Hvis du vil miste mavefedt, fungerer disse øvelser og denne diæt virkelig for en flad mave
Hvis du er træt af at prøve alt for at tabe det fedt, der akkumuleres i maveområdet, talte vi med en ekspert inden for sport og ernæring for at fortælle os den endelige formel til at eliminere mavefedt.
Du spiser en afbalanceret diæt, træner tre gange om ugen og stadig du har stadig den glade michelin i form af en rulle i maven. Vi talte med Alejandro Vera, psykologernæring ved Grulla, psykologi og ernæring for at lære de nøjagtige årsager til lokaliseret fedt i maven og det kost og specifikke øvelser vi kan gøre for at fjerne fedt fra maveområdet endeligt.
Hvorfor vi akkumulerer fedt (af mere) i maven
Ifølge Alejandro Vera er maven en af de vigtigste kilder til reserve for visceralt fedt, som vi har i kroppen, selvom mænd og kvinder akkumulerer ikke fedt jævnt. Kvinder har tendens til at akkumulere fedt i det, der kaldes gluteofemoralområdet: hofter, bagdel og mave. Visceralt fedt sker, når vi har et ernæringsoverskud. "Med andre ord, når vi giver vores krop flere næringsstoffer, end den kan bruge, bliver det dem til fedt til opbevaring i form af fedtvæv," siger eksperten, der fortsætter med at forklare, at "ikke alle gemmer fedt på samme måde, dette vil afhænge af vores bioritmer. Disse biorytmer har stort set en genetisk forklaring. "Selvom det på trods af hver enkelt genetik,"at tage sig af vores kost er den bedste måde at undgå ophobning af visceralt fedt på"ifølge eksperten.
Fødevarer, der skal undgås, hvis vi vil tabe mavefedt
For eksperten bør der ikke være forbudte fødevarer. ”Hvad vi skal gøre er at ændre begrebet misbrug til den af brug. Men i vid udstrækning råder Vera os til at prøve undgå disse ultraforarbejdede fødevarer såsom industrielle bagværk, tilberedt mad, stegt, sukkerholdige drikkevarerosv., men også nogle mættede fedtstoffer, der findes naturligt i fødevarer såsom rødt kød.Det kulhydrater som mange mennesker undgår for enhver pris, er på ingen måde noget, vi skal stoppe med at forbruge. "Gør det bare i de rigtige proportioner," rådgiver Vera. Faktisk er her en liste over kulhydrater, som du skal indtage, hvis du vil tabe dig. For vores ekspert er der noget myte og sandhed i dette, "de berømte slankende fødevarer er termogene fødevarer. Hvad de gør er at hæve kropstemperaturen og tvinge vores stofskifte til at regulere kropstemperaturen. Med andre ord stresser de kroppen. Derfor, det er rigtigt, at de kan bidrage til at forbrænde ekstra kalorier. Løgnen gives, hvis vi tror, at vi ved at kvælde os selv ned til dem. ”Men for eksperten, hvad der stresser kroppen mest er at dyrke sport. For Vera er det vigtigt at gøre det klart der er ingen metode til at tabe fedt lokalt. Faktisk "mange mennesker De dræber at lave sit-ups for at reducere kropsfedt og kan forårsage en omvendt effekt "da når vi arbejder i underlivet, kan det øge muskelens volumen og give følelsen af at have mere tarm, advarer Vera.I stedet, den bedste fysiske træning for at tabe fedt er en, der kombinerer ændringer i intensitet, vægt og bevægelser, ligesom den træning, som Elsa Pataky følger for at opnå sin spektakulære figur i en alder af 40 år. Det funktionel træning det er meget mere effektivt til denne opgave end at gå på et løbebånd. "Til mine patienter, der ikke har tid eller lyst til at deltage i et motionscenter eller en klub, Jeg anbefaler at lave øvelser som Tabata. Årsagen er, at de er hurtige, muntre og meget dynamiske, ”slutter Alejandro Vera.Fødevarer, der kan få os til at tabe fedt: myte eller sandhed
Sportsrutiner for at reducere fedt i maven