Hvordan man laver tunfisken


Tab op til 5 kilo på 3 dage, dette er hvad den tun diæt, en af ​​de udtrykkelige slankemetoder, der udnytter næringsstofferne og fordelene ved denne fedtede fisk, hvilket reducerer de kalorier, der indtages i løbet af dagen. At tage færre kalorier om dagen, end din krop har brug for for at fungere ordentligt, betyder, at stofskiftet skal gå til de mættede fedtreserver for at bruge dem som energi, og derfor reduceres dets tilstedeværelse i vores krop, hvilket får os til at reducere vægten i en meget synlig.

Det skal dog bemærkes, at denne diæt er en metode, der er designet til at rense din krop, for hurtigt at fjerne nogle overskydende kilo, men at du efter de 3 dages varighed skal fortsætte med at kontrollere din diæt og satse på sunde og lave vaner i fedt, ellers vil du lide rebound-effekten. I OneHowTo vil vi fortælle dig, hvordan du gør det tun diæt så hvis du vil, kan du begynde at tabe sig meget effektivt.

Skridt, der skal følges:

Den første ting du skal vide er, at tun kost er en meget streng metode og hypokalorisk, dvs. meget få kalorier indtages, meget mindre end vores krop har brug for dagligt; af denne grund er det en planlægning, der kun skal udvides, maksimalt 3 dage for at undgå ernæringsmangel og / eller blive syg.

Tun er en blå fisk og som sådan har det et vigtigt indhold af Omega 3 fedtsyrer, et ideelt næringsstof for vores krop til at fungere ordentligt og have energi til at møde en ny dag. Derudover tillader denne diæt indtagelse af andre sunde fødevarer, især frugt og grønt, meget nærende ingredienser, der hjælper dig med at føle dig godt i løbet af diæens 3 dage.


Grunden til tun diæt fungerer, fordi denne mad (så længe den er i sit "naturlige" format, dvs. uden olier) den indeholder kun 0,8% fedt pr. 100 gram fisk og derudover alle er umættede fedtstoffer, der i det mindste er kendt som "gode fedtstoffer". I denne artikel kan du finde andre fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer, og også forstå, hvad de består af.

Ud over dette er tun en proteinrig mad (28% af hver 100 gram er protein) og hjælper derfor med at forbedre kropsfunktionerne, opbygge muskelvæv og uden at tilføje ekstra fedt til kroppen. Det er af denne grund, at denne diæt kan fungere korrekt, hvis det du ønsker tabe sig hurtigt.


For at denne diæt kan fungere for dig, og du kan tabe den lovede vægt, er det vigtigt, at du følger nogle retningslinjer som følgende:

Du bør træne ofte

Det er bedst at træne 30 minutter om dagen, der kombinerer kardiovaskulær træning med toning. Hvis du ikke kan gøre det dagligt, skal du gå i gymnastiksalen i 3 til 5 dage med mindst 1 times træning for at forbrænde overskydende kalorier og styrke din krop.

Drik 2 liter vand

Det er vigtigt, at du øger forbruget af vand i din diæt, og at du drikker mindst 2 liter om dagen for at rense din krop naturligt, eliminere toksiner og reducere væskeretention, der forårsager kroppens hævelse og cellulite.

Forbudt mad

I løbet af de 3 dage, som tunfisken varer, kan du IKKE spise nogen af ​​de fødevarer, som vi viser dig nedenfor:

  • rødt kød
  • Konserverede eller emballerede produkter
  • Slik (selvom de er lette)
  • Saucer
  • Hvidt mel (eller raffineret)
  • Fedtede fødevarer (salt snacks, junkfood, stegte, voldsramte osv.)

Ubegrænset grøntsager og frugt

Selvfølgelig: tun kan kombineres uden nogen begrænsning med de frugter og grøntsager, du bedst kan lide, på denne måde garanterer du din krop indtagelse af essentielle næringsstoffer til korrekt funktion, ud over at mætte din appetit, da de er produkter med store doser fiber.

Spis 5 til 6 gange om dagen

Dette punkt er også vigtigt for, at denne diæt giver dig gode resultater, fordi distribution af maden i forskellige doser giver dig mulighed for at reducere angsten for at spise, berolige din appetit og forhindre dig i at ankomme meget sulten til dagens hovedmåltider.


Næste i OneHowTo vil vi give dig et eksempel på menu til tunfisk så du forstår, hvordan måltider fordeles, og frem for alt hvilke opskrifter du kan forberede på at tabe de kilo, du vil tabe så meget. Fortæl dig, at det er et eksempel, det vil sige, du kan ændre grøntsagerne og frugterne efter din smag, selvom vi bare i disse andre artikler finder ud af de grøntsager, der er mindre opfedrende såvel som frugter.

Morgenmad

  • Mulighed 1: 1 dåse naturlig tun, naturlig ananas, kaffe med skummetmælk
  • Mulighed 2: 1 hel hvede toast med naturlig tun, naturlig appelsinjuice, infusion

Formiddag

  • Mulighed 1: Sæsonens frugtsalat
  • Mulighed 2: Fedtfattig yoghurt

Frokost

  • Mulighed 1: 1 kyllingebryst + 1 bagt kartoffel + sauterede grøntsager + sæsonfrugt
  • Mulighed 2: 1 kop brun ris + grøn salat med 1 dåse naturlig tun + 0% yoghurt

Mellemmåltid

  • Mulighed 1: Sæsonens frugt
  • Mulighed 2: 1 dåse naturlig tun

Aftensmad

  • Mulighed 1: 1 dåse tun + bagt peber
  • Valgmulighed 2: 1 hårdkogt æg + 1 dåse tun + bagt aubergine


Du bør vide, at en meget populær variant af dette kost er kosten af ​​tun og ananas, en metode, der udnytter fordelene ved tun (som vi allerede har nævnt ovenfor) sammen med ananas, en perfekt frugt, der hjælper os med at tabe sig, da den har vanddrivende og afgiftende egenskaber såvel som at være en mad med negative kalorier.

Ligesom den forrige bør denne diæt kun følges i maksimalt 3 dage og de begrænsede fødevarer er nøjagtigt de samme som dem, vi tidligere har angivet. Den største forskel mellem de to metoder er, at sidstnævnte tillader kun at forbruge en frugt, ananas, til skade for enhver anden. Årsagen er, at denne frugt er rig på vand, fiber og har en høj mættende kraft, så den kombineret med tun får et meget synligt resultat på vores krop.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver tunfisken, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.