Sådan sikres det, at jeg ikke tager på i vægt
Hvis du lige er færdig med en vellykket diæt, eller hvis du bare vil bevare din nuværende vægt, er det vigtigt Sørg for, at den ikke stiger det samme. For at opretholde din nuværende vægtDu bør overveje grundlæggende kalorieindtag, sunde spisevaner, motion og overvåge dig selv dagligt.
Du bliver nødt til at:
Skridt, der skal følges:
Forstå, hvad der forårsager vægtøgning. Du tager på i vægt, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Folk forbrænder kalorier i forskellige hastigheder. Pointen er, at hvis du vil bevare din vægt, skal du indtage den samme mængde kalorier, som du forbrænder i løbet af dagen. Du kan bruge en kalorieberegner til at finde ud af, hvor meget du skal forbrænde hele dagen.
Sørg for, at dit kalorieindtag ikke overstiger antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Du kan tælle kalorierne i den mad, du spiser, for at sikre, at de ikke overstiger det beløb, du bruger dagligt. At tælle kalorier kan ofte være tidskrævende og vanskeligt for nogle mennesker, især når man spiser på restauranter. Når du først har en generel idé om antallet af kalorier i visse fødevarer, kan du arbejde på at udvikle ensartede spisevaner.
Motion er også vigtigt for at opretholde din vægt. Hvis du spiser flere kalorier, end du normalt bruger i løbet af en dag, kan det med at gøre noget ekstra motion hjælpe dig med at forbrænde disse ekstra kalorier. Forskellige aktiviteter kan hjælpe dig, afhængigt af intensiteten. Motion er meget god for kroppen, så du bør prøve at udøve fysisk aktivitet hver dag.
Kontroller din vægt. Regelmæssig kontrol for at sikre, at du ikke tager på i vægt, er vigtig for at opretholde din vægt. Husk, at en persons vægt varierer med et par pund, så tro ikke, at du tager på i vægt, hvis skalaen indikerer, at du har fået et pund eller to for dagen. Hvis din vægt holder sig inden for et par pund hver gang du kontrollerer den, opretholder du dig selv. Hvis du bemærker, at din vægt stiger støt, er dette en indikator for, at du har brug for at justere dit kalorieindtag eller øge din fysiske aktivitet.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man sikrer, at jeg ikke tager på i vægt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.
Tips
- Det tilrådes at indtage et konstant antal kalorier om dagen for at sikre, at de kalorier, du spiser, er lig med det antal, du spiser.