Fordele ved yoga til ryggen

Et af de sundhedsmæssige problemer, som et stort antal mennesker lider i dag i hele deres liv, er rygsmerter. På grund af den type rutiner og skikke, der praktiseres i dag, er ubehag i de bageste områder, både livmoderhals og lænde, meget almindelige og kræver effektiv behandling, da de kan blive kroniske og indebære visse begrænsninger i den daglige dag for personen.

En af de fremgangsmåder, der anbefales for at forebygge og behandle dette ubehag i de forskellige områder af ryggen, er yoga. Takket være de forskellige øvelser, der udføres i denne disciplin, kan ubehag i ryggen forbedres betydeligt ud over at afbalancere andre dårlige vaner, der stammer fra nutidens livsstil. I denne oneHOWTO-artikel forklarer vi hvad er fordelene ved yoga for ryggen.

Indeks

1. Hvorfor rygsmerter opstår
2. Hvad er yoga
3. Lempelse
4. Elasticitet
5. Tonicitet
6. Yoga udgør for at forhindre rygsmerter

Hvorfor rygsmerter opstår

På nuværende tidspunkt er smerter på ethvert niveau i ryggen meget almindelige i betragtning af de skikke og fremgangsmåder, der udføres. For det første betragter langt størstedelen af ​​befolkningen sig selv stillesiddende, Med andre ord udfører de ingen øvelser rutinemæssigt, så rygmusklerne har ingen form for styrke og er atrofi. På denne måde kan enhver form for indsats forårsage alvorlig personskade eller ubehag.

Derudover skal vi generelt sidde i en stol i mange timer i mange job, hvilket medfører en dårlig postural hygiejne store dele af dagen, en kendsgerning, der senere kan påvirke din ryg. Du skal også tage højde for den position, der opretholdes, når du bruger mobilen eller en hvilken som helst anden skærm.

I artiklen Hvorfor gør min ryg ondt kan du se flere årsager til denne almindelige lidelse.

Hvad er yoga

Yoga er en af ​​de mest praktiserede discipliner i den vestlige befolkning i de senere år. De mange fordele ved dets praksis på mange sundhedsniveauer, både fysiske og mentale, er blevet bevist utallige gange.

Af denne grund er det en disciplin implementeret i et stort antal centre og er den, der vælges af de mennesker, der ikke ønsker at udøve særlig intens fysisk aktivitet, men ønsker at opretholde en god muskeltonus, korrekt strakte muskler og god postural hygiejne. Det er også en vigtig praksis at slappe af og blive opmærksom på din egen kropskontrol.

Den består af en række øvelser, hvis sværhedsgrad stiger efterhånden som øvelsen skrider frem, og som generelt sigter mod øge musklernes tonicitet og elasticitet. Ved udførelsen af ​​langt størstedelen af ​​dem spiller ryggen eller i det mindste en del af den en ganske vigtig rolle, hvorfor det er så gavnligt for dette område af vores krop.

Lempelse

Et af hovedmålene med denne disciplin er at lære at slappe af krop og sind. Det gøres på forskellige måder, både med aktive øvelser og gennem åndedrætsbekæmpelse og meditation.

Det er vigtigt at huske på, at generelt, på grund af den rytme, der opretholdes i livet, i dag, er et stort antal mennesker vant til at leve under stressede situationer som en del af deres rutine, hvilket forårsager spænding i visse områder af legeme. To af disse områder, der er mest berørt, er livmoderhalsen og lænden. Derfor antager udøvelsen af ​​yoga i afslapning og meditation det slappe af disse dele der udgør ryggen, hjælper med at frigøre spændinger og undgår og forhindrer mulige skader og muskelsammentrækninger.

Elasticitet

En af de mest almindelige årsager til rygsmerter er manglen på elasticitet i de muskler, der er en del af det. Holdningerne, der opretholdes foran computeren og resten af ​​skærmene eller dem, der opstår under arbejdet, bidrager til at øge denne stivhed.

Hvis rygmuskulaturen ikke strækkes regelmæssigt, har der tendens til at opstå kontrakturer og skader, der kan påvirke andre områder af kroppen, og som kan begrænse den daglige aktivitet, især i tilfælde af "træk" i livmoderhalsen og lændeområdet. Forhindrer visse væsentlige bevægelser i normalt liv. Yoga bidrager til at opnå større elasticitet takket være forskellige øvelser med fokus på bagområdet, der giver en øget elasticitet af muskelfibrestrækker dem og fungerer derfor som en forebyggelse af mulige skader.

Tonicitet

En anden af ​​de mest almindelige årsager til ubehag i ryggen er manglen på tone i de muskler, der danner det. Den praktisk talt ikke-eksisterende øvelse under rutinerne for langt størstedelen af ​​befolkningen fører til udviklingen af ​​muskelatrofi, der påvirker alle muskelgrupper i ryggen og dem, der omgiver dem.

Denne atrofi kan forårsage skader, når du gør en indsats, som du ikke er vant til, derfor er det vigtigt at holde musklerne trænet. I denne forstand er en anden af ​​de store fordele ved yoga for ryggen, at takket være dens forskellige stillinger, bidrager til at opretholde denne tonicitet og at udvikle det for at forhindre kontrakturer.

Yoga udgør for at forhindre rygsmerter

Der er visse øvelser inden for disciplinen yoga, der letter elasticitet, tonicitet og afslapning af de muskler, der udgør rygområdet. Det yogaøvelser til ryggen mest almindelige er:

• Hundens kropsholdning: Start fra liggende stilling med dine ben lidt adskilt. Hænderne placeres ved siderne af kroppen, og under indånding hæves torsoen og strækker armene, indtil det er synligt, hvordan knæene kommer af jorden. Denne position skal holdes i 30 sekunder.
• Kattens position: Du starter fra positionen med dine knæ og hænder, der hviler på gulvet. For det første strækkes armene og buer rygsøjlen, mens hagen prøver at røre ved brystet. Ret derefter langsomt din ryg ud og placer den lige på linje med gulvet. Denne sekvens skal gentages 10 gange.
• Knæ til brystet: Det er en meget enkel, men stærkt anbefalet position. Liggende på ryggen, bringe knæene til brystet, kram dem med armene for at udøve mere pres og få en god strækning. Denne stilling skal holdes i et minut.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved yoga til ryggen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.