Sådan genvinder jeg min vægt efter sommeren i seks trin

Vi taler med en ernæringsekspert, og hun giver os nøglerne til at tabe de pund, vi har fået denne ferie, og ... vi har gode nyheder!

"Lad os prøve at være realistiske." Det er den første forudsætning, at diætist-ernæringsekspert og ekspert i traditionel kinesisk medicin giver os mulighed for at genvinde vores tal.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Udover spis en sund kost, hvis vi vil tabe sig og ikke gå op i vægt igen, hvis vi har forsøgt at tabe sig i lang tid, har vi brug for det kender årsagerne til, at vi får det. Derfor er det vigtigt altid at have råd fra en ekspert. På den anden side går de pund, vi får om sommeren, tabt af den tidligere udsatte mentalitet: realisme.

"Vi skal flygter fra at lægge pres og nød tænker at vi er nødt til at tabe den vægt, vi har fået på tre dage, fordi det ikke er noget rigtigt eller opnåeligt, "siger ernæringsekspert." Det er heller ikke en sund mulighed, fordi vi genererer stress, og med dette er det eneste, vi opnår, at blive mere betændt og tabe mindre vægt", Tilføje.

Ifølge Estefanía Mata de las Heras "vi er nødt til at indstille visse rutiner". "Vi skal huske på, at en krop på 21 dage begynder at tilpasse sig en ny rutine. Derfor, hvis vi er på ferie, skal vi fortælle vores krop, hvad vi skal gøre. "Hej! Vi er hjemme igen, vi skal skabe en ny rutine! ". Hvis vi følger disse anbefalinger og de retningslinjer, der er eksponeret nedenfor, vil vi være i stand til at vende tilbage til vores vægt på en sund måde, og det er den eneste måde at ikke genvinde det på.

1-6

Første retningslinje: For at lave sunde ting skal vi købe sund mad

Ifølge Estefanía er det væsentlige for det første planlæg en dag om ugen i vores dagsordener for at shoppe. Det er vigtigt at lave en realistisk køb og vælg mad, som vi ved, hvordan vi tilbereder, og som vi kan efterlade en række færdige retter med. Ernæringsekspert anbefaler at gøre cremer og gazpachos, som let kan nedkøles. Rådgiver på den anden side kog og konserver flere portioner quinoa og brun ris for at kunne blande sig med grøntsager. A) Ja, vi forlader alle tuppers af ugen. "Hvis vi har maden klar, behøver vi ikke improvisere og spise noget lort," siger han og fortæller os, at det på denne måde "vil være meget lettere for os at komme tilbage til rutinen."

@akojomarket

Retningslinje to: drik rigeligt med væsker

"Når vi er væk hjemmefra, drikker vi mindre vand," siger Estefanía. ”Vi er nødt til at vende tilbage til hydrer os selv og drik vores halvanden liter vand om dagen for at fjerne toksiner og begynde at tømme luften ", fastholder han." De fleste kvinder, når vi tager på tur, ser vi vores fordøjelsessystem ændres, og det er derfor vi er nødt til at genvinde vores tarmrytme", præciserer han.

@ brita.uk

Retningslinje tre: Omarranger vores tarmrytme

Vi vil, som Estefanía fortæller os, spise fiber (som hovedsagelig kommer fra frugt og grøntsager), drikker vand, nødvendigt for afføringen at fugte, og vi kan gå bedre på badeværelset, og træner. "Hvis vi sidder i otte timer, bevæger tarmen sig ikke, så vi må prøve at skabe en aktiv rutine," siger Estefanía. Og i denne forstand fortæller det os det hver anden time eller deromkring skal vi bevæge os i fem eller ti minutter.

@ pacha.libre

Femte retningslinje: at tømme luften lidt er det tilrådeligt at indtage flydende aloe vera

Estefanía forsikrer, at hun personligt Tilsæt flydende aloe vera til det vand, du drikker hele dagen fordi det hjælper med at rense tarmene og slimhinderne. Det får os lidt efter lidt til at befri vores krop, især hvis vi har været på ferie, og det har været svært for os at gå på toilettet.

@simplydivineme

Retningslinje fire: vi kan ikke spise tre gange om dagen

”Vi kommer ind i rutinen med at indstille en alarm på vores mobiltelefon for at advare os om det hver tredje time skal vi spise noget", forsikrer Estefanía. Spurgt af snacks Som vi kunne vende os til, anbefaler han f.eks. Gulerødder, rå kokosnød eller naturlig yoghurt med havre. "Du behøver ikke at frygte at spise mellem måltiderne, men omvendt," siger Estefanía.

@Naturligt_sarah

Retningslinje seks: Gendan timers søvn

"Vi er nødt til at prøve ikke at spise morgenmad kl. 10 om morgenen, hvis vi er stået op klokken syv, ikke at spise middag klokken elleve om natten ... alt dette får vores krop til at ændre sig, stofskiftet ændres, og det koster meget mere at tabe sig ", fortæller Estefanía os. "Jo hurtigere vi genvinder vores sunde vaner, jo hurtigere vender vi tilbage til vores vægt", Tilføje. Og så opsummerer denne sidste sætning det. Få din rytme tilbage, så genvinder du din vægt.

@littlepnwpups