Hvordan man laver gluteøvelser derhjemme

Gør glute øvelser derhjemme Det giver dig mulighed for at modvirke virkningerne af et stillesiddende liv. Især hvis du bruger mange timer på at sidde på arbejde eller livsstil, anbefales det stærkt, at du arbejder i glutealmusklerne for at forhindre fedt i at akkumuleres og også for at give dem en attraktiv form. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man laver øvelser til bagdelen derhjemme.

Skridt, der skal følges:

Den første glute øvelse at gøre derhjemme Det giver dig mulighed for at arbejde med musklerne i området og opnå en løfteeffekt, hvis du er konstant og gør det dagligt. Gå på knæ på en måtten og med håndfladerne fladt på gulvet. Foretag 40 laterale hævninger med hvert ben, idet du opretholder positionen, dvs. uden at lade kroppen bevæge sig til den modsatte side af det ben, du løfter.

Det er også praktisk, at du gør dette først glute øvelse derhjemme med lidt variation. I stedet for at løfte et lateralt ben, skal du løfte det, mens du opretholder sin naturlige linje. På billedet forstår du, hvordan du gør det. Foretag også 40 løft med hvert ben.

I denne tredje glute øvelse at gøre derhjemme hofterne kommer i spil, som du skal hæve for at arbejde med gluten. Lig på ryggen på en måtte, med dine ben bøjet. Løft dine hofter så højt du kan og forsigtigt for ikke at skade din nakke. Hold stillingen i ca. 3 sekunder, og lav 2 sæt med 10 reps hver.

Laterale benløftninger er meget velegnede som en øvelse for bagdelene hvad kan du gøre derhjemme. Lig på din side på en måtte med bagagerummet let forhøjet, som du bliver nødt til at støtte dig selv med albuen på gulvet. Løft dit ben langsomt op til det højeste punkt, og sænk det også i slowmotion. Lav 20 reps med hvert ben.

Hvis du mener, at du ikke har meget tid til at udføre disse øvelser, men du vil holde området i skak, anbefaler vi følgende. Mens du laver dine daglige opgaver derhjemme, såsom at spise eller konsultere computeren, skal du trække din bagdel op og holde dem der i ca. 5 sekunder og derefter slappe af. Udfør denne bevægelse gentagne gange, når du får chancen.

Du vil se, at hvis du udfører disse øvelser dagligt om et par uger, vil udseendet af dine bagdele blive bedre, selvom det også er vigtigt, at du spiser en afbalanceret kost, hvor fedt ikke er rigeligt.

Hvis du vil laver gluteøvelser derhjemme som om du var i et motionscenter, er du velkommen til download 8fit APP'en til din mobil eller tablet, hvor du kan finde en lang række øvelser til at træne og holde dig i form hjemmefra uden behov for at betale for en personlig træner.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver gluteøvelser derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.