Hvordan man har større skuldre

Skuldrene er en af ​​de dele af kroppen, som vi ikke altid lægger den opmærksomhed, de fortjener i gymnastiksalen. Arme, abs eller ben er mere slående, og nogle gange lader vi skuldrene sidde, hvilket skaber et meget uæstetisk billede. Hvis du vil have noget mere muskuløse skuldre, i OneHowTo forklarer vi hvordan man har større skuldreJa, men husk at du aldrig bør fokusere på kun en muskelgruppe, hvis du vil undgå dekompensation eller skade.

Skridt, der skal følges:

Den første øvelse, vi har, er trykke militær. Stå eller sidde på en bænk med dine arme i en normal åbning, tag fat i stangen og løft den fra skuldrene for fuldt ud at strække dine arme ud.

Militærpressen gøres ved at bringe bjælken foran ansigtet, men du kan også gøre det bagfra (skulder bag). I begge tilfælde, jo mere du lukker dine hænder, jo mere arbejder du med dine triceps, og når du åbner dem, vil du gøre mere trapeze. I begge tilfælde træner du dine skuldre.

En variant af den forrige øvelse er at gøre det samme men med håndvægte. Her skal du sidde, med ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Koncentrer dig om at kontrollere stigningen og faldet, inhalere når du går op og udstød luften, når du kommer ned. En meget almindelig fejl er at flytte din torso, prøv at undgå den.

Nu ser vi på front og side delts i en øvelse, hvor vi bruger vægte eller håndvægte. Vi står op med knæene noget bøjede (det er vigtigt at få stabilitet) og en vægt eller håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne let for at undgå problemer, og bring albuerne op på skulderniveau. Prøv ikke at skubbe af med dine skuldre, og kontroller igen stigningen og faldet.

Til arbejde på de bageste delter Vi kan udføre en øvelse svarende til den forrige, men ligger med forsiden ned på bænken (idealet er en 90 ° hældning, selvom det kan skrå lidt). Med en vægt eller håndvægt i hver hånd går vi op til skulderhøjde. Det koster os mere, så brug lidt mindre vægt. Måske i den første gentagelse vil det være svært for dig at løfte vægten, så du kan skubbe dig selv, selvom det kun er strengt nødvendigt.

I OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du udøver delter uden vægte.

Hvis der er instruktører i dit motionscenter, tøv ikke med at bede dem om råd om positionen, din teknik, vægten eller antallet af serier og gentagelser, du skal gøre; men med disse øvelser kan vi følge en rutine, der inkluderer 4 sæt med 8-12 reps af hver uden problemer.

Med hensyn til vægt skal du starte med lette vægte for at gøre dig bekendt med teknikken, og når du først har mestret det, er det tid til at begynde at tage på kiloerne. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvor ofte du skal ændre din vægt i gymnastiksalen.

Ud over disse øvelser at have større skuldre, der er andre, der vil hjælpe os med at komme i vægt. Blandt de mest almindelige er bryst- eller bænkpresse, især skråningen, som har større indflydelse på skuldrene.

Push-ups, oprydninger, snatches, to gange, trapeze, roning ... alle disse øvelser hjælper os også med at få større og mere muskuløse skuldre, hvilket er det, vi leder efter.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har større skuldre, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.