HIIT, LIIS eller FITT: hvad er den mest effektive træning at lave derhjemme under indespærring?
Vi talte med en personlig træner for at finde ud af, hvilken træning vi skal vælge for at nå vores mål inden sommeren
For nøjagtigt et år siden fortalte vi dig det i denne overskrift HIIT (High Intensity Interval Training, eller interval med høj intensitet) var på mode og kom stompende om foråret. Lidt har ændret fitnesslandskabet siden da, og nu hvor vi er begrænset for at bremse coronavirus-udvidelse, søgninger efter denne type sportssessioner er skyrocketet.
Imidlertid, LIIS og FIIT er også blevet moderne. Der er mange YouTube-kanaler Y øvelser, der bliver populært emne disse uger af indespærring, men inden vi går i gang, skal vi vide det hvordan og hvor meget skal vi træne for at se godt ud i sommer. Således skal vi forstå, hvad hver af disse akronymer betyder, og det er derfor, vi har fået råd fra Bryan Coello, direktør for Holiday Gym i Villalba. Tag mål!
1-10
Hvad er forskellen mellem HIIT og LISS træning
"Det forskellen mellem HIIT og LIIS er det HIIT er en lav varighed, anaerob interval træning med høj intensitet, mens LIIS er en langvarig aerob træning med lav intensitet”Bryan begynder med at forklare. Således kan en LISS-træning f.eks. Bestå af løb, cykling eller dans. En jævn bevægelse i lidt længere tid end vi dedikerer til højintensitetsøvelser med en HIIT-træning.
Og FIIT?
FIIT er egentlig ikke en form for træning som sådan. De er et akronym, der opsummerer de fire kvaliteter, som al effektiv træning skal have: Frekvens, intensitet, tid og type. Alle disse ting afhænger i høj grad af vores fysiske tilstand, vores vaner og de mål, vi har sat os. Eksperterne sørger altid for, at en personlig træning er det mest tilrådelige for at nå vores mål, og disse fire krav er netop de, som de værdsætter for at definere, hvilke øvelser der bedst passer til vores behov. Hvis du følger de trin, som personlig træner Nelson Joel Lara Romero gav os på det tidspunkt, vil du være i stand til at oprette din egen perfekte FIIT-træning. Selvom vi foreslår, at du kontakter ham via sociale netværk, så han kan hjælpe dig.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil tabe mig og styrke mig?
"Hvis dit hovedmål er at tabe sig, ville det være tilrådeligt kombinere både HIIT og LISS, supplerer begge med vægttræning (FIIT) ”, fortæller Bryan os. Og han forklarer, at ved at kombinere disse ting gør vi vores krop mere effektiv.
Hvad hvis jeg vil tabe mig uden at få muskelmasse?
"Hvis dit mål er at reducere fedt og ikke få muskelmasse, den bedste løsning ville være LIIS, selvom det kræver mere tid at arbejde ”, siger eksperten.
Hvad hvis jeg vil tabe mig og få muskelmasse?
”Hvis dit mål er at tabe fedt, mens du får muskelmasse, som i en definitionstid, det ville være tilrådeligt at lave HIITSiger Bryan. "Ja," påpeger han, "gør det to eller tre gange om ugen for at undgå skader og med en pulsmåler for større sikkerhed," tilføjer han.
HITT-træning i disse karantendage
Når du har defineret dit mål, skal du bare vælge den træning, der passer bedst til dine behov. Hvis du har valgt HIIT, vil denne video, som vi viser dig, hjælpe dig i disse dage med at undslippe coronavirus mens du bidrager med dit sandkorn til sagen, bliver du hjemme og sætter din fysiske form og dit forsvar fuldt ud. Nyd det!
LIIS-træning i disse karantendage
Hvis dit valg har været LIIS, Vi giver dig også en YouTube-video med en træningsrutine, som du vil elske. Du kan øve dem sammen med din familie eller partner. De vil også være gode at gøre på de hviledage, du har angivet i din kalender, hvis du har valgt en HIIT træning. Meget opmuntring!
Tro på atletik
Endelig kunne vi ikke lukke denne artikel uden først at fortælle dig, at selvom vi forbliver begrænset derhjemme, er det ikke værd at træne i pyjamas. Vi skal se smukke ud for at holde vores motivation oppe. I denne forstand Tro atletik føler bh og flydende ben i Arctic Blue kan hjælpe os. Det er en farve, der er meget tiltalende for de mest solrige dage, og desuden er hele sættet lavet af genbrugsstof. Som om det ikke var nok, kan du opnå to forskellige udseende med det samme tøj ved at dreje bh'en, så ryggen er foran.