Ekspert-tricks (der fungerer) for at undgå oppustethed i maven efter måltider

Afslutning af at spise og føle en hård, oppustet mave er et meget almindeligt problem. Vi taler med en ekspert for at forklare årsagerne til hævelse og tricks til at bekæmpe den.

TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL

Det er helt sikkert sket med dig mere end en gang, eller hvis du lider ofte, du er færdig med at spise, og du skal fortryde et par knapper på dine yndlingsjeans, fordi du bemærker en meget hævet mave. Vi kender alle denne irriterende følelse, men du ved muligvis ikke så godt, hvad det skyldes, eller hvordan man undgår det, og det vil tage os væk fra vores mål om at have en flad mave.

Vi har talt med farmaceut Rocío Escalante, ejer af Arbosana Farmacia, der forklarer, at der er flere grunde, der kan forklare abdominal udspænding eller hævelse. "Betændelse kan skyldes at sluge luft (sluge en masse luft, spise for hurtigt og uden at tygge mad nok) eller de fødevarer, vi spiser selv, fordi de har for meget fiber, sukker, salt, mættet fedt osv.", Forklarer eksperten.

Escalante råder dog til at konsultere en specialist, hvis du bemærker det din mave svulmer op efter gentagen spisning, "fordi det også kan skyldes intolerance eller andre sundhedsmæssige problemer, som skal konsulteres med en læge." Abdominal oppustethed ledsages ofte af gas, som kan forårsage mavesmerter, halsbrand, fordøjelsesbesvær og andre ubehag, der kan ende med at blive et handicap for din daglige dag.

Vær opmærksom på disse ekspert-tricks til bekæmpe sporadisk mavebetændelse.

Hvad skal man gøre for at undgå oppustethed i maven?

• Spis langsomt og i et afslappet og roligt miljø.
• Åbn ikke munden for meget, når du tygger, da det får os til at synke mere luft og tygge mad godt er grundlæggende retningslinjer, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og derfor forhindre oppustethed.
• Spred fiberfødevarer i forskellige indtag (for eksempel fuldkorn) da indtagelse af dem i overskud også kan producere gas.
• Kombiner mad på en korrekt måde: bælgfrugter med fedtfattige fødevarer (erstat chorizo ​​med grøntsager).
• Det sundere måder at lave mad på er dampet, kogt, grillet eller bagt. Brug dem, da de gør mad mindre fedt og lettere at fordøje.
• Begræns dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer til enhver tid, men især under måltidet.
• Begræns mad med højt indhold af mættet fedt, sukker eller salt, da de kan være skyld i abdominal oppustethed.
• Tilsæt krydderier såsom spidskommen, timian, laurbærblad eller rosmarin, som fremmer fordøjelsen.
• Infusioner er fremragende til bedre fordøjelse efter at have spist: kamille, anis, mynte, ingefær, pennyroyal, kardemomme. Glem ikke at tage dem, så vil du bemærke forskellen.