Sådan laver du håndvægtøvelser

Det håndvægte De er store allierede til udføre øvelser der styrker musklerne i vores arme, men også til at arbejde på øvre ryg og bryst. Et vigtigt punkt, som vi skal være opmærksomme på, er gradering af vægten, da hvis vi lægger for meget, risikerer vi at belaste musklerne og endda skade os selv. For at du kan få mest muligt ud af dets muligheder, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man laver håndvægtøvelser.

Skridt, der skal følges:

Det første er at vurdere, om vi får noget håndvægte fast eller justerbar vægt. Hvis vi starter, er det bedre at vælge denne sidste mulighed, da vi starter med lidt vægt, indtil vi får form for at bruge mere kraft.

EN håndvægt øvelse og styrke skuldrene Den består af at sidde på en stol og med en lige ryg, løfte armene, bøjet og med albuerne på linje med skuldrene. Når den er placeret korrekt, vil bevægelsen bestå i at hæve håndvægte så meget som muligt, og derefter vende tilbage til startpositionen.

Det håndvægte de tillader os også at arbejde med lats af ryggen. Hvis vi udfører øvelserne i et motionscenter, kan vi bruge en bænk, hvis vi gør dem derhjemme, hjælper vi os selv med et lignende element, som er hårdt og ikke særlig højt.

Vi skal stå med det ene ben bøjet på bænken eller lignende og hånden på den samme side, også understøttet. På den anden side, med armen strakt vinkelret på jorden, vil vi have håndvægten, mens knæet vil være på jorden med benet bøjet.

Derefter løfter vi armen, hvor vi har håndvægten, indtil lemmen danner en ret vinkel. Dernæst gentager vi øvelsen og placerer os baglæns for at arbejde lats på den anden side af ryggen.

For at arbejde på brystbenet og bagsiden af ​​armene bruger vi en enkelt håndvægt, som vi vil holde med begge hænder på samme tid. Vi har også brug for bankens hjælp. For at udføre denne øvelse sidder vi på gulvet og strækker ryggen og armene over hovedet bagud. Vi vil støtte den øverste del af ryggen på bænken. Det dyrke motion Den består i at bringe håndvægten op til brystet og derefter returnere den til udgangspunktet.

EN dyrke motion meget simpelt med håndvægte For at arbejde med den øverste del af armene består den af ​​at holde en håndvægt i hver hånd, stå op og med armene strakt langs kroppen i deres naturlige position. Alternativt løfter vi hver arm, indtil den gør en ret vinkel med resten af ​​kroppen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du håndvægtøvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.