Hvordan skal du træne i henhold til din menstruationscyklus (virkelig)
Ved du, at kvinder ikke altid skal træne på samme måde? Vores menstruationscyklus gør en forskel.
1-7
Hvordan skal vi træne kvinder?
Sport er ikke det samme for mænd som for os. Der er visse retningslinjer, som vi kan omsætte, hvis vi vil forbrænde flere kalorier. Selv når vi træner uden at forlade huset. At drikke kaffe, før du laver sport er en af dem. En af de vigtigste retningslinjer, som eksperter giver os, er dog at tage vores menstruationscyklus i betragtning. Alberto García Bataller, læge i fysisk aktivitet og sportsvidenskab, direktør for universitetets ekspertkursus om 'Kvinder og sport' ved INEF og en af medstifterne af Gazella (en interessant app, som vi vil fortælle dig om senere), sikrer at "Det er en realitet, at menstruationscyklussen forårsager fysiske ændringer og humørsvingninger, så det er vigtigt, at kvinder kender dem til at bruge dem til deres fordel og få mest muligt ud af deres krop". Der er flere faser, og vi udsætter dem for dig.
@blacklimba
Træning i fasen før regel og regel
Det er øjeblikket ideel til blide aktiviteter som pilates eller yoganår vores modstandsdygtighed og jernniveau falder, ligesom vores styrke og hastighed. Hvile er lige så vigtigt som træning, da det hjælper musklerne med at komme sig efter anstrengelse og forhindre skader, så spring det ikke over!
@blacklimba
Postmenstruationsfase, den bedste til at tabe sig
Det er når du vil føle dig bedre takket være stigningen i østrogen, så det er den bedste fase at udføre sportsligt. Ideel til styrketræning, springarbejde eller pister i løb. Fuld!
@angrebet
Træning i ovulatorisk fase
Mod midten af cyklussen har vi 2 eller 3 dage, hvor vi skal sænke intensiteten lidt og udføre blide øvelser, da stigningen i østrogen og relaxin gør os mere udsat for skade.
@ habbitus.activewear
Ovulatorisk fase: træn længere ved mindre intensitet
I denne fase er din krop mere end forberedt på langvarig træning og balance- og vedligeholdelsesøvelser på grund af faldet i østrogen og stigningen i progesteron. Det er den ideelle fase at slappe af, mens du løber roligt gennem din yndlingspark.
@ habbitus.activewear
Hvilke andre ting er vi interesserede i at vide at dyrke sport
Kvindernes krop er forskellig fra mænds krop, og som sådan skal det tages i betragtning, når man træner i enhver sport: størrelse, vægt, elasticitet, svedtendens, balance, metabolisk forbrug, læringsevne, kropsstruktur og fedtforhold / fordeling og endda kardiovaskulære træk. Men det er menstruationscyklussen med sin hormonelle svingning, der bestemmer forskellene, når man træner mest. Derfor har flere eksperter designet en app, der kan interessere dig. Fortsæt læsning.
@believeathletics
App til at køre i henhold til din menstruationscyklus
Gazella.app er verdens første kørende applikation, der er oprettet og designet udelukkende til kvinder, baseret på de ændringer, der er forårsaget af menstruationscyklussen i den kvindelige krop, og hvordan disse kan bruges til deres fordel for at opnå maksimal ydelse. Gennem forskellige værdier indtastet af brugeren, Gazella designer specifikke træningsplaner under hensyntagen til den kvindelige krops særlige forhold og menstruationscyklusens faser. Du kan miste det i form gratis i Android-butikken.
Generelt kan kvinder distribuere kardiovaskulære træningssessioner på en bestemt måde, selvom det hele afhænger af kroppen og behovene hos hver enkelt. I henhold til anbefalingerne fra WHO (Verdenssundhedsorganisationen) og ACSM (American College of Sports Medicine), kan vi øve cardio på følgende måde:
- 5 sessioner på 30 minutter (moderat) om ugen
- 3 sessioner på 25 minutter (intens) om ugen
- 5 "dobbelte" sessioner på 15 minutter (moderat) om ugen
- 3 "dobbelt" sessioner på 12 minutter (intens) om ugen
- 5 ”tredobbelte” sessioner på 10 minutter (moderat) om ugen
Det er vigtigt, at du husker, at hver krop er en verden, og at vi ikke alle har brug for at træne på samme måde. Så, den individualiserede opmærksomhed, som vi kan få fra eksperterne, er vigtig hvis vi ønsker at nå vores mål. Klar til at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer? Lad bikinioperationen begynde!