Abs rutine for at fjerne mave og vise en flad mave perfekt til kvinder
Leder du efter et abdominalt diagram for at forberede din krop til sommeren? Vi fortæller dig, hvilke er de mest effektive maveøvelser for kvinder.
Maveøvelser er ikke kun vigtige for at have en hård og flad mave. De er også vigtige for at regulere tarmtransit. Folk, der er meget forstoppede, kan finde en god løsning i dem. At overvinde dovenskab og lave sit-ups, før du går i seng eller vågner er en meget positiv rutine. Ledsag dem med at strække i begyndelsen og slutningen af dagen.Husk, at der er mange sorter, og disse er de vigtigste:
- Øvre abs: læg dig på ryggen på gulvet og stræk dine ben vinkelret på gulvet. Prøv at røre ved dine fødder med dine hænder.
- Lavere abs: øv den klassiske cykel.
- Skrå crunches: læg dig på ryggen med knæene bøjet og dine fodsåler på gulvet og prøv at røre ved dine fødder skiftevis med dine hænder, der kun løsner skulderbladene eller øvre ryg med afslappet nakke.
- Kerne: sæt hypopressiv abs i praksis.
De centrale og laterale planker hjælper dig også med at udøve henholdsvis central mave og skråplan. Især kvinder skal de øve regelmæssigt på maveøvelser for at tone underlivet. Med graviditeter oplever den en betydelig udspænding, og vi må ikke glemme, at kroppen har hukommelse. Jo mere vi har arbejdet med maven, jo hurtigere vil vi komme os, og efter fødslen vender vi tilbage til at have en flad mave.
1-6
Effektiv mavemuskel (på det virkelige)
Selvom vi allerede har fortalt dig, hvad du skal spise for at have en flad mave, og vi har forklaret, hvordan du kan gøre hypopressiv mavemuskler, er der nogle retningslinjer for at reducere mave, som vi har opdaget og vil dele med dig. Kan du komme med os?
@kayla_itsiness
Abs til kvinder
Skrå mavemuskler anbefales især til kvinder, hvis man ved, hvordan man gør dem uden at skade lænden. De markerer taljen og stiliserer vores figur. Også, hvis disse ikke er stærke, vil det være sværere at udøve kerne-abs.
@believe_athletics
Øvre abs
Selvom de nedre mavemuskler er gode til at slippe af med den berømte og kedelige michelin, opretholder vi en mere lodret kropsholdning og en glattere bryst ved at udøve den øvre mavemasse. Det er vigtigt at styrke kernen og de indre muskler. Vores mave er en helhed, og selvom vi arbejder i dele, kan vi ikke tillade os at arbejde nogle mindre end andre.
@believe_athletics
Stærke glutes = stærk mave
For at have en flad og stærk mave skal ben og balder også være det. At arbejde med dine mavemuskler er synonymt med at udøve hele underkroppen. Glem derfor ikke, at det er vigtigt at gøre en træningstabel så komplet som muligt.
@mltrainer
Toning øvelser er vigtige
Når du udfører en toning, hvis du vil have en flad mave, skal du hele tiden trække din mave sammen. Pas på din ånde for at iltede musklerne, der arbejdes, og slapp ikke af tarmen under nogen omstændigheder.
Lænden giver en stærk mave
Når du arbejder i maven, er det vigtigt at gøre lænden for at kompensere. Det vi leder efter er at styrke alle de indre muskler, og det er ikke muligt, hvis vi kun arbejder på maven.
@bornlivingyoga