Hvordan man laver en let og effektiv diæt

Den mest effektive diæt til at tabe sig og ikke gå op i vægt igen er transformer din livsstil i en sund gradvist. Når du laver en diæt, hvor du hurtigt taber dig, vil du helt sikkert med tiden øge det dobbelte af kiloene, når du går tilbage til at spise som før. Desværre falder målet med en effektiv diæt til sidst, og når vi har en særlig begivenhed, vender vi os til såkaldte mirakeldiæter. Hos oneHOWTO bryr vi os om, at du lever et sundt liv, og derfor giver vi dig i denne artikel en række tip til hvordan man laver en let og effektiv diæt så du taber dig lidt efter lidt.

Skridt, der skal følges:

Det første mål med denne diæt er at forsøge at forbruge noget 1000 kalorier om dagen i 2 uger. Selvom det ikke tilrådes at spise så lidt regelmæssigt, begynder de fleste uanset deres krop at tabe sig, når de spiser mellem 1000 og 1200 kalorier. Når du begynder at forbruge færre kalorier, bemærker du dig selv med mindre energi, så det anbefales, at du ikke udfører stærke fysiske aktiviteter de første par dage.

I denne anden artikelHOWTO fortæller vi dig, hvad du skal spise på en diæt på 1000 kalorier.

Du er nødt til at fjerne alle sukkerholdige fødevarer og de fleste kulhydrater i løbet af de to uger. Brød, ris, kager, industrielle bagværk og pasta er fødevarer, der indeholder mange kalorier og meget få ernæringsmæssige forbindelser.

Denne nemme og effektive diæt bør hovedsageligt bestå af grøntsager (især dem med grønne blade), der har et højt indhold af vitaminer og mineraler; hvidt kød såsom kanin eller kylling og proteinrige fødevarer som havre eller seitan; og også frugter såsom appelsiner, æbler, ananas og grapefrugt, der er rige på fibre, vitaminer og har rensende egenskaber.

Et andet vigtigt skridt i denne nemme og effektive diæt er drik meget vand. Vand har, ud over at holde din krop hydreret, mættende egenskaber, der hjælper dig med ikke at være så sulten mellem måltiderne. Hav altid en flaske vand ved din side, og prøv at drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Det er også vigtigt, at du fjerner alle kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og industriel frugtsaft i mindst to uger.

Hvis du er vant til at drikke "forbudte" drinks, vil det helt sikkert være svært for dig at gennemgå de to uger uden dem. For at kosten skal være effektiv, kan du erstatte dem med sort kaffe eller grøn te uden sukker, da de ikke indeholder kalorier, og koffein har mættende egenskaber, der hjælper dig med at reducere din appetit.

For at nå dit mål om at spise cirka 1.000 kalorier er det vigtigt, at du prøver tilbered dine egne måltider Da alt, hvad du spiser væk hjemmefra, helt sikkert får dig til at overskride kaloriegrænsen. Derfor er madlavning derhjemme den bedste løsning, da du kan kontrollere mængden af hver ingrediens.

I denne anden oneHOWTO-artikel viser vi dig 4 opskrifter med mindre end 300 kalorier.

Hvis du ikke træner meget, er dette den perfekte diæt til dig. I løbet af disse to uger skal du gøre træning, der har ringe effekt som at gå, cykle, svømme eller lave aerobic. Disse aktiviteter er ideelle til at kombinere med din diæt på 1000 kalorier, da de hjælper dig med at forbrænde et par kalorier uden at efterlade dig træt. Gå hver dag i endda en time, da det hjælper dig med at forbrænde mellem 200-300 kalorier.

Når de to uger er gået, skal du tilføj mad til din kost lidt efter lidt og gradvis. Du kan tilføje pasta, ris og brød og udelade de mindre sunde fødevarer til dit helbred, såsom kager og højt kalorieindhold.

Start en rutine, hvor du i det mindste spiser 1800 kalorier og motion det har større indflydelse som løb og øvelser for at tone din krop.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver en let og effektiv diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

Tyg sukkerfrit tyggegummi mellem måltiderne, så du ikke ender med at samle noget op.
Børst tænderne efter måltiderne, da dette vil gøre dig mindre tilbøjelige til at spise mellem måltiderne.
Prøv at lave aktiviteter, der holder dig distraheret, og tænk ikke på mad som at møde dine venner, svømme, gå i biograf eller læse en bog.
Spis aldrig mindre end 1000 kalorier, da du kan skade din krops helbred.