Hvordan man laver squats korrekt derhjemme

Squat er en af ​​de vigtige øvelser, der giver os utrolige fordele, uanset hvad du leder efter. Selvom det i starten synes at være en meget let og ukompliceret øvelse, er der mange varianter, der kan komplicere dens præstation. Derudover er teknikken meget vigtig, for hvis vi ikke gør det korrekt, vil det ikke kun være til gavn for os, men vi kan skade os selv.

At hukke korrekt er ikke bare at bøje sig og stå op, der er forskellige faktorer, som vi skal mestre og tage i betragtning for at gøre det sikkert og aktivere alle muskelgrupper. Hvis du undrer dig hvordan man laver squats korrekt derhjemme, i den følgende OneHowTo-artikel vil vi forklare det for dig.

Skridt, der skal følges:

Fordelene ved squats er mange, og i denne artikel fortæller vi dig om dem, men for at opnå dem behøver du ikke nogen form for maskineri, du skal bare bruge en god udførelsesteknik, selvom du er hjemme.

For det kropsposition er meget vigtig, som du skal være opmærksom på, før du starter bevægelsen. Det betyder, at fødderne skal have samme afstand som skuldrene, dvs. at dine fødder og dine skuldre er på den samme vinkelrette linje.

Når den er placeret korrekt for at gøre squat, skal maven være trukket sammen, så når du udfører bevægelsen, er lænden beskyttet af disse muskler.

Når du har kroppen godt placeret, kan du starte bevægelsen. Denne bevægelse skal efterligne den gest, du laver, når du går for at sætte dig ned. En god teknik er at forestille sig, at du sidder i en stol, der ender med at røre dine gluten. Bevægelsen skal ikke være nedad, men baglænsstartende fra bækkenet og ikke fra knæene som mange mennesker fejlagtigt tror.

Du har måske bemærket, at mange mennesker squat ved at lægge en kugle mellem knæene, det gør de, fordi det blandt de faktorer, der bestemmer, hvordan man squat korrekt derhjemme, er, at de aldrig skal komme sammen eller åbne. Når du udfører squats, skal dine knæ til gengæld aldrig passere den lodrette linje markeret med dine fodspidser.

Afhængigt af hvad du leder efter med din squat-træning derhjemme, har du brug for en større eller mindre bøjningsvinkel, selvom det generelt er valgt dybe push-ups, med en vinkel, der kan nå 120 grader.

Det samme sker med udførelseshastigheden, afhængigt af dine mål bliver du nødt til at vælge en eller anden rytme, men først er det vigtigt lav langsomme squats indtil du har mestret den korrekte udførelse perfekt.

Der er forskellige faktorer, der skal tages i betragtning, når du hakker korrekt derhjemme, nedenfor forklarer vi, hvad de er, så du kan forbedre dem og få en god teknik.

En af de vigtigste ting ved huk er fordel vægten godt på fødderne. Vi må ikke understøtte vægten på ydersiden af ​​fødderne eller på et specifikt område af sålen, men den skal fordeles jævnt over sålen.

I årenes løb mister hoften mobilitet, især hvis vi ikke tilbyder tilstrækkelig motion. Squats er en perfekt øvelse for at genvinde al din bøjningsevne, men for at gøre dette skal du gøre en god hoftefleksion hvorpå man kan vende forkortelsen af ​​hoftebøjningerne, en lidelse, der rammer mange mennesker, og som kan helbredes i denne øvelse.

God hukommelsesteknik kræver en vis styrke i quadriceps og glutes. En god toning i disse muskelgrupper vil hjælpe os med, at når vi rejser os, går den øverste del af kroppen ikke fremad og holder ryggen lodret og i god position.

Når du tager et par sessioner, og dit arbejde viser, bliver det lettere og lettere at squat korrekt derhjemme, hvilket får din indsats til at betale sig endnu mere.

Det muskelkoordinering Det er et andet af de vigtigste punkter, man skal huske at squat korrekt derhjemme. Måske vil det i dine første sessioner koste dig, så det er vigtigt ikke at prøve at gå for hurtigt, hvis det koster at miste kvalitet.

Du er nødt til at bevare kontrollen over de forskellige muskelgrupper, bøje og udvide dem, så bevægelserne synkroniseres.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver squats korrekt derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.