Sådan reduceres din mave om 3 uger


Tro det eller ej reducere mave i 3 uger er det muligt. Nu kræver opnåelse og vedligeholdelse af den ønskede talje en konstant forpligtelse til en sund livsstil, helt væk fra stillesiddende livsstil. Og det er, at udelukkende at fokusere på målet om at reducere maven ikke vil reducere dens størrelse, det er nødvendigt at udføre et globalt arbejde, der tillader os forbrænde fedt og form vores figur. Derudover, hvis vi lykkes, vil dette give os andre forbedringer, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme, have forhøjet blodtryk eller lide af diabetes. Oplev i følgende OneHowTo-artikel alt, hvad du kan gøre for reducere mave i 3 uger.

Indeks

  1. Hvad man skal spise for at reducere maven
  2. Reducer din mave på 3 uger med motion
  3. Naturlige midler til nedre mave
  4. Andre tip til at reducere maven hurtigt

Hvad man skal spise for at reducere maven

Forøg kalorieudgifterne Ved at træne og reducere dit kalorieindtag fra mad mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen, er det et godt mål at begynde at tabe sig og reducere din mave. Nøglen er at identificere de sunde fødevarer, du kan spise uden at øge din vægt. For at gøre dette inviterer vi dig til at konsultere vores artikel Hvad kan jeg spise, der ikke går op i vægt, vil du finde meget nyttige tip til at opretholde din linje uden at blive sulten.

Undgå fedt, sukker og forarbejdede fødevarer. Læs madmærker for at sammenligne ernæringsoplysninger. Vælg altid lavt kalorieindhold og fedtfattige produkter, da de vil være meget rigere på næringsstoffer, såsom frugt og grøntsager. Foretrækker også komplekse kulhydrater såsom havregryn, fuldkornsbrød eller brun ris i stedet for enkle kulhydrater. Spis umættede fedtstoffer, som olivenolie eller fedtet fisk, i stedet for mættede fedtstoffer, der hæver dårligt kolesteroltal.


Reducer din mave på 3 uger med motion

Opret en træningsrutine. Ændringer i din diæt vil ikke være til stor nytte, hvis de ikke også ledsages af en god rutine til fysisk træning. Det er vigtigt, at du ser efter de aktiviteter, du kan lide, og som ikke indebærer en stor indsats, ellers koster det dig meget at være konstant og fortsætte med at øve dem efter tre uger.

Udfør 45 minutter af dyrke motion hjerte-kar i mindst tre dage om ugen. Indarbejd intervaller med høj intensitet i kardiovaskulær træning for at forbrænde mere fedt og fremme mavereduktion. Så for eksempel at løbe i tre minutter og fremskynde et minut er en god måde at gøre det på.

Udfør en kombination af øvelser for maven i tre ikke-sammenhængende dage i ugen. Disse øvelser tone musklerne under fedtet, og for at eliminere det er det bedst at lave sit-ups. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet, tag dine hænder mod hovedet, inhalér og løft din overkrop op til dine skuldre uden at røre jorden. Udånd derefter og sænk din krop til jorden. Hvis du laver 15 gentagelser 3 eller 4 gange om dagen, vil du se, hvordan du gør det underliv i 2 eller 3 uger.

Derudover anbefaler vi dig at kombinere mavemusklerne med de øvelser, som vi viser dig i artiklen Øvelser for at have en flad mave.


Naturlige midler til nedre mave

Hvis du vil reducere mave i 3 uger Du kan også hjælpe dig selv med egenskaberne ved nogle af de naturlige produkter, der har ideelle egenskaber til at hjælpe os med at eliminere de kærlighedshåndtag, der er akkumuleret i maven. Dernæst vil vi opdage nogle af de bedste naturlige midler til at reducere mave, hvormed du vil være i stand til at fjerne overskydende toksiner og akkumuleret fedt og dermed vise et hjerteinfarktlegeme.

Grøn te for at miste mave

Grøn te er et af de bedste kosttilskud, der kan hjælpe dig med at reducere din mave naturligt. Det er en drink fyldt med antioxidanter, og det hjælper os med at tømme luften, og derfor ser vi ud som en fladere mave.

Grøn te aktiverer den interne proces, hvormed fedt bruges som energikilde, og angriber derfor direkte mættede fedtlagre, så det ikke opbevares i kroppen.

Ingefær, ideel til vægttab

En anden af naturlige midler til at sænke maven er ingefær, hvis rod har fedtforbrændende egenskaber, der fremskynder stofskiftet og derfor fremmer forbrændingen af ​​mættede fedtstoffer, der opbevares i kroppen. Derudover fungerer ingefær også som et antiinflammatorisk middel og eliminerer akkumulerede gasser og reducerer derfor abdominal oppustethed. I denne anden artikelHOWTO fortæller vi dig, hvordan du taber dig med ingefær.

Infusion af kanel og honning

Laurbæren er et anlæg, der formår at eliminere mavegas og derfor hjælper dig med at vise en flad mave; På den anden side er kanel en stærk allieret til at tabe sig, fordi den har fedtforbrændende egenskaber. Af denne grund er det ideelt at forberede en infusion med disse to ingredienser for at kunne sænke din mave om 3 uger og opnå den krop, som du altid har ønsket at have.

Andre tip til at reducere maven hurtigt

Håndter stress. Høje niveauer af stress øger produktionen af ​​cortisol i din krop, dette er et hormon, der frigives som reaktion på stress og er relateret til madbehov, fedme og vægtøgning, især i underlivet. Øvelse af meditation for at forblive rolig og få mindst syv timers søvn hjælper dig med at reducere den daglige stress.

Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand understøtter stofskiftet og regulerer fordøjelsessystemet, det hjælper også med at forhindre væskeretention, oppustethed og natriumakkumulering i kroppen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan reduceres din mave om 3 uger, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

  • Kontakt din læge, inden du starter en diæt eller træningsrutine.