6 yogastillinger for at have Pedroche's arme

Vi taler med en yogainstruktør, og hun fortæller os, hvilke 6 stillinger vi kan gøre for at få Cristina Pedroche's arme. Tag mål!

Armene er en af ​​de dele af kvindens krop, der lettere mister tonen. Derfor søger vi tage sig af dem med øvelser og cremer i sommer. Letizia Ortiz er en af ​​de mest misundelige personligheder for, hvor defineret hun har demmen præsentatoren Billede af Cristina Pedroche det er ikke langt bagefter. Yoga har ændret Madrilenian-kroppen og ifølge hendes sociale mediekonto også hendes mentalitet. Fred og ro er kommet til Vallecana-livet takket være udøvelsen af ​​denne disciplin, der, som vi fortalte dig, også har givet hende misundelse.

For at du også kan få armene til Billede af Cristina Pedroche, har vi kontaktet yogainstruktøren og skaberen af Sukha hjul, det første yogahjul, der er fremstillet manuelt i Spanien, Maria Langenheim. Hun har fortalt os, hvilke øvelser, holdninger (asanas) yoga har evnen til at tone vores arme til et niveau Pedroche i det mindste. Dette er hvad han har fortalt os.

1-7

Cristina Pedroche og armene, der er vores fiksering

Billede af Cristina Pedroche kan prale af stærke arme takket være yogaklasser, som Maite Aguirre giver dig. Faktisk for et par uger siden, før du startede Zapping, hun viste os et billede af sine arme og forsikrede, at al toning var produktet af denne magiske disciplin, der desuden får hende til at flyve og føle sig bedre med sig selv.

Kat udgør

”Selvom katten ikke er en styrke i sig selv, er det en grundlæggende kropsholdning giver os mulighed for at lære at placere hænder, arme, skuldre og aktivere maven for resten af ​​arbejdsstillingerne", siger María Langenheim." Det er vigtigt at placere hænderne lige under skuldrene, åbne fingrene på hænderne brede og holde fingerspidserne aktive ved at trykke jorden, for at beskytte håndleddet, og at kroppens vægt kun falder på håndens hæl, ”tilføjer han.

Hund nedadvendt

”Dette er en grundlæggende kropsholdning i yoga, men at gøre det godt har sin lille ting,” begynder Maria med at sige. "Det er en kropsholdning, der styrker arme og skuldre, men det er vigtigt at gøre det godt for ikke at generere unødvendig spænding og ubehag", Tilføje. Han forklarer, at det handler om at danne en omvendt V med kroppen og giver os følgende retningslinjer for at gøre det korrekt:

  • Fra katten skubber du for eksempel jorden og løfter dine hofter op og tilbage for at danne V.
  • Åbn håndfladerne brede og tryk dem på jorden, glem ikke at også holde energi i fingerspidserne for ikke at tvinge håndens hæl.
  • Prøv at skubbe dine skuldre væk fra dine ører og dreje dem udad, hvilket skaber plads og forhindrer trapesen i at blive for belastet.
  • Forlæng rygsøjlen så meget som muligt fra bunden til kronen. Forsøger at opretholde den naturlige lændekurve, selvom det først er svært.
  • Undgå også at stresse, hvis dine hæle ikke når jorden, det vigtige er at holde rygsøjlen strakt, selvom du skal bøje dine knæ og ikke kollapse nakke og skuldre.
@ tro atletik

Planke udgør

'Er kropsholdning er grundlæggende og styrker både armene og resten af ​​kroppenfordi for at gøre det skal du holde dine arme og skuldre, kerne og ben aktive, "begynder Maria med at sige om denne asana. Hun fortæller os, at det er super vigtigt, at vægten er godt fordelt, at hofterne ikke falder ned mod jorden, så der ikke er noget pres på lændehvirvlen, og for dette er det vigtigt at opretholde opmærksomhed. Rådgiver andre rodfæste og aktivere hænderne godt på jorden. ”Hvis du ikke kan holde fast, skal du ikke bekymre dig, hvil dine knæ og lidt efter lidt får du styrke i dine arme,” fortæller læreren os.

@vanesalorenzo

Sideplank

"For yderligere at styrke armene og også musklerne på siden af ​​din krop, såsom skråstillingerne, foruden at arbejde på balance, anbefaler jeg sideplanken", siger María. For at gøre det korrekt følger vi disse retningslinjer:

  • Vi starter fra den normale plankeposition
  • Vi bærer al vægten til højre hånd
  • Lidt efter lidt vender vi vores krop, indtil vi kigger mod venstre væg
  • Vores højre skulder vil være lige over din højre hånd eller, bedre, lidt lavere
  • Vi holder vores ben meget aktive
  • Vi løfter den venstre arm op til himlen på linje med højre, selvom vi kan placere den på hoften, hvis det først er lettere for os.
  • Hvis vi opretholder balancen, kan vi placere venstre fod oven på højre. Hvis ikke, kan vi holde begge på jorden på linje med hinanden
  • Vi bringer navlen indad og prøver at holde hofterne så høje som muligt
@yinyogamats

Chaturanga

"Denne kropsholdning styrker i høj grad både arme og skuldre såvel som maven, og det er grundlæggende at gøre vinyasa, den typiske overgang i dynamiske yogas ", forklarer Maria os først." Du kan gøre det fra planken, holde albuerne tæt på kroppen, bøje albuerne og sænke, indtil du rører jorden, holder kroppen på linje uden hofter fald ned mod jorden, og så går du til opadvendt hund eller cobra, "siger han. Yogien fra Madrid fortæller os, at denne asana er meget mere krævende og styrker armene meget mere, hvis vi foretager overgangen fra uttanasana (fremadbøjning) med spring tilbage.

@abanna_yoga_art

Bakasana eller ravnen

Ifølge Maria bakasana Det er en afbalanceret kropsholdning på arme, det er normalt en af ​​de første, der læres, og det er meget sjovt. Selvfølgelig styrker det arme, skuldre og mave meget. ”Først er det normalt at være bange, du kan prøve at holde den ene fod på jorden og løfte den anden, indtil du får styrke og selvtillid,” fortæller han os som et trick.

@camsflow

Med disse stillinger og med udholdenhed vil du snart være i stand til at vise arme som Cristina Pedroche's. Skal vi begynde?