Elastiske bånd: det stjerne (og billige) tilbehør, der gør din røv fast
De populære farvede bånd øger intensiteten af træningen og forbrænder kalorier, især i ben og balder. Crys Dyaz, Blanca Suárezs personlige træner, fortæller det.
Sikkert browsing på Instagram har du set mere end en berømt person udføre deres sportsrutiner med slående farvede elastikker (Ashley Graham eller Shay mitchell er to af dem). Elastiske bånd er blevet sportstilskuddet om foråret, fordi de ud over at være overkommelige øger intensiteten af træningen. ”De er en enestående metode til at løfte arbejdsbyrden i underkroppen og glutes. De hjælper med at tone og arbejde styrken, så nødvendigt at ændre procentdelen af vores kropssammensætning og har mindre fedt og mere muskler (Her finder du andre styrkeøvelser) ”, siger Crys Dyaz, tidligere svømmer for det spanske hold og personlig træner, blandt andre Blanca Suárez eller Alexandra Pereira. Vil du opdage flere fordele? Fortsæt læsning.
At forbrænde kalorier!
Med de elastiske bånd øger du træningens intensitet og dermed forbrændingen af kalorier. ”Ved at kræve større aktivering af meget store muskler fra kroppen opnår vi større perfusion og pulsstigning. På denne måde vi øger kalorieudgifterne”Forklarer Crys Dyaz. Et plus? Selvom du laver ben- og gluteøvelser, maven aktiveres også og bliver fit.
Squat, stjerneøvelsen
Hvis der er en ideel øvelse for at begynde at introducere båndene i vores rutine fitness det er squats. Ifølge Dyaz er det også en af dem, der giver de fleste fordele for vores krop med hensyn til sundhed og æstetik. Følg disse trin:
- Placer båndet over knæleddet. Spændingen skal opretholdes, så knæene adskilles.
- Squat med dine fødder fremad og dine ben fra hinanden. Slip luften i øjeblikket af opstigningen, mens du strækker benene ud, skal du klemme dine gluten og stoppe din mave ind.
- Bagsiden skal være lige og armene foran brystet med hænderne låst sammen for en korrekt teknisk udførelse.
- Træneren foreslår inkorporer båndene på dette øjeblik med armåbning eller endda firbenet for at øge intensiteten af gluteal arbejde.
Se dette indlæg på Instagram
En delt publikation af LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)
3 forskellige intensiteter
For at begynde at øve med båndene anbefales det at vælge en pakke med tre intensiteter, lette, mellemstore og stærke for at tilpasse dem til muskelgruppens niveau (Det er ikke det samme at gøre arme, ben, mave eller bagdel). Det anbefales gradvist at øge tempoet for at udføre det største antal øvelser med høj intensitet. "I øjeblikket inden for hvilket lad os bemærke, at det ikke koster os eller at vi afslutter serien, både i tidsintervaller og gentagelser for let, vil det være øjeblikket at øge intensiteten af gummiet, som vi arbejder med ”, foreslår Crys Dyz.
Hvor ofte?
Selvom gennemførelsestiden for øvelserne og den ugentlige hyppighed vil afhænge af det niveau, vi har, og vores mål, hvis vi gør det 3-4 dage om ugen om 21 dage vil vi have tilegnet os en vane og fra måneden frem vil vi bemærke en forbedring i resultaterne, ifølge Crys Dyaz, som sammen med LPG har rejst korte rutiner, 30-35 minutter, som inkluderer opvarmning og strækning, på et par kvadratmeter og simpelthen med gummierne.