Sådan taber du dig og får sundhed


Er tænker på at tabe sig? Husk, at i det øjeblik du begynder at tage dig af dig selv, vil du straks bemærke fordelene ved at leve et sundt liv. At spise, træne og sunde livsstilsvaner kan hjælpe dig med at opnå en bedre vægt og optimal sundhed. Du skal bare ændre en række dårlige vaner for at begynde at tabe sig naturligt uden behov for kosttilskud eller nogen form for ekstra hjælp. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man taber sig og får sundhed giver dig nogle grundlæggende tip, der hjælper dig med at nå det.

Skridt, der skal følges:

Kulhydratdilemmaet. Vi starter med at tackle et af de sværeste emner, når det kommer til vægttab. Du skal vide, at der er to typer kulhydrater: enkle og komplekse; den førstnævnte er bagværk og raffineret sukker; sidstnævnte er dem, der har et ernæringsmæssigt bidrag, og derfor skal vi inkludere dem i vores kost. Men måden at tage dem på skal følge nogle retningslinjer, der er dem, som vi fortæller dig nedenfor:

  • Fuldkornsmel: når pasta, brød eller ris er hvidt, tager vi raffineret sukker, og derfor er ernæringsbidraget ubetydeligt; det er, som om du spiser kalorier uden mad. Derfor, hvis du ønsker at få sundhed, er det væsentlige, at du vælger fuldkornsmel, der er rig på fibre og vitaminer, og som også vil øge mæthedsfølelsen.
  • Om morgenen: kulhydrater er en type mad, der giver os store mængder energi, der, hvis vi ikke forbrænder det, omdannes til glukose og derefter til mættet fedt. Derfor anbefales det, at hvis du skal i gymnastiksalen eller dyrke sport, vælger du at spise en kulhydratplade, og derfor anbefales det ikke om natten, fordi vi skal sove og vi ikke skal brænde dem.

For at få en vægttab Du behøver ikke fjerne kulhydrater fra din diæt, men du skal tage højde for disse retningslinjer, som vi har sat dig for at kunne spise dem på en sund måde.


Den perfekte kombination: protein + grøntsager. Der er mange diæter, der forsvarer hypoproteindiet, det vil sige en spisemåde, hvor proteiner hersker, fordi vores krop ikke bevarer sine kalorier som fedt, men bruger dem som energi.

Vi skal dog være forsigtige med dette problem, fordi ikke alle proteiner er værd og meget mindre kan vi ikke spise dem på nogen måde. Husk, at hvis vi steger dem eller laver gryderetter, bruger vi meget fedtede ingredienser, der øger kalorieindholdet, derfor er retningslinjerne, der skal følges, følgende:

  • Magert kød: På grund af dets lave fedtindhold sikrer denne type mad, at skålen, vi spiser, næsten ikke har kalorier og derfor er perfekt til at hjælpe os med at tabe sig.
  • Hvid fisk: de er en rig kilde til vitaminer og mineraler med næsten intet fedt, derfor er de også den perfekte mulighed for vores kost.
  • Æg uden æggeblomme: den orange del af hullet er en kilde til kalorier, som vi let kan undvære; den hvide er derimod meget rig på protein uden fedt.
  • Lys opskrifterNår du tilbereder dine proteiner, skal du vælge sunde og lette metoder, der ikke bruger saucer, og som bruger lidt olie. Derfor er de mest anbefalede måder at tabe sig på grillet, bagt, dampet eller kogt. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du laver mad uden olie.


En diæt fuld af frugt og grøntsager. Årsagen til, at disse to ingredienser anbefales så i kostvaner, er, at de er fødevarer fyldt med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er meget gunstige for kroppen og næsten ikke har nogen kalorier eller, hvis de gør det, forbrænder meget hurtigt.

Derfor er det vigtigt, at spis frugt og grøntsager hver dag og at du ledsager dine retter med en god portion; I tilfælde af frugt anbefales det, at de spises mellem måltiderne, fordi de giver en stor følelse af mæthed uden at øge kalorierne. I OneHowTo opdager vi det bedste frugt til at forbrænde fedt Og så ved du, hvem dine allierede vil være for at få dig til at tabe sig.


Fem måltider om dagen. Det er vigtigt, at for tabe sig og få sundhed del dine måltider i 5 portioner om dagen. Dette, ud over at få følelsen af ​​sult til at forsvinde, og du ikke ankommer sulten til hovedmåltiderne, opnår også fremskynde dit stofskifte Nå, du har det det meste af dagen med at arbejde for at fordøje mad. Derfor anbefales det, at du hver 3. time spiser noget, selvom du ikke er sulten.

Den ideelle måltidsplanlægning ville være følgende:

  • 9.00: Morgenmad
  • 11.00: Midt om morgenen
  • 14.30: Frokost
  • 17.30: Snack
  • 20.30: Middag

Det anbefales også, at du i det mindste drikker om dagen 2 liter vand at rense kroppen og forbedre funktionen Derudover hjælper vand også med at eliminere toksiner og væskeretention og forhindrer således udseendet af cellulite.


Få hyppig motion. Det er vigtigt, at du, ud over at ændre dine spisevaner, begynder at forbrænde overskydende kalorier ved at træne mindst 3 dage om ugen, hvis du vil tabe dig. Det, eksperterne anbefaler, er 30 minutters sport hver dag, men hvis du ikke har tid, kan du koncentrere dem og gøre 1 times mellemrum hver for at holde din krop i optimal tilstand.

Den bedste mulighed er at skifte kardiovaskulær træning (løb, cykel, elliptisk osv.) med toning øvelser at få en sund krop.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig og får sundhed, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

  • Spis hver 4. time.
  • Hvis du hurtigt, sænker din krop vægttabet.
  • Det er bedre at spise oftere end at spise få og store måltider.