Du er fem øvelser væk fra at få abs af stål (personlig træner ord)

Hvis du vil have en flad mave og stærkere end jern, er det tid til at svede. Her er de 5 mest effektive maveøvelser, du kan lave derhjemme.

Du vil have stærke mavemuskler, ikke? Vi forestillede os det allerede ... Sikkert har den berømte flade mave været årsagen til din søgning efter brædder til at udøve dine mavemuskler. Sandheden er dog, at dårligt udførte mavemuskler kan føre til svære lændesmerter. Så det bedste du kan gøre er at forbedre din kropsholdning og være konsekvent.

Alt dette lyder godt (og nødvendigt), men med al den information derude er det svært at vide, hvor du skal starte, hvis du er ny i opbygge drømmen flad mave. Derfor spurgte vi Holly Raser, a personlig træner certificeret, som også er specialist i ernæring og ftiness, for sine fem yndlingsøvelser til perfekt abs.

Og dette er hvad han fortalte os.

Fem øvelser for at få abs og en flad mave

1. Edderkopjern: Vi starter i den normale push-up position med en lige ryg og skuldre perfekt justeret med vores håndled. Nu bringer du dit højre knæ til siden af ​​din højre albue og vender tilbage til samme kropsholdning. Sørg for at tvinge dine skråninger. Gentag med det andet ben og lav 2 sæt med 20 reps.
2. Stabilitetskugle crunches: Når du sidder på den, skal du læne dig tilbage og bringe din højre albue til dit venstre knæ som om det var en cykelknas. "Sørg for, at din arm er ud til siden, fokuser på skråningerne, når du drejer albuen med hænderne bag hovedet," siger Roser. Bliv ved med at skifte med din venstre albue og højre knæ også. Gentag 2 sæt med 20 gentagelser.
3. V squat: Sæt dig ned og hæv dine ben i en 'V' form og hold dem lige. Løft dine arme på samme måde som dine ben, og prøv at holde dine hænder omkring to inches fra dine ben. Løft din øvre ryg fra gulvet og sid i en 'V' i 45 sekunder. "Prøv at slappe af i nakken så meget som muligt og husk at trække vejret," siger Roser. "For at gøre det endnu vanskeligere, prøv at få din nedre ryg tættere på jorden." Gentag de 45 sekunder i 3 gentagelser.
4. Planktur: Kom i en plankeposition med dine fødder i hoftehøjde og gå med dine hænder i denne position. Hold dine håndled under dine skuldre og gå med dine hænder mod dine fødder og stå op. "Prøv at holde din krop så lige som muligt, og prøv ikke at sænke din nedre ryg," siger han. Gentag disse i 3 sæt med 10 reps.
5. Frø squats: "Dette træk er perfekt til at sikre, at du ikke bruger dine hofter, og virkelig hvad du bruger er din mavemasse i en squat," siger Roser. For at gøre dette skal du lægge dig ned med armene over hovedet og fødderne i en sommerfuglestilling med dine såler mod hinanden. Læg armene over hovedet, og prøv at fange knæene. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 2 sæt med 25 reps.