Ugentlig diæt for at tabe fedt

Hvis du ønsker at tabe et par kilo, rense din krop, fjerne toksiner, føle dig bedre og meget sundere, skal du være opmærksom på den følgende artikelHOWTO. Ved denne lejlighed har vi udarbejdet en bestemt diætplan for at forbedre din figur og miste akkumuleret fedt. At mentalisere, at du skal tabe dig, er undertiden en indsats, men med vilje, lyst og mod vil du være i stand til at forbedre dit image og føle dig meget bedre. Du er klar? Med følgende ugentlig diæt for at tabe fedt, lidt øvelse og en masse motivation vil du ikke kun slippe af med de ekstra kilo, men også forbedre din figur. Tage til efterretning!

Indeks

Nøgler til en diæt for at tabe fedt
Anbefalet mad
Ugentlig diæteksempel

Nøgler til en diæt for at tabe fedt

Når vi starter med en ugentlig crashplan, er målet normalt klart: tabe sig. Det er vigtigt at opretholde en rig, varieret og afbalanceret kost for at nå dette mål, og endnu mere, hvis vi vil forbrænde akkumuleret fedt. Men der er også andre grundlæggende krav for at kunne udføre en ugentlig diæt, som ikke kun har at gøre med mad, men også med psykologi:

Bred vifte: i dette princip er nøglen til ikke kedsomhed. Det vil være meget lettere ikke at give op med kosten, hvis du gør det til et sjovt madkombinerende spil. På den anden side er det vigtigt at få de essentielle næringsstoffer fra hver fødevaregruppe. Tip: spis alt.
Moderering: spis alt, men i moderation. Nøglen til succes og effektivitet er at spise små mængder uden overskud for at opretholde energi, ernæringsmæssige og hormonelle balance.
Frekvens: og hvis vi ønsker at opretholde balance, skal vi også øge hyppigheden af madindtagelse. Tænk, at selvom vi reducerer mængderne, vil det være nødvendigt at fordele de samlede kalorier i 5 måltider om dagen for at bidrage til vores energi og ernæringsmæssige velbefindende.
Hydrering: for det første fordi vand fungerer som et mætningsmiddel og styrer vores appetit, for det andet for at forhindre væskeretention og tredje og sidste, men ikke mindst, fordi vand er grundlæggende og afgørende for en korrekt udvikling af vores stofskifte. Hydrering er vigtig i enhver diæt.

Anbefalet mad

Hvis du vil gøre et godt diæt for at tabe fedt, skal du foretage et godt køb. At kende de mest anbefalede fødevarer til denne nedbrudsplan hjælper dig med lettere at konfigurere ugemenuen. Det er vigtigt, at du fjerner alle de produkter, der er for kaloriske fra indkøbslisten, og at du fokuserer din diæt på en kalorireduktionsplan. Vi kan opdele nødvendig mad til vores diæt i fire grupper:

Frugt, grøntsager og grøntsager.
Fisk, kød og æg, alt med lavt fedtindhold, såsom: kyllingebryst, kalkun, kalvekød, magert kød, kulmule, laks, tunge ...
Nødder og bælgfrugter.
Fedtfattig, skummet eller halvskummet mejeri.

Alle fødevarer, der er inkluderet i de foregående grupper, er vigtige for at udføre en diæt for at tabe fedt. Tværtimod skal du afholde dig fra alle disse kaloriprodukter og forarbejdede eller fede fødevarer, såsom pasta, ris, raffineret sukker, bagværk, chokolade, læskedrikke ...

Nøglen til at forberede en diæt til at tabe fedt er at generere en negativ energiværdi eller balance, det vil sige forbrænde flere kalorier hvoraf vi spiser, men forbruger kalorier med høj næringsværdi. Det er vigtigt, at kosten er afbalanceret, og at vi ikke overdriver begrænsningen af kalorieindtag, da det på denne måde er mere sandsynligt, at reboundeffekten forårsaget af mangel på energi.

På den anden side er det grundlæggende praktiser moderat sport at bidrage til aktivering af stofskiftet for at hjælpe os med at forbrænde overskydende fedt hurtigere, let og effektivt. I den følgende artikel kan du se, hvad der er de bedste øvelser til at forbrænde fedt.

Det vil også være meget vigtigt at være hydreret og drikke rigeligt med vand (mindst to liter om dagen, minimum) og hvile ordentligt, da alle disse faktorer bidrager til vægttab.

Ugentlig diæteksempel

Dernæst præsenterer vi dig som en guide, a menu der svarer til en ugentlig diæt for at tabe fedt. Det er vigtigt at bemærke, at denne type diæt skal tilpasses og tilpasses til hver person, da alt afhænger af den mængde vægt, du vil tabe.

Mandag:

Morgenmad: kaffe med skummetmælk, havreflager og et stykke frugt (helst æble).
Midt om morgenen: te eller infusion og et stykke frugt.
Mad: grillet magert kød med lille kogt kartoffel og gulerod.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: dampede artiskokker ledsaget af skinke.

Tirsdag:

Morgenmad: brødskål med fedtfattig frisk ost og appelsinjuice.
Midt om morgenen: stykke frugt.
Mad: røræg med svampe med grillet magert kød og et stykke frugt.
Snack: skummet yoghurt eller et stykke frugt og en te eller infusion.
Middag: dampede muslinger og grøntsagsgryderet.

Onsdag:

Morgenmad: smoothie baseret på korn, frugt og skummetmælk.
Midt om morgenen: te eller infusion med et stykke frugt.
Mad: blandet salat og grillet kyllingebryst plus et stykke frugt.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: æggehvide omelet ledsaget af kalkun skinke.

Torsdag:

Morgenmad: skummet yoghurt og en banan.
Midt om morgenen: appelsinjuice og havre rullet.
Fødevarer: kikærtered med chard og gulerod plus frugt.
Snack: te eller infusion og skiver kalkun skinke.
Middag: vegetabilsk fløde.

Fredag:

Morgenmad: smoothie baseret på skummetmælk, kager, frugt (helst banan) og havregryn.
Midt om morgenen: vegetabilsk sandwich med fuldkornsbrød.
Mad: blandet salat, grillet laks med dampede grøntsager og et stykke frugt.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: dampet blomkål eller broccoli med gulerødder.

Lørdag:

Morgenmad: olie- og tomatskål med kalkunskiver, kaffe med skummetmælk eller te eller infusion.
Midt om morgenen: appelsinjuice og skål med rullet havre.
Mad: bagt kulmule med grøntsager.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: spinat med rejer.

Det Søndag Det er hviledagen, hvor du skal spise normalt, men se med mindre anbefalede fødevarer. Husk, at for at denne diæt skal være effektiv, skal du prøve at være konsekvent. Endelig er det en sund og afbalanceret plan, at hvis du gør det til en vane, vil du undgå at akkumulere fedt i din krop. Det er selvfølgelig meget vigtigt altid at kombinere dette diæt for at tabe sig Med en god træningsdosis vil først dit stofskifte lettere forbrænde fedt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Ugentlig diæt for at tabe fedt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.