Sådan udføres en lyskeopvarmning

Opvarmning af kroppen er vigtig når at danse eller udføre nogen fysisk aktivitet. Lysken er en delikat og skadesfølsom del, når man danser på grund af store spring med benløft, benåbning osv., så hvis du vil undgå at skade dig selv eller forårsage en tåre, på OneHowTo.com forklarer vi trin for trin hvordan man udfører en lyskeopvarmning.

Skridt, der skal følges:

Lig på ryggen med albuerne på gulvet.

Tag et bøjet ben op med den hensigt at bringe dit knæ så tæt på brystet som muligt.

Åbn derefter det ben, du har bøjet mod brystet til siden, og hold det bøjet, men prøv at få knæet så tæt på jorden som muligt. Prøv ikke at løfte dine hofter.

Skub foden mod benet, der strækkes ud på gulvet, og sænk det bøjede ben, indtil det er lige igen og i startpositionen. Gentag tre sæt med tyve med hvert ben.

Udfør nu den samme teknik med begge på samme tid. Gentag øvelsen i to sæt på tyve.

Læg på din side og hvil hovedet på din arm.

Løft det bøjede knæ så tæt på bagagerummet som muligt, gør derefter små bevægelser op og ned med det knæ, du lige har bøjet. Gentag et sæt på tyve med hvert ben.

Når du er færdig med øvelserne med begge ben, skal du tage en moderat gåtur i et par minutter for at flytte lyske.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udføres en lyskeopvarmning, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af håndværk og fritid.

Tips

• Lav øvelserne ofte uden at stoppe for at hvile.
• Du kan gentage øvelserne i serie så mange gange, som du finder nødvendige.
• Arbejd i passende sportsbeklædning.