Hvordan man har viljestyrke til at tabe sig


Det er ingen hemmelighed for nogen, at det ikke er en let opgave at tabe sig, og især når uanset hvor hårdt du har prøvet, kan du ikke nå det mål, du har sat dig selv. Dette medfører en følelse af frustration, og at det er umuligt at tabe disse ekstra kilo, hvilket påvirker din selvværd og ender med at forårsage en rebound-effekt på din krop. Hvad du bør vide er, at det ikke er umuligt, at tabe sig kræver en stor indsats, men du skal være opmærksom på de vaner, der stopper dig og på den anden side udføre følgende tips om hvordan man har viljestyrke at tabe sig, som oneHOWTO ønsker at opdage dig i den følgende artikel.

Indeks

  1. Stop ikke med at spise
  2. Tillad dig selv at blive fristet
  3. Pas på dine portioner
  4. Fjern ødelæggelsesfødevarer
  5. Værdsætter din indsats

Stop ikke med at spise

Viljestyrke har at gøre med selvkontrol, modstå eller udsætte handlinger, der kan hindre opnåelsen af ​​vores mål. Men hvorfor er det svært for os at have det? fordi det er meget lettere for hjernen at fortsætte med rutinerne. Af denne grund, når du implementerer en ny vane til dette, er det udmattende at udføre det.

Stop ikke med at spise er det første råd om hvordan man har viljestyrke til at tabe sig. Glem alt om at sulte og fjern ordet diæt fra dit ordforråd, og erstatt det snarere med at spise sundt. Hvad du simpelthen vil gøre er at ændre dine vaner og måle de portioner, du spiser, ud over at øge forbruget af grøntsager. Spring ikke over noget måltid, bortset fra ikke at være en sund vane, lider din krop, når du holder op med at spise.

Spis 5 måltider om dagen: morgenmad, frokost og middag, ud over to snacks om dagen, den ene om morgenen og den anden om eftermiddagen, på denne måde fungerer dine hormoner korrekt, og du vil skabe et miljø i din krop, der fremmer fedt tab På den anden side skal du også være opmærksom på, hvornår du er virkelig sulten, og når det er angst for at bekæmpe det, drik et glas vand, for nogle gange kan vores hjerne forveksle sult med tørst.


Tillad dig selv at blive fristet

At falde i fristelse er mulig, selvom du er i færd med at tabe dig, men der er nogle forslag, som du skal huske på, så det ikke virker imod dig fuldstændigt, dette er kendt som madfælde, den skyldige glæde af de ekstra kilo, men du lærer at bruge det til din fordel. For at få mest muligt ud af dit snydemåltid skal du huske følgende:

  • Lav snyderiet til middag, på denne måde undgår du angst resten af ​​dagen.
  • Hvis du er i et fedt tab regime, anbefales det, at du venter 15 dage, før du laver snyde måltidet.
  • Træn på dagen for snyderiet og dagen efter.
  • Spis ikke to måltider i træk
  • Drik masser af vand, fordi du beholder væske.
  • Vej ikke dig selv den næste dag, du vejer mere, men på grund af den tilbageholdte væske.
  • Enten spiser du eller drikker duMed andre ord er cheat food enten junkfood eller alkoholholdige drikkevarer, ellers begynder du at akkumulere fedt. Bland ikke begge dele.

Selvom det virker vanvittigt, at falde i fristelse vil generere flere fordele end du forestiller dig, hvorfor?

  • Fordi undgå stagnation.
  • Fordi det tager din krop ud af normalitet og fremskynder dit stofskifte.
  • Fordi hormonet, der styrer appetitten, stiger, og det, der er ansvarligt for at stimulere det, går ned.
  • Fordi det vil give dig mere energi.
  • Fordi det reducerer angst og trang

En anden ting, som du skal tage i betragtning, når du anvender denne teknik, er at dine måltider resten af ​​ugen skal være 85% naturlige, dvs. fri for forarbejdede fødevarer. På den anden side skal snyde måltidet udføres en gang om ugen, og hvis dit stofskifte er meget accelereret, og du træner meget, så kan du have det op til 2 gange om ugen. Det er vigtigt at bemærke det denne teknik fungerer, hvis du er på diæt og træner cardio og vægttræning i løbet af ugen, ellers vil der ikke være nogen fordel ved det.


Pas på dine portioner

På denne måde vil du vænne din hjerne og din krop, hvor meget der er den rigtige mængde mad, som din krop har brug for. Du skal huske, at kalorierne tilføjes, inklusive drikkevarer. Til dette skal du passe på portionerne og kvaliteten af ​​den mad og drikke, du spiser. Anbefalingen er, at du altid drikker vand, hvis du ikke kan lide det, kan du prøve at gøre naturligt aromatiseret vand, læg i en kande vand og noget frugt, såsom skåret citron eller appelsiner, og lad dem hvile et stykke tid. På den anden side, husk den mad Lys De har ikke nødvendigvis lavt kalorieindhold, sandsynligvis ja, men hvad der normalt sker er, at de indeholder meget natrium, og dette får dig til at bevare væske, hvilket saboterer din indsats for at tabe sig.

Teknikken til at tage sig af dine portioner er at bruge dine hænder, for eksempel størrelsen på det protein, du spiser, bør ikke være mere end din håndfladeI tilfælde af kulhydrater skal du måle dem med din lukkede knytnæve, for grøntsager bruger begge hænder og til salater det samme, selvom du kan misbruge disse fødevarer, så længe du modererer bandagen, og sørg for at den altid er naturlig og ikke dem, der indeholder mayonnaise i deres forberedelse.


Fjern ødelæggelsesfødevarer

Der er nogle fødevarer, der virker harmløse, men som virkelig ender med at sabotere al din indsats, så her er nogle af de fødevarer, der saboterer din proces:

  • Soda-kiks eller vand, brug bedre dem, der er lavet med fuldkornsmel og tjek listen over ingredienser, det er.
  • Mælk foretrækker grøntsager som mandel eller kokosnød.
  • Forarbejdede kornprodukter indeholder ikke for meget fiber, og deres sukkerindhold er meget højt, så glem dem. Spis naturlige havre eller korn.
  • Tyrkisk skinke indeholder meget natrium, det handler ikke kun om antallet af kalorier et produkt har, men kvaliteten af ​​dem. Kyllingebryst er at foretrække.
  • Naturlig og usødet græsk yoghurt er den bedste mulighed, undgå dem, der er for forarbejdede og med kunstige smag. Spis det fra tid til anden.


Værdsætter din indsats

Nøglen til at tabe sig er at gøre disse teknikker til en vane og ændre din måde at tænke på kosten, det handler om at etablere sund kost i en livsstil, der vil give fordele, ikke kun for din figur, men for dit helbred. Husk, at kun du giver værdien til processen med at tabe sig, fordi du er den, der gør en stor indsats og lægger al din viljestyrke for at nå det. Afvis det ikke, eller vær så hård mod dig selv.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har viljestyrke til at tabe sig, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.