Svømningsøvelser til slanke ben


Svømning er en af ​​de bedste øvelser for at tabe sig, da det er en aerob træning, der kan udføres i alle aldre. Derudover er det, i modsætning til andre discipliner som løb eller gå, en sport med ringe effekt, hvilket betyder det du kan øve dig uden at blive for træt og uden at nogen af ​​dine muskler og knogler, især benene, bliver beskadiget på grund af den kontinuerlige kollision med en overflade.

Derfor, hvis du vil begynde at miste fedt og tone dine ben og følgelig resten af ​​din krop, i denne oneHOWTO-artikel viser vi dig, hvordan du gør det under vandet. Fortsæt med at læse disse linjer, hvor vi forklarer det bedste svømningsøvelser til slanke ben. Tage til efterretning!

Indeks

  1. Saks i vand
  2. Jogging uden at flytte fra stedet for at slanke dine ben
  3. Gå gennem det rindende vand
  4. Spring rebøvelser for at tone benene
  5. Vand spinder
  6. Andre øvelser, der hjælper dig med at slanke dine ben

Saks i vand

For at udføre denne øvelse korrekt har du brug for hjælp fra a skum eller gummi churro som vi lærer at svømme med.

  1. Når du er knyttet til denne slags svømmer, skal du antage en saks, dvs. det ene ben fremad og det andet tilbage.
  2. Når du er i denne position, skal du flytte dine fødder bagud og derefter til siderne.
  3. gør 3 sæt med 30 reps (15 fra bagsiden til fronten og yderligere 15 til siderne).


Jogging uden at flytte fra stedet for at slanke dine ben

I denne øvelse, som annonceret, handler det om køre uden at flytte fra stedet.

  1. For at gøre det godt skal du udføre løbebevægelsen, men prøv at hæve benene så tæt og hurtigt mod brystet.
  2. Gør det under 30 sekunder.
  3. gør 3 reps der efterlades 10 sekunders hvile mellem hver gentagelse.

Gå gennem det rindende vand

I modsætning til den foregående øvelse skal du i denne rul over hele puljen Som om du løber ned ad gaden Mens denne øvelse, ude af vandet, kræver mindst 40 minutter for at begynde at miste benfedt, skal du kun gøre det i poolen under poolen 15 minutter til at bemærke resultaterne.

Det er dog vigtigt, at du løber i puljen kontinuerligt og uden at stoppe i løbet af dette tidsinterval.

Spring rebøvelser for at tone benene

Til denne svømmeøvelse har du også brug for en skumrulle det hjælper dig med at køre det på en enklere måde. Når du har det, skal du bare følge disse trin:

  1. Placer skumrullen bag dig og tag fat i hver ende med hver hånd som en snor.
  2. Før rullen under dine ben, mens du samtidig hopper på den, som om du sprang reb.
  3. Hvis du vil give det lidt mere intensitet, skal du have dine knæ røre ved brystet for hvert spring.
  4. gør 3 sæt med 10 reps af denne kardiovaskulære træning, der hjælper dig med at tone dine ben.


Vand spinder

For at udføre denne øvelse korrekt skal du også have en skum churro, da det hjælper dig med at flyde og ikke miste din balance, mens du gør det. Når du har denne float, skal du bare gøre disse enkle trin:

  1. Placer skumrullen mellem dine ben, der simulerer en cykelsadel.
  2. For at gøre det godt skal du være i et dybt område af poolen, hvor du ikke berører jorden og forbliver flydende.
  3. Når du er der, skal du begynde at træde med dine ben som om du var på en cykel.

For at bemærke resultaterne med denne øvelse skal du gøre det støt i 10-15 minutter.

Andre øvelser, der hjælper dig med at slanke dine ben

Ud over at udføre de øvelser, der er forklaret i de foregående afsnit, vil det også være effektivt at gøre et af følgende:

  • Flyd i vand: gå til kanten af ​​det dybe område af poolen og prøv at flyde ved hjælp af bevægelser med dine ben, som om du var en slags blæksprutte i 30 sekunder. Lav 5 reps.
  • Svøm i 15 minutter: svømningsbevægelsen er en meget komplet øvelse, som du vil tone dine ben til. Prøv at svømme i løbet af den tid med din yndlingsstil eller udveksle dem (sommerfugl, rygsøjle, kravle osv.).
  • Brug finner: Hvis du vil give dine øvelser mere intensitet, vil brugen af ​​finner hjælpe dine benmuskler med at arbejde meget mere.

Hvis du kunne lide denne artikel om svømningsøvelser til slanke ben, kan du være interesseret i denne anden om Sådan forbedrer du udholdenhed, når du svømmer.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Svømningsøvelser til slanke ben, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.