Hvordan man hurtigt øger armmusklerne

Selvom muskulære arme ofte er synonyme med maskulinitet, ønsker flere og flere kvinder at øge deres muskler. På samme tid vokser antallet af mænd, der bekymrer sig om deres fysik og sundhed hver dag.

Dernæst forklarer vi i denne oneHOWTO- og NERSPORT-artikel hvordan man hurtigt øger armmusklerne og effektivt. Uanset om du er derhjemme, i gymnastiksalen, hvad enten du er mand eller kvinde, finder du de nødvendige retningslinjer for at styrke dine arme.

Skridt, der skal følges:

Det er okay at øge styrken i dine arme, men en god træning skal baseres på proportionalitet. Dette betyder, at når du får muskler i et område af kroppen, skal du også få det på et generelt niveau.

Mens du arbejder med overkroppen, skal du ikke glemme at arbejde med underkroppen ud over at gøre øvelser i maven og ryggen.

Fra NERSPORT inviterer vi dig til at kontakte vores personlige træningsafdeling for at starte din træningsrutine individuelt.

Muskel ethvert område af kroppen er ikke kun et spørgsmål om motion. fodring det er grundlaget for enhver ændring, også for hurtigt at øge armens muskler. Jo mere intens din træning er, desto mere protein får du brug for samt kalorier. Så meget som du arbejder i gymnastiksalen, hvis din krop ikke modtager det nødvendige brændstof, vil den ikke være i stand til at vokse. I den følgende artikel finder du de fødevarer, der er rige på protein.
Fra NERSPORT anbefaler vi, at du besøger vores ernæringsafdeling for at designe en bestemt plan for dig. Dit mål er at opbygge dine armmuskler hurtigt, men der er ingen måde at komme derhen. Afhængigt af din alder, køn, dit stofskifte og din krops form skal du spise et eller andet måltid, og kun en specialist kan få dig til at nå dit mål med de bedste garantier.

En anden vigtig faktor for at vokse musklerne i armene og i ethvert område af kroppen er Hvile. En almindelig fejl er at tro, at jo mere du træner, jo bedre bliver resultaterne, men sandheden er, at muskelmasse vokser under hvile, og når du sover.
En god armtræning bør ikke overstige tre dage om ugen, desuden skal du sove mindst 7 timer om dagen for at give din krop den hvile, den har brug for for at komme sig og være i stand til at præstere bedst, når du træner

Når du følger en korrekt diæt og hviler de nødvendige timer, er det tid til at starte din træning. Træning med det formål at øge muskelmassen er baseret på intensitet og hastighed.
Dit hovedværktøj er vægten, og du skal prøve submaximal til gentagelsesfejl. I modsætning til toningstræning, der er baseret på at løfte lidt vægt med høje gentagelser, hvis du vil have muskler hurtigt, skal du tvinge muskelen maksimalt.
Nedenfor forklarer vi, hvad der er de bedste øvelser til hurtigt at bygge dine arme, nogle kan du endda lave hjemme.

Øvelser til muskel triceps hurtigt:
Dumbbell push ups: Denne øvelse er som regelmæssige push-ups med undtagelse af, at armene understøttes af håndvægte, der er på gulvet. Afstanden mellem hånd og hånd skal være den samme som skulderbredden. Du skal bøje dine arme, forsøge at bringe brystet tættere på jorden, og når du er klar, gå op igen med styrken af dine arme. En af fordelene ved denne øvelse er, at den kan hjælpe dig med at muskelarme dine arme derhjemme.
Fransk bænkpresse: Denne øvelse udføres strakt ud på en flad bænk. Du skal holde en vægtet vægtstang med lige arme og sænke den mod dit hoved ved kun at bruge dine underarme, med armene fast. Du skal sænke stangen og hæve den, indtil dine arme er helt lige.
Luk grebbænkpressen: Hold også stangen på en flad bænk med armene helt udstrakte og med dine hænder en kort afstand fra hinanden. Du skal bøje dem for at sænke bjælken og hæve den igen, indtil du vender tilbage til den oprindelige position.
For at opnå de bedst mulige resultater anbefaler vi, at du udfører 3 sæt med 10 gentagelser for hver øvelse. Derudover bør du ikke gøre denne rutine mere end to dage om ugen for at undgå træthed i musklerne og skære deres progression.
Der er andre øvelser, der kan bruges til at øge styrken af dine arme, såsom rebskiver eller håndvægte over hovedet, du kan også integrere det i din træning for at gøre det mere dynamisk.

Øvelser for hurtigt at øge biceps:
Cocked bicep curl: Når du sidder lodret eller står, skal du holde en håndvægt i hver hånd med armene på dine sider. Du skal hæve håndvægtene med håndfladerne mod din krop og holde dine overarme ubevægelige, kun med styrken af dine biceps.
Chin-up med barer: Dette er en af de moderigtige øvelser i de senere år, da det kan praktiseres hvor som helst, hvor der er en bar, faktisk bruger mange mennesker chin-ups til at udøve deres arme derhjemme. For at gøre dette skal du hænge fra en bar med hænderne adskilt, løfte din krop med armene, indtil du rører ved brystet med baren, gå ned igen og gentag øvelsen. For at lægge mere vægt på biceps vil vi gøre dem med liggende greb, som på billedet.

Mange gange får ønsket om at forbedre os til at glemme meget vigtige aspekter af træning som teknik. Holde god kropsholdning mens vi træner, er det vigtigt. Hvis du gør øvelserne godt, kan vi ikke kun arbejde bedre og muskler hurtigere, men det vil også forhindre dig i at skade dig selv og blive nødt til at stoppe et stykke tid.
Et andet vigtigt aspekt er at vide, hvordan man opvarmer armene, inden man laver vægte for at undgå enhver form for træk eller skade.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man hurtigt øger armmusklerne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.