Kost til at miste mave


Det viser en flad mave! Der er nogle fødevarer eller livsstilsvaner, der får fedtet, vi spiser, til at blive opbevaret i tarmområdet, hvilket får de ubehagelige kærlighedshåndtag til at dukke op. Hvis dette er din situation, vil vi på OneHowTo foreslå en diæt for at miste mave Angivelse af de fødevarer, du skal spise, og de, du bør undgå, samt tilbyde dig et eksempel på en ugentlig menu, så du kan se, hvordan du kan spise hver dag. Men det bedste er, at du lærer at spise sundt og dermed kan du nyde mad uden at skulle bekymre dig om at gå op i vægt.

Indeks

  1. Fødevarer til en flad mave
  2. Fødevarer at undgå
  3. Infusioner for at miste mave
  4. Morgenmad og snacks
  5. Frokost og middag

Fødevarer til en flad mave

Til mister maveDu skal tage højde for de fødevarer, du spiser, fordi der er mange, der forårsager abdominal oppustethed og luft i maven, hvilket får maven til at se mere oppustet og mindre glat ud. På samme måde er der andre ingredienser fulde af fedt eller kalorier, der er helt modløse for en diæt for at tabe sig i maven, så nedenfor opdager vi tilladte fødevarer i din daglige diæt:

  • Fødevarer rig på Omega 3: de fedtsyrer, som denne gruppe fødevarer indeholder, giver os antioxidanter, der hjælper os med at fjerne overskydende fedt, der akkumuleres i maven. Du bliver nødt til at medtage denne type mad i din diæt maksimalt 2 gange om ugen.
  • Tomater: denne grøntsag hjælper vores blod med at slippe af med fedt og ligeledes vores krop. Årsagen er, at det formår at fremskynde stofskiftet og dermed blive en naturlig fedtforbrænder.
  • Bær: Det er det samme som med tomater, de er perfekte fødevarer til, at en diæt mister maven, fordi de er rige på fiber. Dette næringsstof hjælper med at absorbere fedt og sukker og reducerer derfor det, vi har opbevaret. Frem for alt er det mest effektive jordbær, brombær og kirsebær.

Men ud over disse fødevarer, der er indiceret til at hjælpe os med at forbrænde mavefedt, er sandheden, at din diæt skal følge sunde kostparametre som er følgende:

  • Kost rig på frugt og grøntsager: de er de grundlæggende søjler i en sund kost, fordi de indeholder en stor mængde næringsstoffer og vitaminer, der er vigtige for kroppen uden næsten at indeholde kalorier.
  • Protein med lavt fedtindhold: en sund diæt skal også indeholde proteiner, men vælg dem, der er lettere og med mindre fedt. I denne forstand skiller mager kød og hvid fisk sig ud; pålæg skal f.eks. undgås så meget som muligt, fordi de indeholder meget fedt.
  • Fuldkornede kulhydrater: i en sund kost skal kulhydrater også eksistere, da de er en vigtig energikilde; dog skal de være dem, der er fremstillet med fuldkornsmel, da de er en rig kilde til fiber. Derudover skal de kun tages de første timer på dagen (morgenmad og frokost), fordi du ellers risikerer at blive opbevaret som fedt.


Fødevarer at undgå

I denne diæt for at miste mave som vi vil foreslå, skal du huske på, at der er en række mad at undgå til maks. Årsagen er, at de er ingredienser med ringe næringsværdi og dog med et højt kalorieindhold, så det mest passende, hvis du vil tabe dig, er at du vælger at forvise dem fra din diæt. Fødevarer, der øger maven, er følgende:

  • Hvide kulhydrater: i det forrige afsnit har vi fortalt dig, at kulhydrater skal være en del af din diæt, ja, men de skal være dem, der er fremstillet af fuldkornsmel, da de hvide (de raffinerede) har mistet al deres næringsværdi og derfor når du spiser dem, er alt kalorier.
  • Sukker: alle bageri-, bagværk- eller kageprodukter indeholder forarbejdet sukker og transfedt, to ingredienser, der ikke kan brændes af vores krop, især hvis du spiser dem i overskud. Dette får dem til at ende med at blive til fedt, og derfor forbliver de gemt i vores krop.
  • Salt snacks: Emballerede fødevarer som kartoffelchips, ostestifter osv. Er produkter, der normalt er stegte, fulde af salt og transfedt, komponenter, der er meget vanskelige for vores krop at assimilere, og som ender med at blive opbevaret som fedt.
  • Fedtede fødevarer: Saucer, pølser, smør osv. er også produkter, der indeholder meget fedt, og da vores krop ikke kan behandle alt dette fedt fuldstændigt, bliver det til fedtceller.
  • Alkohol: ud over at næppe indeholde næringsstoffer, øger alkoholholdige drikkevarer væskeretention og hævelse af maven på grund af deres gasindhold. Men ikke kun det, de indeholder også meget sukker og meget høje niveauer af kalorier, der ender med at skabe fedt i maveområdet.


Infusioner for at miste mave

Så i dette diæt for at miste mave Vi vil foreslå, at du designer din menu med de retningslinjer, vi har sat i første afsnit, og undgår så meget som muligt at spise maden i det andet punkt. Men derudover, hvis du spiser en sund diæt, kan du supplere dit vægttab med urtete, der hjælper dig med at fjerne væsker og forbrænde fedt naturligt. Imellem bedste infusioner for at sænke maven skille sig ud:

  • Laurel og kanel: laurbær er en meget fordøjelsesbestanddel, der hjælper os med at forhindre gasser i at samles i maven. på den anden side fungerer kanel som en naturlig fedtforbrænder, fordi det hjælper med at udjævne den glukose, vi har i blodet.
  • Citron: denne frugt er perfekt til at hjælpe os med at tabe sig, fordi det hjælper med at forbrænde det fedt, der akkumuleres i kroppen. Derudover er det også et antiinflammatorisk middel, der reducerer oppustethed i maven og hjælper det med at virke fladere og glattere.
  • Hørfrø og aloe: den første er meget rig på fiber, så det hjælper med at modvirke fedt og sukker i vores krop; Aloe vera hjælper med at regulere tarmtransit ved at gøre vores krop perfekt renset.


Morgenmad og snacks

Dernæst vil vi foreslå dig et design af en uges menuFor at du kan lave denne diæt, er det dog et eksempel på en menu, da det er vigtigt, at du indarbejder de begreber, som vi lige har angivet, så du selv ved, hvordan du laver din egen ugentlige diæt.

Morgenmad

  • Mulighed 1: Kaffe med skummetmælk + 2 fuldkornsskål med let syltetøj eller kalkun
  • Valgmulighed 2: Citronte + fuldkornskager

Formiddag

  • Mulighed 1: Hele hvede kalkun eller let ostesandwich
  • Mulighed 2: Frugtsalat eller sæsonbetonet frugt

Snacks

  • Mulighed 1: Fedtfattig yoghurt
  • Mulighed 2: Sæsonens frugt


Frokost og middag

Dernæst tilbyder vi dig en menu for hver ugedag det vil hjælpe dig med at organisere dig selv og dermed få din mave ned. Denne menu kan laves efter dine præferencer og altid følge de retningslinjer, som vi tidligere har markeret.

Mandag

  • Frokost: Tomatsalat og frisk ost + Grillet kyllingebryst
  • Middag: Vegetabilsk fløde + fransk omelet

tirsdag

  • Frokost: Grøn salat + kyllingefyldte peberfrugter
  • Middag: Rensende bouillon + Bagt kulmule

onsdag

  • Frokost: Grøn salat + Brun ris med grøntsager
  • Middag: Bagt artiskokker + kyllingeburger

torsdag

  • Frokost: Kogt spinat + Grillet sål
  • Middag: Tomatsalat med tun

Fredag

  • Frokost: Vegetabilsk fløde + Kylling sauteret med svampe
  • Middag: Courgette fyldt med torsk

lørdag

  • Frokost: Hele hvede pasta med sauterede grøntsager
  • Middag: Rensende bouillon + Alacachofas omelet

Søndag

  • Frokost: Salat efter smag + Kyllingepølser med tomat
  • Middag: Vegetabilsk fløde + Laks med fine urter


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kost til at miste mave, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.