Hvordan får berømte kvinder de store kroppe? Hemmeligheden ligger i deres undervisere

De satte Penélope Cruz, Nieves Álvarez eller Blanca Suárez i form. De berømte trænere deler gennem deres forskellige discipliner - træning, boksning, dans, yoga ... - hemmelighederne ved en vellykket træning. Vil du omsætte dem i praksis i 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Fra svømmeteamet begyndte han at åbne sit center, som allerede har seksten personer i staben. Madrileña, født i 1984, fandt et job "at forbedre folks liv med træning, fysisk rehabilitering, fysioterapi og ernæring." Tog Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes og Carla Pereyra.

Hvad er nøglen til en god træning?

Det er meget kompenseret med hensyn til mål og energi for personen den dag. Du er nødt til at tænke på sport på lang sigt; hvis ikke, har den lidt rejse. De kan ikke gå glip af en god opvarmning, hvor der er aktivering og strækning i slutningen.

Hvilken anbefaling kan du lide at give?

At du leverer 100% af det, du har i dag, hvilket bestemt ikke vil være det samme som i morgen. Og at du ser træning som en del af din rutine, ligesom du lægger et arbejdsmøde eller afhenter dine børn.

Starter bikinioperationen med begyndelsen af ​​året?

Jeg tror ikke på sæsonbestemthed. En meget positiv egenomsorgskultur er blevet etableret. Jeg har en venteliste til at træne klokken syv om morgenen, noget der ikke skete for seks år siden.

Tidligere eliteatlet, træner og administrerende direktør for Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), offentliggør i januar Bliv aktiv, og det vil ændre dit liv (Sfæren af ​​bøger). På billedet med et totalt Adidas-look.

NOEMI ALT

Siden hun var lille, dedikerede hun sig til basketball og senere til kampsport, indtil hendes karriere for et årti siden fokuserede på træning baseret på funktionaliteten i bevægelse og Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) er arkitekten for Pilar Rubios postpartum opsving og træner Alba Lago og Cristina Higueras.

Din specialitet er kernen. Hvordan udøves denne del af kroppen?

Der lægges vægt på aktivering inden træning for at føle, hvordan mavebæltet fungerer. Ved at fokusere indsatsen på denne aktive zone aktiverer du hoften, og dette gør igen det samme med bagdelene. De fleste kvinder ønsker, at de var faste.

Hvad opnår vi med træningen?

Vær mere adræt. Vi bygger fundamentet, så styringen af ​​hver del af kroppen styres sammen. På denne måde kan vi være mere effektive med vores bevægelse.

Har vi brug for at træne mere ved 40 end ved 20?

Efter 30 mennesker er såret, fordi de har tendens til at gå hurtigt. De lærer os ikke det grundlæggende: du kommer ind i crossfit, og du bliver som en tyr, men der opstår problemer. Du behøver ikke starte dit hus fra taget.

Pilates træner og instruktør, Noemí Todea (@noetodea es) er forfatteren af Træn med Noe Todea (Planet). Hun bærer et sæt top og leggings fra Puma og sneakers fra Nike.

SERGIO SIMÓN

Et praktikophold på Boutique Gym førte denne sportstekniker til at blive en af ​​de mest efterspurgte boksetrænere. Madrileño, født i 1996, inkluderer hans loyale kundekreds Hiba Abouk, Jorge Cremades og Manel Fuentes.

Hvorfor er boksning blevet moderigtigt?

Det har nogle fordele, som andre gruppeklasser ikke giver: du går ud med selvtillid og afslappet, du arbejder styrke, koordinering og smidighed, og du slipper af med mange problemer. Med gode lærere er der flere og flere af dem, det er en sport, der går videre. I øjeblikket har jeg klasser, hvor der er flere piger end drenge.

Har du sluppet fordomme?

Det har fået dårlig omtale. Hvorfor tilmelder jeg mig ikke? Fordi de vil slå mig. Og nej, ikke-kontakt boksning er færdig. Du kan heller ikke sælge, at du bliver stærk, for når du kæmper, bliver du bange.

Hvem anbefaler du det til?

For mænd, kvinder, store, små; der er børneboksning rettet mod børn under fjorten år. Det bedste ved denne sport er, at det høje tog med de korte, mænd med kvinder ... Heterogeniteten er meget positiv.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) er seniortekniker i fysiske og sportslige aktiviteter og boksetræner i Boutique Gym. På billedet med en Nike jakke og Under Armour bukser og sneakers.

MARIA ALONSO

At anvende dansens disciplin på træning er hemmeligheden bag denne galiciske (Vigo, 1985), hvem Det kan ses på tv-dans for Ana Torroja eller Miguel Bosé eller træning af Carmen Jordá og Nieves Álvarez i centrum, som træner Tracy Anderson åbnede i Madrid i juni 2018.

Hvad er fordelene ved at blande dans og fitness?

Den kropsbevidsthed, du har, når du er danser, hjælper på kerneniveau (abdominalområde og nedre ryg), bagdel og postural genuddannelse.

Hvad er succesen med uddannelsen baseret på?

Det første jeg gør er at spørge om mål og smag, så du aldrig mister ønsket om at fortsætte med at træne. Der er mange typer aktiviteter, og det handler om at finde noget (eller nogen), der motiverer dig. En træner fører dig mod dine mål og henter energi fra hvor du er.

Hvad kræver folk mest i begyndelsen af ​​året?

Gå ned i vægt - især bagdel og mave - og tone. Når du danser, bruger du alle dele af din krop, hver muskel (uanset hvor lille), og det er behageligt overraskende at se, hvordan silhuetten kan stiliseres.

María Alonso (@merydancefit) har en grad i fysisk aktivitet og sportsvidenskab og er ballet fit danser, træner og instruktør. De grå leggings og bh-sæt er fra Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Hans diskrete hjemmetræning ophørte med at være sådan, da Paula Echevarría begyndte at 'poste' på Instagram; derefter ledte alle efter @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Efter disse første trin ankom to fitnesscentre med hendes navn - i Madrid - hvor hun træner blandt andet skuespillerne Álvaro Morte og Cristina Castaño.

Hvad er din metode?

I kredsløb, der afhængigt af målene spænder fra mobilitet til at tabe fedt til andre, hvor du kun leder efter styrke. Det vigtigste er, at folk bliver hooked på sport. Først skal du tænke på sundhed; derefter i performance.

Hvordan får du det 'træk'?

Du skal placere dig selv i den studerendes sted og få ham til at vænne sig til det, være konstant. Kredsløbene ender med at narre sindet. Du indser, at langt størstedelen søger at stresse ned og frigøre sig selv.

Et tip til at komme i gang?

Tænker: "Vil jeg være i stand til at beholde det hele mit liv?" Der er ingen strenge mål at sætte. Hvis du beder nogen om at ændre, får du lidt. Du er nødt til at søge sundhed og være i stand til at leve.

Juanjo Rodríguez er uddannet i sportsvidenskab og er coach, rehabilitator og forfatter af Træneren derhjemme (Planet). Han bærer en Kimoa-sweatshirt, Puma-bukser og Adidas-sneakers.

KEILA VELÓN

Hun opdagede yoga for tretten år siden takket være musikeren Nacho Cano, og det ændrede ikke kun hendes liv - indrømmer denne madrilenian, født i 1982 - men gav hende også et erhverv. Bikram yoga instruktør, hendes klasser i fyrre grader De har tilsluttet Penelope Cruz, Pablo Motos eller Lady Gaga.

Hvad er forskellen mellem bikram og almindelig yoga?

Varmen holder kroppen sikker, fordi det ikke giver dig et slæbebåd. Og det er meget afgiftende: mennesker, der ønsker at tabe sig, hallucinerer, fordi man med en klasse bemærker resultater; temperaturen får alt til at gå hurtigere. Du arbejder hele: organer, muskler, kirtler, led og huden, der ser strålende ud.

Hvad med mennesker med lavt blodtryk?

Det er en myte. Yoga i sidste ende er balance. Dem med højt blodtryk sænkes, og dem med højt blodtryk er reguleret. Det omplacerer også rygsøjlen, som de fleste af os har skævt, og dette får alt til at rense og blodet begynder at strømme.

Og kommer det i form?

Du forbrænder 1.000 kalorier på 90 minutter. Der er ikke noget sted med højere kalorieudgifter. Det er ikke kun for 'ideelle' mennesker. Er meget mere. Jeg ved ikke noget, som bikram ikke kurerer.

Keila Velón (@keilayoga) er yogalærer og grundlægger af Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Hun har netop lanceret sin egen tøjlinje, Keila Velón Yoga Wear. På billedet med top af Puma, leggings fra Oysho og sneakers fra Nike.