Hvornår skal man drikke protein shakes

Selvom mange mennesker går i gymnastiksalen for at træne og være sunde, er der også dem, der ønsker, at denne øvelse skal manifestere sig med en mere attraktiv krop. Dette kan opnås gennem hypertrofi, væksten af muskelvolumen.

De træningsprogrammer, der skal udføres for at øge muskelmængden, ligner styrkeøvelserne, men de har en række forskellige karakteristika, som du skal tage i betragtning, hvis du vil have dem til at give de ønskede resultater. I tilfælde af disse hypertrofi træningsprogrammer er det praktisk at gøre brug af kosttilskud såsom protein shakes, meget almindeligt for at fremme forandring.

Der er en masse mytologi om dette tilbehør og om hvornår man skal drikke protein shakes og når ikke. Fra en HOWTO nedenfor fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide om det.

Indeks

1. Hvad er protein shakes, og hvad er det til?
2. Hvem skal drikke protein shakes
3. Hvornår skal man drikke protein shakes

Hvad er protein shakes, og hvad er det til?

Protein shakes er et forarbejdet produkt, der markedsføres for ekstra protein næringsstoffer. Den mest almindelige måde at finde protein på i forskellige produkter er pulver (svarer meget til mælkepulver). Dette produkt kan blandes med vand eller andre væsker, og efter fuldstændig blanding og opnåelse af en homogen struktur opnås den pågældende rystning klar til at drikke. Hvis du i stedet for at købe shakes på markedet, foretrækker du at lave dem selv, skal du kigge på denne artikel om hvordan man laver protein shakes.

Det skal huskes, at der er meget mytologi med hensyn til disse ryster, så det er værd at huske, at deres eneste mål er at give et ekstra protein til dem, der ønsker at øge volumenet af deres muskler, og det kun med diæt, de kan ikke gøre det. Det skal også bemærkes, at ikke alle protein shakes indeholder de samme ingredienser, så ikke alle vil virke på samme måde i kroppen.

Farerne og risikoen ved proteinrystelser

I princippet, hvis shakes forbruges ordentligt - det vil sige i henhold til producentens instruktioner - ingen risiko at de er skadelige for helbredet. Du har måske hørt, at dets forbrug er forbundet med sygdomme som hypertension eller forhøjet kolesterol, men sandheden er, at disse problemer generelt er forbundet med alle diæter med højt proteinindhold.

Under alle omstændigheder, hvis du planlægger at begynde at forbruge disse typer af kosttilskud, er det bedst at underrette din læge og gennemgå en blodprøve så ofte for at sikre, at alt er under kontrol.

Hvem skal drikke protein shakes

Det er vigtigt at huske på, at forbruget af dette produkt ikke er det, der genererer muskelen, men at det er træningen i gymnastiksalen eller de tilsvarende bodybuilding-rutiner, der tillader opbygge muskler, som næres af de proteiner, der tidligere er indtaget takket være rysten. Dette betyder, at hvis vi spiser disse rystelser, men ikke træner, ikke kun vi får ikke en muskuløs krop, men sandsynligvis vil vi tage på i vægt i form af fedt.

Af denne grund er det kun folk, der træner med det formål at udvikle muskelhypertrofi, der skal drikke protein shakes. Det er vigtigt at insistere på dette, fordi du skal være klar over, at protein shakes altid er en supplement til diæt, aldrig en erstatning for det sædvanlige måltid. Faktisk kan fuldstændig udskiftning af normal mad med protein shakes føre til alvorlige helbredsproblemer.

Hvornår skal man drikke protein shakes

Hver person har specifikke egenskaber, der kan gøre effekten af ​​denne type supplement lidt anderledes afhængigt af, hvornår det indtages. De kan dog indstilles tre generelle øjeblikke som ville være den mest egnede til indtagelse af en protein shake:

Har protein shakes om morgenen

Efter at have sovet natten igennem og før mad har spist mad, er glykogenet i leveren helt udtømt, så musklerne går ind i den kartabolske fase. Ud over den normale morgenmad, du normalt spiser, er frokosttid et godt tidspunkt at have en proteinryst, der giver det ekstra indhold, der er nødvendigt for at holde muskelen i perfekt stand.

Drik protein shakes inden træning

En anden af ​​de mest almindelige tidspunkter for at få en proteinryst er inden træning. På denne måde sørger du for at have de nødvendige næringsstoffer under træningen. Det er dog et ekstra plus, da musklerne generelt er inden god træning normalt i god stand til at udføre det krævede arbejde inden træning. Protein shake kan anbefales inden træning, især når du skal udføre styrkeøvelser.

Drik protein shakes efter træning

Lige efter træning er når muskelen har brugt alle sine energilagre i form af glykogen, så den har brug for nye næringsstoffer. Af denne grund, ved at drikke en proteinshake lige efter træning, vil du sikre, at din krop modtager både den energi og de proteiner, der er nødvendige for at fungere ordentligt og genopbygge de muskelvæv, der er beskadiget af det udførte arbejde. Hvis du vil lære flere måder at samle dine muskler på, skal du ikke gå glip af denne artikel om, hvordan man bygger muskler med proteinkomplekser.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvornår skal man drikke protein shakes, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.