Sådan reduceres taljen


Hvis du gerne vil have en godt markeret talje, men du tror, ​​at du på grund af genetik eller din kropsform aldrig får det, ikke give op. Husk at med indsats og meget udholdenhed vil du være i stand til at opnå det!

Selvom det er rigtigt, at lokaliseret fedt er vanskeligt at eliminere, da vi ikke kan vælge, hvor vi forbrænder fedt, er sandheden, at det ikke er umuligt. Hvis du ændrer dine rutiner og følger nogle daglige tips, vil du se, hvordan din talje lidt efter lidt er defineret. Ved denne lejlighed forklarer vi i en HOWTO hvordan man reducerer taljen hurtigt og konsekvent. Vi giver dig også nogle tip, som du kan følge for at få den talje, du vil have så meget.

Indeks

  1. Sådan reduceres taljen
  2. Øvelser for at reducere taljen
  3. Kost for at reducere taljen
  4. Fødevarer til at reducere taljen
  5. Sådan reduceres taljen og underlivet

Sådan reduceres taljen

Den vigtigste ting at opnå lille talje er at spise en sund kost og supplere den med passende øvelser for at reducere taljen. Hvis du ikke er vant til at spise en afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold, råder vi dig til ikke at starte med en for streng diæt, der forbyder en lang række fødevarer, da disse typer kostvaner kan være trættende, og risikoen for at opgive dem øges.

I stedet kan du først vurdere, hvordan din nuværende diæt er, og hvad dit kalorieindtag er. For at tabe sig skal du følge en diæt, hvori forbrændte kalorier er større end forbrugte kalorier. Hvis du under hensyntagen til ovenstående indtager dine yndlingsfødevarer i moderation, behøver du ikke forbyde dig selv for meget, og du vil være i stand til at finde den perfekte diæt, der passer til dine behov.

Hvis du tilføjer en til alt dette Træningsrutine Hvis du kombinerer hjerte-kar-øvelser med muskel-toning-øvelser, vil du se, at du føler dig meget bedre udefra og indvendigt, fordi fordelene ved at føre et sundt liv strækker sig ud over størrelsen.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, vil konsultation med en ernæringsekspert altid være den bedste løsning, da de tager højde for dine metaboliske og hormonelle egenskaber for at designe en vægttab diæt, der passer til dine forhold.

Ja du er en mand, og du vil reducere taljen, disse tip gælder også. Hvis du har tålmodighed og udholdenhed, vil resultaterne komme.

Reducer taljen uden at træne

Er der nu måder at reducere taljen på uden at træne? Der er nogle tip og tricks, du kan anvende til at slanke din talje, hvis du ikke kan træne. Disse er nogle:

  • Spis fem måltider om dagen: det er bedre at spise flere gange og i mindre mængder end at spise et par gange og meget, da du ikke vil kontrollere din sult og dit stofskifte vil blive bremset.
  • Lav meget lette middage: på denne måde undgår du at indføre unødvendige kalorier i kroppen, der ender med at blive omdannet til akkumuleret fedt.
  • Undgå simple kulhydrater: denne type mad anbefales ikke stærkt på grund af dets store energibidrag. Hvis du ikke træner, vil denne ubrugte energi ende med at ophobes inde i din krop i form af fedt.
  • Drik to liter vand om dagen: på denne måde reducerer du væskeretention og renser din krop naturligt.
  • Reducer dit daglige saltindtag og alkoholholdige og sukkerholdige drikkevarer: de får din mave til at se mere oppustet ud.
  • Brug hjemmemedicin eller anti-cellulitecremer med fedtforbrændingseffekter for lettere at kunne reducere dette område uden at skulle træne.

Øvelser for at reducere taljen

Det er ikke nok at kontrollere den mad, du spiser, til at sænke din talje, hvis du ikke supplerer det med styrke og udholdenhedsøvelser. Ideelt set bør du træne hver dag eller mindst 3 dage om ugen. Det bedste øvelser for at reducere talje og mave Det er dem, der inkluderer serie af planker, øvelser til at tone underlivet og andre, som vi viser dig nedenfor.

Daglige plankeøvelser

At lave 30 sekunders planke om dagen er en af ​​de mest effektive øvelser for at forbrænde lokaliseret fedt i maveområdet, desuden styrker det og øger din modstand. For at fremstille et strygejern skal du bare følge følgende trin:

  1. Placer din krop vandret til jorden.
  2. Støt dine underarme og fødderskugler, og hold din krop lige, og koncentrer dig om at stramme din mave, lænd og bagdel.
  3. Lav 5 sæt på 30 sekunder hver og en pause på 30 sekunder mellem sæt.

Stride øvelser

Skridtøvelser hjælper ud over at reducere taljeområdet til at forbedre balance og kropsmodstand. For at gøre dem skal du gøre følgende:

  1. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden.
  2. Sving et ben frem i en 90 graders vinkel med dit knæ.
  3. Hold din krop lige og hold i ca. 20 sekunder med denne stilling.
  4. Sænk langsomt dit ben og gentag øvelsen med den anden.

Squats

Det er en af ​​styrkeøvelserne, der burde være mere til stede i enhver fedtforbrændingsrutine, da det er en øvelse, som du træner flere muskler på samme tid. På den anden side virker det direkte musklerne i ryggen, så det hjælper med at tone bagsiden af ​​taljen. Følg disse instruktioner for at lave squats:

  1. Spred dine ben i skulderhøjde.
  2. Gør det at sidde op og sænk din krop til en 90 graders vinkel med dine knæ bøjet.
  3. Gentag op og ned øvelsen i 3 sæt med 10 reps.
  4. Når du går ned, skal du huske at placere din kropsvægt på dine hæle, så du ikke spænder dine knæ.
  5. Lav håndvægt squats for at tilføje intensitet til øvelsen.

Skrå crunches

De skrå mavemuskler er perfekte til at definere og give en flot form til taljen, plus de hjælper også med at flade maven. For at øve dem skal du bare gøre det, som vi angiver nedenfor:

  1. Lig på ryggen på en måtte.
  2. Løft dine ben, og bøj dem i en 90 ° vinkel, og placer dine hænder bag nakken.
  3. Løft din torso ved hjælp af din mave så meget som muligt, og sigter mod at røre din højre albue med dit venstre knæ.
  4. Uden at sænke din torso til jorden skal du gentage den samme bevægelse i omvendt retning: prøv at få din venstre albue til at røre ved dit højre knæ.
  5. Udfør 15 gentagelser af begge arme og hvile. Udfør 3 sæt med 15 mindst 4 gange om ugen.

Der er mange andre øvelser for at reducere taljen og flade maven, som du kan gøre derhjemme eller i gymnastiksalen. Hvis du vil vide mere, så tøv ikke med at besøge vores artikel, hvor vi forklarer, hvad der er de bedste øvelser for at reducere taljen.


Kost for at reducere taljen

Enhver diæt, der reducerer taljen, skal indeholde fødevarer, der reducerer væskeretention, da dette er en af ​​de mest almindelige grunde til, at maven kan svulme op. Derudover skal det være fyldt med ingredienser, der får os til at føle os mætte, selvom vi spiser mindre mængder.

Men frem for alt er den bedste måde at følge en diæt på og ikke blive træt af at reducere usunde fødevarer lidt efter lidt og i stedet inkludere rutiner og måltider, der hjælper dig med at tabe fedt. På denne måde vil du være i stand til at reducere taljen uden at falde i rebound-effekten. Er om spis en sund, bevidst og afbalanceret kost. For at opnå dette er dette nogle af de tip, du kan følge:

  • Når du står op, skal du drikke en rensende juice eller juice for at slanke din mave. Dette hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte.
  • Bliv ikke sulten efter måltiderne, men undlad at overdøve heller. Det er bedst at prøve små portioner, indtil du finder den perfekte mængde til at fylde dig uden at blive fyldt.
  • For at blive fuld uden at gå over det kalorieindtag, du har brug for, kan du vælge at indtage sunde og tilfredsstillende fedtstoffer som avocado, nødder og frø, blå fisk, blandt andre.
  • At spise små mængder og oftere hjælper dig også med at kontrollere dine portioner og reducerer derfor akkumuleret fedt.


Fødevarer til at reducere taljen

Nogle fødevarer kan hjælpe os med at tabe sig takket være deres lavt fedtindhold og kalorier og derudover fordi den indeholder næringsstoffer med fedtforbrænding og vanddrivende egenskaber. Hvis du vil vise en perfekt figur, skal du medtage nogle af følgende ideelle fødevarer i din daglige menu for at reducere taljen:

  • Havregryn: det er en korn, der på grund af sin rigdom i opløselig fiber har mætningsegenskaber, der hjælper os på den ene side med at spise mindre og på den anden side at absorbere de fedtstoffer, der akkumuleres i taljeområdet og underlivet . Find ud af her, hvordan man tager havregryn for at tabe sig.
  • Ingefær: Roden af ​​denne plante er en ideel madkrydder til slankekure. Dens kraftige fedtforbrændingseffekt fremskynder vores stofskifte.
  • Selleri: det er en grøntsag rig på fiber og lav i kalorier. Derudover har selleri fremragende vanddrivende egenskaber, der hjælper med at fjerne toksiner og fedt fra kroppen.
  • Artiskok: det har kraftige fedtforbrændende egenskaber takket være dets rigdom i fiber og cyarin, som hurtigere fjerner de akkumulerede fedtstoffer i vores krop.
  • Agurk: Det er en meget effektiv grøntsag, der reducerer taljen, da dens høje indhold i vand og fiber giver slankende og mættende egenskaber, hvilket hjælper os med at reducere vores appetit og forbedre fordøjelsesprocessen.
  • Vandmelon: dets høje vandindhold giver rensende egenskaber, hvilket reducerer væske- og fedtretention. Derudover indeholder denne frugt et stof kaldet arginin, som hjælper med at fremskynde stofskiftet og derfor forbrænder mere fedt.

Infusioner og juice for at reducere taljen

En anden effektiv måde at reducere inches i underlivet er at følge en diæt rig på 100% naturlig juice og infusioner med fedtforbrændende egenskaber. I dette afsnit giver vi dig de mest effektive drinks til at tabe dig:

  • Citron, grapefrugt og appelsinsaft: Kombinationen af ​​disse citrusfrugter og deres rigdom i vitaminer vil favorisere eliminering af fedt fra maveområdet takket være dets fedtforbrænding og vanddrivende egenskaber. Drik det på tom mave i 3 uger, og hvil derefter i en uge, inden du tager det igen.
  • Ananas og hørfrøjuice: denne drink er en kraftig fedtforbrænder på grund af rigdom i fiber og vand af de to ingredienser, den indeholder. Derudover har det også en mættende virkning, der reducerer vores appetit, og derfor spiser vi i mindre mængder. Tag denne rystelse dagligt i to uger, og hvile derefter i mindst 15 dage.
  • Jordbær vandmelon smoothie: kombinationen af ​​arginin fra vandmelon med antioxidanter fra jordbær skaber en drink med kraftige vanddrivende virkninger, der fremmer eliminering af væsker og fedt fra kroppen. Tag denne lækre drink i 3 dage om ugen.
  • Grøn te: det er en infusion med utrolige fedtforbrændingseffekter, som får vores stofskifte til at fungere hurtigere. Derudover giver dens rigdom i antioxidanter det også fremragende vanddrivende egenskaber. Drik to kopper om dagen for at reducere din talje uden at træne.
  • Infusion af kanel og honning: denne drink har fremragende fedtforbrændende og mættende egenskaber, ideel til at miste fedt akkumuleret i abdominalområdet. Tag denne infusion to gange om dagen (inden morgenmaden og lige før du går i seng).

Inkluder alle disse fødevarer i din kostvaner til underliv og talje og du vil se, at du om et par uger allerede har reduceret nogle størrelser!

Sådan reduceres taljen og underlivet

Hvis du følger alle de øvelser, vi har diskuteret mindst tre dage om ugen, reducerer du taljen og styrker maven. En god træningsrutine veksler altid forskellige typer aktiviteter, så du kan supplere dem, vi har givet dig, med aktiviteter som at løbe, svømme eller cykle i 30-45 minutter, et par 2 eller 3 gange om ugen.

Husk at være meget hydreret og drikke rigeligt med vand, dette hjælper dig også med at tabe dig. Vær ikke besat af at reducere din talje eller opnå en perfekt måling. Fokuser på det velbefindende, som fører et sundt liv bringer dig og nyd din krop! Resultaterne kommer over tid, og du vil være i stand til at vedligeholde dem konsekvent.

Du kan finde flere af vores tip og tricks til at reducere taljen ved at indtaste vores artikel, hvor vi taler om, hvordan du reducerer taljen med hjemmemedicin. Gå videre og find de bedste tip!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan reduceres taljen, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.