Kosttabel efter punkter, der skal downloades


Pointenes diæt er revolutionen i en verden af ​​diæter og er, at vi for første gang får en diæt, hvor du kan spise alt, hvad du vil have, idet du kun tager højde for en system af point anvendt på mad. Pizzaer, chorizo, pasta og slik er fødevarer, som du nu kan lægge i din kost på en moderat måde og fortsætte med at tabe sig.

Hos UNCOMO vil vi tilbyde dig en diætdiagram efter punkter, der skal downloades så du opdager det og beslutter, om du vil øve det i din daglige dag.

Indeks

  1. Download point diæt diagrammet
  2. Hvad er og hvordan man gør point diæt
  3. Point Diet Calculator
  4. Madpoint
  5. Fordele ved pointdiet
  6. Tips til slankekure

Download point diæt diagrammet

Point kost er en fleksibel diæt og det giver dig mulighed for at spise praktisk talt alt, da det ikke begrænser antallet af fødevarer, men får dig til at beregne de maksimale punkter (med deres tilsvarende kalorieækvivalens), som din krop er i stand til at assimilere uden at tage på i vægt. På samme måde, hvis du spiser færre kalorier, end kroppen har brug for til den daglige aktivitet, bliver resultatet vægttab.

Det kræver kun lidt kalorikontrol og fysisk træning i mindst en time tre gange om ugen. Du har ikke brug for noget andet for at tabe sig. Som hjælp anbefaler vi at kontrollere diætdiagram efter punkter, der skal downloades at vi deler i billedet, og hvor du finder en liste over alle de fødevarer, der findes i supermarkedet med de punkter, der svarer til det, og månedlige vægttabeller.

Endelig en diæt, der fungerer, har du muligvis brug for en lommeregner, men hvis det hjælper dig med at tabe sig, er det det værd.


Hvad er og hvordan man gør point diæt

Det er et nyt madkoncept, hvor hver fødevaregruppe tildeles et specifikt antal point. Målet er, at en person bruger et antal point hver dag (dette beløb varierer alt efter deres vægt, højde og køn) og opnår således en bestemt mængde kalorier, der hjælper med at reducere vægten på en progressiv og konstant måde.

Den eneste forudsætning, du skal følge, hvis du vil opdage hvordan er diæt af point er, at du aldrig bør overstige det antal point, du har tildelt pr. dag; hvis du efter at have beregnet dine point finder ud af at du skal spise 18 om dagen, vil du ikke være i stand til at overstige dette beløb. Hvis du gør det, skal du næste dag trække de ekstra point, du har brugt.

Hver fødevaregruppe har specifikke punkter, denne beregning er baseret på kalorierne, mængden af ​​fiber, proteinerne og fedtet, som maden har. De fleste frugter og grøntsager har 0 point, æg tilføjer 2 point, linser 2 og et halvt point osv.

Processen med point diæt Det har tre faser, der fordeles på 16 uger, hvor du gradvist taber dig, indtil du når den tredje og sidste vedligeholdelsesfase. Husk, at det gennemsnitlige vægttab pr. Uge er et halvt kilo.

Point Diet Calculator

Som vi har nævnt, afhænger antallet af point, som din diæt skal fodres, af forskellige faktorer som din alder, køn, vægt og højde. Nedenfor viser vi dig skemaet for punkt diæt så du kan foretage din beregning.

Point efter dit køn:

  • Hvis du er en mand, skal du tilføje 8 point
  • Hvis du er kvinde, skal du tilføje 2 point

Point efter din alder:

  • Hvis du er mellem 17 og 26 år, skal du tilføje 4 point
  • Hvis din alder er mellem 27 og 37, skal du tilføje 3 point
  • Hvis du er mellem 38 og 47 år, skal du tilføje 2 point
  • Hvis din alder er mellem 48 og 58 år, skal du tilføje 2 point

Beregning af point i henhold til din vægt:

  • Du skal beregne din vægt i pund i stedet for kg. De første to cifre i dette nummer er de punkter, du skal tilføje til din diæt.

Point efter din højde:

  • Hvis du måler mindre end 1,55 cm, skal du ikke tilføje point
  • Hvis din højde er mellem 1,56 cm og 1,80 cm, skal du tilføje 1 point
  • Hvis du måler mere end 1,80 cm, skal du tilføje 2 point

Point i henhold til din daglige fysiske aktivitet:

  • Hvis du bruger det meste af dagen på at sidde, skal du ikke score point
  • Hvis du for det meste står i løbet af dagen, skal du score 2 point
  • Hvis du bruger det meste af dagen på at gå, skal du score 4 point
  • Hvis du gør en masse fysisk indsats i løbet af dagen, skal du tilføje 6 point til din diæt


Madpoint

At vide hvordan er diæt af point det er vigtigt at kontrollere mængden af ​​point, der tildeles mad. Der er forskellige publikationer og bøger, der taler om tabellen over punkter i denne diæt, men i OneHowTo viser vi dig et resumé, så du kan begynde at designe din daglige menu.

Fødevarer fra 0 til 2 point:

  • Grønne bønner tilføjer 0 point (bemærk at de fleste grøntsager har 0 point)
  • Æbler har også 0 point (langt størstedelen af ​​frugterne har også denne score)
  • En hel flok druer tilføjer 1 point
  • 3 skiver kogt skinke tilføjer også 1 point
  • Smør er også en 1-punkts mad
  • Ærter har også 1 point
  • En lille let mayonnaise, der ledsager dine retter, tilføjer 1 point
  • Et stykke mælkechokolade tilføjer også 1 point
  • En skummet yoghurt tilføjer 1 point og et halvt
  • En tunpatty tilføjer også 1 point og et halvt
  • En portion frisk ost tilføjer 1 point og et halvt

Fødevarer mellem 2 og 4 point:

  • En lille tallerken pasta scorer 2 point
  • Et æg tilføjer 2 point
  • Et glas halvskummetmælk indeholder 2 point
  • Et glas vin 2 point
  • En lille håndfuld kartofler scorer 2 point
  • Kulmule indeholder 2 point
  • Bananen tilføjer 2 point
  • En lille plade linser tilføjer op til 2 og et halvt point
  • Den lette tun tilføjer også 2 og et halvt point
  • Den iberiske chorizo ​​tilføjer 3 og et halvt point

Fødevarer på 4 point og mere:

  • En kegleis scorer 4 point
  • Et stykke pizza tilføjer op til 4 og et halvt point
  • En doughnut scorer også 4 og et halvt point
  • En individuel kartoffelomelet tilføjer op til 5 og et halvt point
  • En halvliter øl scorer 6 point
  • En oksekødrecrecote scorer 8 point

Fordele ved pointdiet

At være en fleksibel og meget tilladelig diæt, dette point diæt Det har en række fordele i forhold til andre vægttabsmetoder.

. Det er en fleksibel diæt hvor du kan spise hvad du vil, så længe du ikke overstiger antallet af daglige point.

. Der er en metode til at gemme point, der består i, at hvis du en dag ved, at du har en fest eller et specielt måltid, kan du reducere point de foregående dage og dermed øge indtagelsen af ​​point den specifikke dag.

. At være en diæt, hvis vægttab er progressivt, er det meget vanskeligt, at når du forlader det, vil du genvinde de tabte kilo. Det er ikke en mirakel diæt, men en vægttab plan som skal vare i 16 uger.


Tips til slankekure

Det point diæt det er en gratis diæt, der let kan føre til et uregelmæssigt indtag af næringsstoffer, der ikke altid er sunde for vores livsstil. Se en læge, før du starter denne diæt for en bestemt plan og opfølgning.

  • Du skal være tålmodig: dog med point diæt du ender med at tabe dig, dette tab er langsomt og progressivt.
  • Det er en diæt, der er forpligtet til at organisere måltider i 5 portioner om dagen; Det anbefales også stærkt at ledsage kosten med daglig træning for at opnå et sundere vægttab.
  • Denne diæt anbefales ikke til børn under 12 år, til personer med en nervøs historie eller til gravide kvinder.
  • Det tilrådes at tage 5 stykker frugt og grøntsager om dagen samt drikke ca. 2 liter vand dagligt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kosttabel efter punkter, der skal downloades, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.