6 (let) yoga udgør for at lindre rygsmerter

På disse dage, hvor vi bevæger os mindre end normalt og bruger mere tid på at sidde, kan vi føle ubehag i lænden. Kend de bedste yogastillinger for at lindre det.

Lider du af mere rygsmerter i de seneste måneder? Let, det er normalt. Manglende bevægelse kan og bruger mere tid på at sidde end normalt er årsagen. For at holde lændesmerter i skak er intet bedre end at øve yoga-strækninger, der giver os mulighed for at losse hele dette område.

Dårlig kropsholdning, når du sover, en uegnet bordstol eller tilbringe hele eftermiddagen liggende i sofaen og lave et maraton af Netflix-film, kan duoversættes til rygsmerter,mere specifikt i den nedre eller lumbale del. Hvis problemet allerede har dukket op, er det vigtigt at berolige det på kortest mulig tid. Og der er positioner af Yoga for at berolige rygsmerter, der kan hjælpe dig meget. Styrke rygmuskler, at forlænge musklerne og mobilisere rygsøjlen kan være en god hjælp til at forbedre vores rygsmerter, og det er noget der vi kan komme igennem forskellige yogastillinger

Uanset om du allerede har startet yoga eller hvis du er en novice i denne asanasi galleriet nedenfor har du seks stillinger, du kan omsætte i praksis (isoleret og også i sekvenstilstand) når du føler, at din ryg beder dig om en våbenhvile.

Ud over at passe på din ryg, ønsker du at styrke og tone din krop ved at øve yoga?

Hvis du allerede er en fan af yoga, vil du have oplevet alle dens fordele for sindet, men helt sikkert også du vil have bemærket dens virkninger på din silhuet. Og det er, at denne disciplin kan gøre underværker for os siden, ved at aktivere alle vores muskler styrker og toner det alle dele af kroppen. Også bagsiden, det område, hvor du lider ubehag, og som helt sikkert har brug for dig til at være lidt mere opmærksom. Naturligvis intet bedre at få mest muligt ud af yoga end at have den bedste ekspertrådgivning. Derfor vil vi introducere dig til Xuan Lan, en yogaprofessionel, der har praktiseret denne disciplin i næsten 20 år, og hendes FIT + Yoga-program. Dette kursus kombinerer det udover at tilbyde dig det bedste af yoga med andre fitness- og pilatesbevægelser og er perfekt til både begyndere og initierede yogier. Varigheden er 4 uger og består af 10 videoklasser med Xuan Lan og 3 kan downloades -en e-bog med teknikker og relevante detaljer om sessionerne, en kalender og en dagbog- til at gennemføre sessionerne. Din pris: € 59. Er du interesseret? Du kan finde ud af mere om Xuan Lan FIT + Yoga-programmet og tilmelde dig her.

1-6

Laterale strækninger

Perfekt til reducere spændinger i ryggen. Gentag med begge arme og føl alle musklerne i din øvre ryg strækker sig.

Gtres

Benene op

Denne kropsholdning har fordele ved cirkulation såvel som på musklerne. Lig på ryggen med benene fuldt understøttet af væggen med en pude eller et håndklæde, der hjælper os med at opretholde vores kropsholdning, hvis vi finder det nødvendigt. Det er vigtigt, at benene holdes så lodrette som muligt.og. Med denne stilling strækker du ryggen, mens du afmonterer lændeområdet.

Gtres

Grundlæggende twist udgør

Meget gavnligt for at mobilisere hele rygsøjlen. De vridende stillinger er dem, der producerer et twist af hele rygsøjlen. De kan ledsages af bøjning eller forlængelse af rygsøjlen.

Gtres

Cobra

Denne kropsholdning giver os mulighed for at styrke lændemusklerne, for at undgå at blive belastet i dårlige arbejdsstillinger eller pludselige bevægelser. Når vi ligger med ansigtet nedad, skal vi løfte vores torso så meget vi kan og udøve kraft med lænden. Vi behøver ikke at skubbe os maksimalt, kun hvad vores ryg tillader os. Ideelt set bør du gentage stillingen ofte for at styrke området.

Gtres

Hund nedadvendt

Hund nedadvendt er en kropsholdning, hvor vi strækker hele vores krops bageste kæde, der understreger ryg, skuldre, glutes, hamstrings og kalve. Denne kropsholdning, derudover, hjælper os med at styrke ryggen, hals, skuldre og mave

Gtres

Barnets kropsholdning

Dette er den klassiske yoga hvilestilling. Hjælper med at rydde sindet, strække rygsøjlen og åbne hofterne. Gør dette, når din nedre ryg føles belastet for øjeblikkelig lindring.

Gtres