vil kroppen gradvist blive vant til uden at tvinge og reducere risikoen for mulige skader. På denne måde kan du observere kropsændringer og tabe sig på en sund måde.

Lær mere om, hvordan du begynder at køre i denne anden artikelHOWTO.


Flere tip til at starte overvægt

Det er nødvendigt at understrege vigtigheden af Sund diæt ledsager øvelsen. Hvis der ikke opnås en sund og afbalanceret diæt, der inkluderer alle slags fødevarer, vil resultaterne ikke være tilfredsstillende, og der genereres en klar demotivation, der sandsynligvis vil medføre, at fysisk aktivitet opgives og vender tilbage til en stillesiddende livsstil.

Det tilrådes også, at mens du gør konditioneringen af ​​kroppen med at gå, som når du allerede er begyndt at løbe, gør du også andre typer øvelser i gymnastiksalen eller derhjemme, for at hjælpe med at styrke muskler og led.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan begynder du at køre overvægtig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.