Triceps øvelser

Det arm fedt Det akkumuleres normalt i triceps-området, det vil sige i den nedre del af armen. Det er her, folk har en tendens til at have mere slapphed og derfor et dårligere udseende af området, derfor er det vigtigt at arbejde med de muskler, der findes her, for at forbrænde fedt og tone dem. I denne OneHowTo-artikel vil vi vise dig nogle af de bedste triceps øvelser som du kan gøre med eller uden håndvægte. Bedst af alt kan du også lave disse øvelser i dit eget hjem, hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen.

Skridt, der skal følges:

En af de bedste øvelser til arbejde triceps Det er den, vi finder ud af nedenfor. For at gøre dette bliver du nødt til at få nogle håndvægte (fås i enhver sportsbutik eller supermarked). Øvelsen er meget enkel, fordi du kun skal sidde i en stol eller på en bænk, sprede dine ben, sænke din torso lidt og støtte vægten med en af ​​dine hænder.

Øvelsen består i at få armen bøjet og strække den nedad og bemærke, hvordan armmusklen fungerer. Det bedste er, at du starter med en lav vægt, og at du gradvist øger for at sikre, at dine muskler ikke vænner sig til det. Lav 3 sæt med 15 gentagelser, og du vil bemærke, hvordan musklerne er stigende.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du løfter vægte korrekt.

Foto. enforma.salud180.com

Nu vil vi foreslå dig en anden træning for triceps hvor brug af håndvægte ikke er nødvendigt. Det er meget simpelt at gøre, og selv begyndere, der begynder at træne, kan begynde at øve det. Er om simulere nogle push-ups Men i stedet for at læne sig direkte på gulvet (hvilket er meget dyrere) er støttepunktet madrassen på sengen eller sofaen.

Bevægelsen består i at placere armene udstrakte på overfladen og strække kroppen fuldstændigt ved at hvile fodspidserne på jorden. Du bliver nødt til at sænke hele din krop med dine arme og vende tilbage til udgangspositionen lidt efter lidt uden nogensinde at blive helt lige. Gentag 3 sæt med 15 bevægelser, og du vil se resultater.

Vi vender tilbage til Brug håndvægte at gøre denne anden øvelse for at styrke dine arme. Vi står op og bøjer torsoen for at skabe en 90 graders vinkel, og vi bliver nødt til at holde en håndvægt med hver hånd.

Bevægelsen består i at åbne og lukke armene, begge på samme tid, først lede dem til kroppens ekstremiteter og derefter sænke dem ned mod jorden uden nogensinde at bøje armene. Med denne øvelse ud over triceps du kommer også til at udøve brystet. Hvis du også er interesseret i at styrke brystet, foreslår vi i denne artikel nogle øvelser til brystvorter, som du kan lave derhjemme.

Uden at efterlade håndvægte, lad os tale om en anden perfekt øvelse til tone tricepss. Du bliver nødt til at stå op, med dine ben lidt adskilt og en vægt understøttet af begge arme. Øvelsen består i at løfte armene over hovedet, holde dem helt strakte og derefter bøje dem bagud og holde vægten bag hovedet. Det mest anbefalede er at lave 3 sæt med 15 gentagelser.

Den øvelse, som vi foreslår nedenfor, er angivet for folk, der allerede har en bestemt erfaring med fysisk træning, da det er en mere kompleks. Med det kan du ud over triceps også arbejde med andre muskler i kroppen med brystvorter, mave samt skuldre.

Du bliver nødt til at placere dig parallelt med jorden og støtte dig selv med dine fodspidser og med håndfladen; med den anden holder du en håndvægt. Du bliver nødt til at bevæge din arm, efterlade den lige mod jorden og hæve den efter en 90 graders bue, derefter vende tilbage til startpositionen og gentage denne bevægelse 15 gange i 3 serier.

Dette er en af ​​de Lettere tricepsøvelser at lave og det kan du perfekt gøre i din stue. Du har kun brug for en stol eller en støtte til at støtte dine arme og dermed udøve disse muskler.

Du bliver nødt til at stå med ryggen mod stolen, bøje dine ben ved at hæve dig uden at røre ved din røv på gulvet. Dit støttepunkt vil være dine fødder og arme, som du bliver nødt til at placere på stolen bag dig. Øvelsen består i at hæve din krop og sænke den uden at røre jorden. Lav 3 sæt med 15 reps.

En anden øvelse svarende til den, vi lige har fortalt dig om, er den, vi foreslår nedenfor. Ved denne lejlighed behøver vi ikke bruge en stol, da støtten vil være den samme etage. Vi bliver nødt til at placere os med ryggen til jorden og støtte os selv med vores hænder og fødder uden at røre bagenden eller bagsiden.

Bevægelsen er enkel, fordi vi bliver nødt til at hæve og sænke torsoen, der understøtter vores vægt med vores arme; på grund af den position, vi vil indtage, ud over triceps med denne øvelse arbejder vi også lårene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Triceps øvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.