Enkel rutine til at starte yoga hjemmefra
At holde din krop og dit sind aktive kan hjælpe dig med bedre at styre vores karantentid. Hvis du ikke har prøvet yoga endnu, er det tid til at gøre det, og vi giver dig nøglerne til at gøre det
Disse dage af indespærring derhjemme på grund af Covid-19-pandemien gør det muligt for mange mennesker at genoptage gamle ambitioner eller opdage nye hobbyer at engagere sig i. Ikke kun kulturelt, men også kulinarisk og endda sportsligt. Men hvis der er noget, som vi alle har brug for for at holde os sunde, er det sindet, ikke kun kroppen, derfor bliver discipliner, der fortaler balancen mellem begge begreber, såsom yoga, en af de sundeste aktiviteter hvor man kan investere denne tid af isolation.
De af jer, der er potentielle yogier, har det sikkert indarbejdet som en del af din daglige rutine, men hvis du er en af dem, der endnu ikke har prøvet fordelene og vil begynde at øve, er det et godt tidspunkt at tage skridtet.
HEMMELIGHEDEN TIL BALANCE KROPP OG SIND
Arianne Puig, grundlæggende administrerende direktør for Born Living Yoga, citerer tre som de grundlæggende nøgler til at komme ned på arbejde: "Det tilrådes at starte med tutorials til begyndere undervist af kvalificerede lærere; vælg behagelige tøj designet til udøvelse af yoga og en god skridsikker måtte - matten - og det er også vigtigt at være tålmodig, da yoga har brug for praksis og udholdenhed. "
Se dette indlæg på Instagram
Det er tid til at være hjemme, og hvorfor ikke benytte lejligheden til at meditere eller lave lidt yoga i disse usikkerhedsdage, hvor vores største udfordring vil være at stoppe med at se på vores navle for at begynde at tænke i enhed. Lad os se, hvor meget vi er i stand til at gøre for andre. I dag vil jeg udfordre alle til at træne vores krop og sind hjemmefra med omvendte stillinger efter en god opvarmning. Jeg udfordrer dig til at samarbejde med mig i # downsideup21 i anledning af Down Syndrome Day (21. marts) til fordel for @fundacionpepitamola, en forening, der hjælper familier med børn med Downs syndrom og få ressourcer, finansierer stimulering af tidlige barndom af disse børn, vigtige i deres første måneder af livet. Gør som mig og upload et foto / video, hvor de ses i omvendt rækkefølge several, udfordr flere venner, og doner venligst, GIV gennem platformen i iHelp (du kan finde linket i profilen til @fundacionpepitamola eller @stannesmadrid). Jeg nominerer hele samfundet og for hvert foto, som de tagger mig i, vil jeg dele det i mine historier, som jeg har gjort i de sidste udfordringer. Sammen kan vi gøre store ting❤️ Deltag i dette smukke initiativ, og lad os hjælpe disse børn med at få den bedst mulige udvikling! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Et indlæg delt af Ariadne Artiles (@ariadneartiles) den
Naturligvis er yoga en disciplin, der kræver en minimal sammenhæng, hvor den kan praktiseres med garantier. Rutinen betyder derfor lige så meget som designet og udviklingen af den specifikke træningssession, du følger. Og hvad er denne rutine tilpasset begrænsningerne i en lejlighed? Arianne Puig selv forklarer det meget konkret: "Vælg et tidspunkt, hvor du kan være rolig derhjemme, Ingen distraktioner; vælg et rum med plads nok, som ikke er meget, til at lægge måtten på gulvet; og tage sig af belysningen lidt med et aromatisk stearinlys. "På denne måde vil du være i stand til at gengive et veludstyret rum til at starte yogasessionen - der er ingen gener fra et medicinsk synspunkt at gøre lidt hver dag, selvom Puig anbefaler mindst tre gange om ugen - og gør det så produktivt som muligt.
Med disse ingredienser vil det være meget lettere for dig at sætte pris på fordelene, som er mange, gennem de hårde dage af indespærring derhjemme, der stadig venter os. Blandt dem fremhæver grundlæggeren af Born Living Yoga hans evne til at hjælpe holde øje med roen, forbedre immunforsvaret beskyttelse af kroppen mod sygdom og aktivering og frigivelse af stress til kroppen. Du får alt det gode, at det kan bidrage til din personlige balance i dette klima af usikkerhed, usikkerhed, frygt og mental blokering.
Se dette indlæg på Instagram
Her har du lidt yogaøvelse derhjemme med min ældste datter. #YogaUnEstiloDeVida Her er en lille smule af vores familieyoga-praksis.
En delt publikation af Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) den
EKSEMPEL PÅ FØRSTE YOGASession
Asanas-sådan kaldes de forskellige stillinger i yoga- stigning i sværhedsgrad afhængigt af det niveau, hvor du er. Vær ikke frustreret, hvis du i den første session ikke kan gøre dem perfekte, da du udvikler dig i praksis, vil du forbedre dig betydeligt. Her er et eksempel på nogle, som du kan prøve i din begyndelse som en yogi, som du endda kan øve med børn derhjemme:
1. Træet: stående med udstrakt ryg, armene over hovedet og håndfladerne sammen, bøj et af dine ben og læg fodsålen på ansigtet på indersiden af det modsatte lår og tryk mod den. Hold din balance i ca. 30 sekunder, og gentag den samme handling med det andet ben.
2. Hunden: Kom i en firkantet position med dine hænder og fødder perfekt understøttet. Inhaler og løft dine hofter så højt som muligt, og hold dine håndflader understøttet - hvis du ikke er stabil, kan du træde frem med hver fod. Hold i ca. 10 sekunder, sænk dine hofter, og vend tilbage til startpositionen, mens du ånder ud.
3. Bjerget: stå med armene på siderne af din krop og håndfladerne vender indad, placer dine ben sammen med dine store tæer rørende, drej lårene indad, læg dine skuldre tilbage, hold dit blik lige frem og fokuser din energi fra dine hæle til din bækken ved at strække din krop mod loftet.
4. Krigeren: Det er en af de mest kendte asanas af yoga og har tre forskellige aspekter. I den første, som er den enkleste, skal du stå med fødderne fra hinanden, armene løftet og ryggen strakt ud. Tag et skridt fremad med et af dine ben og læn dig mod hende, lad det andet stå i en vinkel på næsten 90 år med knæet over anklen.
5. Drejninger: der er flere, du kan gøre for at komme i gang, men alle er grundlæggende for at strække kroppen korrekt. Prøv at sidde med dine ben krydsede og ryggen lige for at lade dine skuldre være bagud og dreje bagagerummet til den ene side og hjælpe dig selv med den anden hånd, der støtter det på dit ben. Skift side og prøv den samme øvelse, der ligger på ryggen for at strække hele ryggen.