Sådan træner du til boks


For ham bokser træning Stor disciplin er påkrævet, da mange dele af kroppen skal udøves, muskler og udholdenhed øges, en streng diæt skal følges, og de daglige færdigheder forbedres. Boksning Det er en hård sport som du kan se, men med din dedikation og tålmodighed bliver du en god bokser og endda en professionel, hvis du tænker på det, fordi du bare skal deltage i et motionscenter, få en sparring og øv dine slagtilfælde. På OneHowTo bringer vi dig denne guide til begyndere, som du vil lære hvordan man træner til boks.

Indeks

  1. Kør
  2. Gør vægtløftning
  3. Spis en sund kost
  4. Slå en boksesæk
  5. Gør push-ups og sit-ups
  6. Øv med en modstander

Kør

Først og fremmest at starte tog boksning Det er vigtigt at komme i god fysisk tilstand, så løb hver morgen kan holde dig i form. Imidlertid vælger han i starten at løbe i en halv time og øger derefter gradvis varigheden af ​​denne øvelse, indtil den når en time hver dag.


Gør vægtløftning

For det andet skal du gør vægtløftning 5 dage om ugen for at få muskelmasse, noget vigtigt i boksning. Du skal simpelthen afsætte ca. 15 minutter hver dag, og du kan gøre det alene eller sammen med nogen. Husk også, at løfte en masse vægt, mens du udfører få gentagelser, giver dig mulighed for at erhverve en masse styrke, men at gøre et stort antal gentagelser ved hjælp af en mere moderat vægt øger muskelstørrelsen. Inden du begynder at løfte vægte, skal du tjekke denne artikel for at lære, hvordan du løfter vægte korrekt og uden at risikere personskade.


Spis en sund kost

Med hensyn til den rigtige diæt til vær en god bokser Du bør vælge en rig på proteiner, da disse beskytter og gendanner musklerne og giver ekstra energi, der supplerer musklerne. Blandt disse fødevarer er æg, oksekød og kylling, husk at proteiner skal repræsentere 40% af kosten fra en professionel inden for denne sport.

Du bør også reducere niveauet af forbrugte kalorier dagligt og drikke store mængder vand for at hydrere dig selv og forhindre musklerne i at blive svækket. På den anden side skal du prøve at fjerne forarbejdede og stegte fødevarer samt mad eller drikkevarer med høje niveauer af sukker.


Slå en boksesæk

Så få en boksetaske at øve rytmer i en halv time hver dag efter rytmen i den musik, du spiller i baggrunden. Men hvis du ikke har plads derhjemme, kan du tilmelde dig et fitnesscenter for at træne slagene der, hvor du også kan øve dig med andre kolleger, som du også kan bede om at hjælpe dig ved at holde posen, hvis det er nødvendigt.

Gør push-ups og sit-ups

For bokseruddannelse skal du gøre mindst 50 push-ups om dagen for at udvikle triceps og pecs. Du er også nødt til at udføre andre typer øvelser, såsom abdominals, som vil øge din styrke og udholdenhed for at modstå de slag, der gives dig i det område. Til dette er det angivet at udføre mindst 50 og maksimalt 100 sit-ups dagligt. På den anden side vil en træningsbænk give dig mulighed for at styrke en stor del af musklerne, såsom skuldrene.

I vores video, hvordan man laver push-ups korrekt, vil du se den rigtige måde at udføre denne aktivitet på.


Øv med en modstander

Endelig for tog boksning Det er hensigtsmæssigt at have en modstander at øve sig med, det vil sige en sparring. For at gøre dette skal du øve boksebeslag mod ham, som vil dække sig selv, men også angribe dig, mens du er på farten. På denne måde og i modsætning til brugen af ​​en boksesæk, vil du være godt forberedt på en rigtig kamp.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du til boks, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.