Hvad skal jeg gøre for at få en god røv? 7 tip til tonede balder
Hvis der er noget, der er moderigtigt, æstetisk set, er det bagdelen. At have en perfekt, afrundet røv uden tegn på cellulite er ønsket af mange af os. Og vi vil kun opnå dette ved at følge eksklusive rutiner, øvelser og træningsprogrammer fokuseret på dette område af kroppen.
Meget er blevet sagt om, hvordan man opnår tonede arme. Men på Instagram er objektet af lyst og i centrum for mange af de fotos, vi ser, røvet. Ja, bagdelen er på mode. At have en perfekt røv er blevet målet for mange kvinder og mænd. Og vi ville gøre alt for at få den perfekte.
Plastikkirurgi er normalt en af de hurtigste muligheder, og det er på det seneste mere moderigtigt blevet blandt kvinder. Og det er, at de overdrevne kurver af Kim Kardashian, Nicky Minaj eller Mariah Carey kun opnås, hvis der er en skalpel involveret. Selvom for at have en perfekt røv behøver du ikke at blive opereret.
Den rutine, du skal følge for at få en tonet røv
Sport, en korrekt diæt og en streng træningsrutine er alt hvad du behøver for at have gode gluten. Og hvis disse tre grundlæggende regler du tilføjer de 7 'tricks', som Marta Rosado giver os i sin seneste bog, En røv 10, så har du allerede alle ingredienserne til har den 'røv', du altid har drømt om:
- Spis datoer: Ifølge træner og røvekspert Marta Rosado er dadler "en af de bedste fødevarer til muskeludvikling. De har store mængder kalium og regulerer fordøjelsesprocessen." Hun råder os til, at hvis vi vil have den perfekte røv, skal vi spise en om dagen.
- Ingen alkohol: Om sommeren er det meget vanskeligt ikke at synde og drikke en øl eller vin på en terrasse. Men hvis du virkelig vil have den røv, du altid har drømt om, betragter Marta det som "din fjendes nummer 1 fjende."
- Klatring trapper: For at starte eller have din røv aktiv hele dagen er der intet bedre råd end at tage trappen i stedet for at vælge de automatiske eller elevatoren. Det er også godt for hjertet.
- Øvelser med vægt ALTID: Selvom det skal kombineres med cardio, er pressen, håndvægte og barer vores allierede for at opnå en perfekt røv. Ifølge Rosado hjælper "vægten os lettere med at bryde fibre og få det 'stykke røv'".
- Stræk efter hver øvelseSelvom vi nogle gange springer over dette trin, betyder ikke strækning at forkorte musklerne og have større risiko for skade. Brug tid efter hver træning.
- Træningsrutine for dem, der har lidt tid: en af de største undskyldninger er ikke at have tid til at arbejde på dem. Marta foreslår, at vi træner 30 minutter med de grundlæggende øvelser: squats, alternative skridt, hoppe med fødderne sammen og hoftehøjninger.
- Hvad du har brug for at have i din kuffert for at tage dig af din røv: hvis du tager på ferie, kan du også træne din røv. Så længe du har nogle elastikker og et reb i kufferten, kan du fortsætte med din træningsrutine, selvom gymnastiksalen fanger dig ret langt væk.