Hvordan man strækker sig inden man går

Stræk inden du går Det er vigtigt at være i stand til at udvikle denne fysiske aktivitet så sund og overkommelig for mennesker med fysiske forhold af enhver art uden risiko for at indlæse muskler af benene.Når du går en tur, har du en tendens til at tænke, at du ikke skal foretage en tidligere forberedelse, da aktiviteten ikke er særlig intens, men det er en fejltagelse. På OneHowTo.com giver vi dig retningslinjer for hvordan man strækker sig inden man går.

Skridt, der skal følges:

Tvillinger

Stræk inden du går indebærer at forberede dine tvillinger til turen. Disse muskler bærer meget af belastningen, når du går en tur, så de skal være varme og fjedrende, inden du begynder.

Stå foran en væg, der understøtter dine hænder, og stræk det ene ben tilbage, og prøv at lægge hele fodsålen mod jorden. Du vil bemærke, hvordan kalven trækker dig, hold positionen i 25 sekunder og gentag 3 gange med hvert ben. Hvis du er tungt belastet, skal du lave 5 reps.

Hamstrings

I mindre grad lider dine hamstrings også, når du går en tur, så du bliver nødt til at arbejde med dem under strækninger. Til strækker hamstrings, inden du gårDu skal bare bruge en skammel. Stå en meter fra hende og læg en af ​​dine fødder på den uden at bøje dit knæ. Prøv at gøre bænken høj nok til at trække musklerne omtrent midt i låret. Lav 4 gentagelser med hvert ben, og hold 20 sekunder på hver af dem.

Peroneal

Hvis du træder godt og bruger det rigtige fodtøj, bør peroneal ikke lide, hvis du går en tur, men det tilrådes ikke at lade det være til side, når stræk inden du går. For at arbejde med denne muskels elasticitet skal du gå på knæene på gulvet og sidde på dine fødder og støtte dine hænder bag dig. Lav 3 gentagelser, der holder positionen i 30 sekunder.

Fod

Fodsålen kan også lide, hvis du går en tur på lange afstande. Hvad du skal gøre for at kunne strække fodsålen er at komme på knæene på jorden med din krop let bøjet fremad og dine hænder hviler på jorden.

Dine bøjede ben skal have en vinkel på 45 grader, og kun tæerne skal røre jorden. Dette er meget vigtigt, da det er det, der giver dig mulighed for at strække fødderne, inden du går. Hold 30 sekunder og lav 2 reps.

Glem aldrig at gøre disse strækker sig inden du går en tur da, på denne måde, hvad du gør er at forberede musklerne til indsatsen. Resultatet er, at du på den ene side vil føle dig i bedre stand til at gå længere gåture, og på den anden side formår du at minimere risikoen for, at dine ben belastes.

I tillæg til stræk inden du gårDu skal gå godt forberedt med vand for at undgå dehydrering, og hvis du går ud i marken, skal du beregne tiderne godt, så det ikke bliver mørkt og du kan blive desorienteret.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man strækker sig inden man går, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.