Sådan gør du Scardale-dietten


Gå ned i vægt på kun 14 dage nu er det muligt takket være Scarsdale-dietten, en type spisemetode, der kombinerer en protein diæt med en hypokalorisk at tabe op til 7 kilo på bare 2 uger. Det kan ikke forlænges mere end den fastsatte tid, fordi hvis du gør det, risikerer du at have ernæringsmæssige mangler, og derfor skal du efter 14 dage fortsætte med en vedligeholdelsesdiæt, hvor du kan inkludere mere mad og være i stand til at opnå din idealvægt.

Faktisk ligger succesen med dets berømmelse i det faktum, at det er en nem metode at følge, for selvom de første uger er restriktive, er de to andre meget enkle, og de formår at afslutte den ønskede vægt uden den frygtede rebound-effekt. I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man laver scarsdale diæt så du ved alt om denne vægttabsmetode.

Indeks

  1. Hvad er Scarsdale diæt?
  2. Grundlæggende regler for Scarsdale diæt
  3. Ulemper ved Scarsdale diæt
  4. Scarsdale diætmenu: 14 dage

Hvad er Scarsdale diæt?

Det scarsdale diæt er en vægttabsplan, der består af to faser: den første er, hvor du mister en større mængde vægt og skal forlænges kun i 14 dage; det andet er vedligeholdelsesfasen, og det skal også vare 14 dage at afslutte vedligeholdelsen af ​​den vægt, du har mistet, og opnå din ideelle krop. I tilfælde af at du stadig vil tabe dig mere, end du opnåede i løbet af de første 2 uger, anbefales det, at du sammenlægger dagene med en streng diæt med vedligeholdelsesdagene for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for.

Denne type diæt er indiceret til voksne, der ikke har noget specifikt diætbehov, ellers kan det være skadeligt for deres helbred. Hos OneHowTo anbefaler vi det, før du foretager ændringer i din diæt konsultere en læge der vil rådgive og følge op på dig. Frem for alt bør du aldrig udvide denne metode i mere end 2 uger, da du kan blive syg, fordi du ikke har alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, for at være stærk og sund.

Scarsdale er en diæt, der er baseret på en proteindiæt, det vil sige, hvor proteinforbruget prioriteres før andre produkter (såsom kulhydrater eller grøntsager), og hvis kalorieindtag er meget lavt: du kan kun tage 1000 kalorier om dagen, noget der tillader dig tabe 1/2 kilo om dagen. For at opnå disse resultater er det vigtigt, at du følger diætretningslinjerne til punkt og prikke, ikke springer noget måltid over eller ændrer menuen; Først da kan du nyde et betydeligt vægttab på rekordtid.

Gravide kvinder, unge, mennesker i en vækstperiode, patienter med specielle tilstande (diabetes, anæmi, osteoporose osv.) Vil ikke være i stand til at følge denne diæt, da det alvorligt kan skade deres helbred.


Grundlæggende regler for Scarsdale diæt

Som vi allerede har fortalt dig, for at drage fordel af resultaterne af scarsdale diæt Det er vigtigt, at du nøje følger de fastsatte regler. Du bør ikke ignorere nogen af ​​de præmisser, som vi vil angive nedenfor, fordi hvis du gør det, er det sandsynligt, at vægttabet ikke vil være så effektivt, og endnu værre, at du senere vil lide den frygtede rebound-effekt. Her opdager vi reglerne for at kunne gøre denne diæt på en tilfredsstillende måde:

  • Det skal vi bare spis 3 gange om dagen: Morgenmad, frokost og middag. Mellem timer (midt om morgenen eller snack) bør vi ikke spise mad.
  • Vi følger diætmenuen: I modsætning til de fleste vægttabsplaner, der giver dig mulighed for selv at designe dine egne opskrifter, i tilfælde af Scarsdale bliver du nødt til at spise nøjagtigt, hvad de fortæller dig at tabe sig.
  • Ingen alkohol: ingen vin, ingen øl, ingen alkohol tilladt i denne metode. Tænk, at disse typer drikkevarer er fulde af kalorier og sukker ud over at indeholde skadelige stoffer, der påvirker vores krop.
  • 2 liter vand om dagen: for at slippe af med de ekstra kilo er det vigtigt, at du i det mindste drikker 2 liter vand om dagen, og dermed vil du være i stand til at rense din krop, eliminere væskeretention og nyde en sundere krop.
  • Ingen olie: hverken til madlavning eller til dressing af salater; I modsat fald skal du bruge andre dressinger som citron eller æblecidereddike, det er en meget god måde at smage dine opskrifter på og udnytte egenskaberne ved begge ingredienser til at tabe sig. I OneHowTo opdager vi egenskaberne ved citron til at tabe sig såvel som til at tabe sig med æblecidereddike.
  • Fjern skindet fra kødetKylling og kalkun skal altid spises uden huden, da de indeholder meget fedt og kalorier, der let kan undgås.
  • Magert kød: under kosten vil du ikke kunne spise fede pølser eller svinekød eller oksekød, da de er rige på fedt; I modsat fald bliver du nødt til at vælge magert kød som kylling, kalkun eller kanin, der har få kalorier og fyldt med protein.
  • Kaffe eller te: du kan altid tage det uden sukker og uden mælk, da begge fungerer som termogene fødevarer, der fremskynder dit stofskifte og forbrænder fedt naturligt.
  • Ingen fysisk træningI den første fase af denne diæt anbefales det at reducere sport eller stoppe med at gøre det fuldstændigt, fordi kalorieindtaget er så minimalt, at din krop ikke er i stand til at miste flere kalorier under træning.


Ulemper ved Scarsdale diæt

Selvom det er en effektiv diæt, og som det er muligt at tabe en stor mængde vægt på kort tid, er sandheden det Scarsdale diæten er ikke en sund metode at tabe sig, fordi det er baseret på at reducere meget daglige kalorier, som vi har brug for for at angribe fedtreserver, meget, hvilket fratager os næringsstoffer og energi, som vi har brug for for at være sunde og stærke. Men ud over dette vil vi liste ulemperne ved denne planlægning, så du kender dem:

  • Tillader ikke sport

en af ​​de grundlæggende forudsætninger for at nyde en sund krop er at udøve den. Sport får os til at fjerne de toksiner, som vi indtager sammen med mad, ud over at aktivere vores hjerte-kar-system, der får det til at fungere bedre, og blodet når let alle kroppens vitale organer. Som vi allerede har sagt, anbefaler denne diæt ikke at træne, fordi de kalorier, du tager, er så lave, at du ikke vil være i stand til at have energi til det; noget der gør det klart, at det ikke er en sund metode.

  • Lærer ikke at spise

En diæt, ud over at hjælpe dig med at tabe disse ekstra pund, bør også fortaler for retningslinjer for sund kost, som derefter let kan anvendes i den pågældende persons liv og dermed vælge et sundt og nærende liv. I denne forstand forbyder dietten forbruget af fødevarer, der er nødvendige for, at vi fungerer korrekt, hvilket i høj grad begrænser de kalorier, der skal indtages, og hjælper derfor ikke med at etablere korrekte diætretningslinjer.

  • Mulig rebound-effekt

Selvom det er en diæt, der har to faser, er sandheden, at det efter planlægningen er muligt genvinde noget ved at gå tilbage til at spise kulhydrater eller bælgfrugter, fødevarer, der er nødvendige for vores krop, men som vi har frataget at tabe sig.

Så selvom det lover at tabe 7 kilo, er sandheden, at du bagefter let kan genvinde det igen, hvis ikke 7, kan du gå tilbage til at tage 3 eller 4. Så hvis du følger en diæt på 2 eller 3 måneder uden at være så restriktiv, vil du også være i stand til at tabe den vægt, men på en sund måde.

  • Kun 3 måltider om dagen

Hvis vi konsulterer en ernæringsekspert eller læge, der er specialiseret i mad, vil han fortælle os det det sundeste for vores krop er at spise 5 gange om dagen I små portioner får du din krop til at arbejde hele dagen, undgår for tunge måltider og hjælper med at reducere følelsen af ​​sult.

Scarsdale satser dog kun på 3 måltider om dagen, så det er sandsynligt, at du vil føle dig sulten mellem måltiderne, og at når du kommer til dagens hovedmåltider, vil du ikke være tilfreds med et så lavt kalorieindtag.


Scarsdale diætmenu: 14 dage

Men hvis du vil lave Scarsdale-diæten, nedenfor, vil vi opdage den menu, du skal følge i løbet af de 14 dage i den første fase, og som du har fortalt dig, kan du ikke ændre den. Du skal følge det, når vi præsenterer det for dig for at tabe dig de kilo, de lover dig:

Det morgenmad det vil altid være det samme: Sæsonens frugt + 1/2 hel hvede toast + Kaffe eller te alene

Mandag

  • Frokost: York skinke, kalkun og serrano skinke + bagte tomater med hvidløg og persille + kaffe eller te alene
  • Middag: Grøn salat + Grillet hvid fisk + Frugt

tirsdag

  • Frokost: Frugtsalat + Te eller kaffe alene
  • Middag: Kalkun eller kyllingeburger + tomat, agurk og gulerodssalat

onsdag

  • Frokost: Grillet tun + Sæsonfrugt + Kaffe eller te
  • Middag: Grillet oksesteak + Naturlig tomatsalat + Frugt

torsdag

  • Frokost: Omelet eller vegetabilsk omelet (spinat, courgette, aubergine osv.) + Frugt + Kaffe eller te
  • Middag: Bagt kylling + Sauterede grøntsager + Kaffe eller te

Fredag

  • Frokost: Grøn salat + frisk ost + frugt
  • Middag: Tomat-, ost- og oreganosalat + Grillet hvid fisk + Kaffe eller te

lørdag

  • Frokost: Bagt kylling + ristet æble + te
  • Middag: Vilde asparges + Grillet hvid fisk + Frugt

Søndag

  • Frokost: Frugtsalat + Kaffe eller te alene
  • Middag: Lambrib + tomat- og agurksalat + kaffe eller te


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du Scardale-dietten, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.